Vsebina:
- Medicinski video: Migimigi priporoča: Vzemi si 3 minute za sprostitev in dihalne vaje
- Kaj se zgodi, ko smo jezni
- Kakšne so tehnike sprostitve za zmanjšanje jeze?
- 1. Tehnike sprostitve mišic
- 2. Tehnike sprostitve dihal
- 3. Vodene tehnike domišljije
- Sproščanje ne samo zapre oči
Medicinski video: Migimigi priporoča: Vzemi si 3 minute za sprostitev in dihalne vaje
Sprostitev je ena od tehnik, ki se lahko uporablja za zmanjšanje napetosti in tesnobe. Ko se telo in uma sprostita, pogosto samodejno, se stres, ki povzroča napete mišice, ne upošteva. Ni čudno, če je uporaba sprostitve nadzor nad čustvi, zlasti jezo.
Kaj se zgodi, ko smo jezni
Mogoče se tega ne zavedamo, vendar se lahko pojavijo nekatere spremembe, kadar smo jezni, vključno z:
- Puls je tesen
- Srce se počuti močnejše
- Čeljust je občutljiva
- Celotno telo se počuti ogreto
- Občutek tesnobe
- Hitrejša govorna hitrost
Bolj ko nekdo razmišlja o svoji jezi, bolj se razjezi. Ko se zavedate začetnih opozorilnih znakov vaše jeze, si vzemite odmor, da se izognete stvarem, ki lahko vnamejo vaša čustva. Ta čas lahko zapolnite tudi s sprostitvijo.
Kakšne so tehnike sprostitve za zmanjšanje jeze?
Sprostitev za zmanjšanje jeze je sestavljena iz več tehnik, ki jih je mogoče storiti, vključno z:
1. Tehnike sprostitve mišic
Kot že ime pove, se tehnike mišične relaksacije uporabljajo za zmanjšanje napetosti mišic. Ta tehnika nam pomaga tudi bolje razumeti telo, zato se od nas pričakuje, da ga lahko nadzorujemo. Opozoriti je treba, da se osebam z mišičnimi motnjami ali bolečinami v spodnjem delu hrbta ne priporoča, da opravijo to tehniko. Tehnike sprostitve mišic lahko opravite z:
- Napnite se in spustite
To tehniko naredimo tako, da mišice stresamo približno 5 do 10 sekund in jih nato sprostimo za približno 30 sekund. - Odpusti se
Drugačen od napeti in spustitita tehnika se dejansko opravi le s sprostitvijo mišic, ne da bi jih najprej zategnili.
2. Tehnike sprostitve dihal
Po mnenju Državnega sveta za varnost je ta tehnika dihanja ena najlažjih tehnik sprostitve, saj je dihanje ena izmed dejavnosti, ki jo pogosto izvajamo. Ta tehnika lahko zmanjša anksioznost in zmanjša stres, lahko pa tudi poveča dihalni proces v telesu. Koraki, ki jih lahko uporabite pri tej tehniki, so:
- Pomiri se
- Vdihnite skozi nos za 3 števke, nato pa ga držite 5 do 10 sekund
- Počasi izdihnite zrak z usti
3. Vodene tehnike domišljije
Tako kot že ime pove, se ta tehnika opravi s fantaziranjem ali zamišljanjem. Poleg obvladovanja stresa je več raziskav pokazalo, da lahko ta tehnika zmanjša tudi težave s spanjem, ki jih imajo nekatere starostne skupine, na primer starejši (starejši).
V tej tehniki ste usposobljeni, da se osredotočite le na prijetno domišljijo in uporabite te domišljije, da odpravite negativno domišljijo. To tehniko lahko vodijo vi in drugi.
Sproščanje ne samo zapre oči
Psiholog, Lucia Peppy Novianti, priporoča redno sprostitev zjutraj, ko se zbudite ali ponoči pred spanjem, da bi dobili rezultate sprostitve za lajšanje bolj optimalne jeze. Spoznavanje sprostitve lahko opiše napetost uma in mišic. Pogosto se pojavijo eksplozivna čustva, ker sta jaz in um predolga v napetem stanju. V sprostitvenem procesu lahko pomagate tudi sedeti ali ležati sproščeno, prilagajati dih in poskušati občutiti, kaj se dogaja s telesom od konice stopala do konice glave in igranja mehke glasbe.
Poročila Inštituta Joanna Briggs celo razkrivajo, da se glasba lahko uporabi za zmanjšanje anksioznosti, pomoč pri sprostitvi in povečanje sreče. To je zato, ker lahko glasba pomaga sprostiti mišice. Nekatera mehka glasba, ki vsebuje motivacijska besedila, lahko spremeni tudi razpoloženje poslušalca. Poleg glasbe se lahko sprostitev opravi tudi na druge načine, kot so skakanje, drgnjenje hrbta, masaža telesa, dihanje okusne arome in še veliko več.
PREBERI TUDI:
- Kaj morate in ne storite, ko ste jezni
- Padec predmetov, ko je jezen? Morda imate to bolezen
- Znaki imate težave pri nadzoru jeze
