Vsebina:
- Medicinski video: EXTREMNO BRZ RAST KOSE-RIZNA VODA -100% učinkovito
- Nevarnost je, če je preveč tanka
- Zakaj lahko nekdo izgubi težo?
- Kako povečati zdravo težo?
- 1. Jej pogosteje
- 2. Izberite živila, ki so bogata s hranili
- 3. Poskusite porabiti napitke ali pretresite
- 4. Izberite vrsto hrane, ki je kalorična
- 5. Poglejte, kdaj je najboljši čas za pijačo
- 6. Lahko pomnožite prigrizke
- 7. Redno vadite
Medicinski video: EXTREMNO BRZ RAST KOSE-RIZNA VODA -100% učinkovito
Čeprav nekateri ljudje obupno poskušajo izgubiti težo, pa tudi nekateri ne želijo pridobiti na teži. Večina ljudi misli, da je dvig telesne teže vsekakor lažja, samo da bi sčasoma jedli več hrane kot običajno, se bo povečala tudi teža. Toda za tiste, ki želijo pridobiti na teži, je to težko narediti. Ni redko za tiste, ki so tanki, da težko pridobijo na teži, čeprav so veliko pojedli. Ta situacija povzroči, da se ljudje, ki želijo pridobiti na teži, nato prenašajo, vključno z živili, ki imajo veliko kalorij, visoko vsebnostjo sladkorja in visoko vsebnostjo maščob. Toda ali je res, kako se teži tako?
Nevarnost je, če je preveč tanka
Tisti, ki želijo pridobiti na teži, so običajno tisti, ki se počutijo preveč tanki. Thin ali underweight je mogoče opredeliti kot indeks telesne mase, ki je pod številko 18,5. Čeprav to ne pomeni, da ste tanki, niste zdravi, ampak ravno tako, kot da ste preveč maščobni, premajhni, pa tudi občutljivi na bolezni. Tisti, ki so preveč tanki, bodo bolj dovzetni za nalezljive bolezni, ker njihov imunski sistem ne deluje dobro. Poleg nalezljivih bolezni, osteoporoze in zlomov se težave s plodnostjo nanašajo tudi na tiste z manj kot normalno telesno težo. Tudi če je pomanjkanje teže že v hudi fazi, je tveganje za smrt tudi večje.
Zakaj lahko nekdo izgubi težo?
Čeprav je na splošno manj teže zaradi pomanjkanja vnosa v primerjavi s potrebami, obstaja več pogojev, ki povzročijo, da oseba še naprej doživlja fazo podhranjenosti, in sicer:
- Motnje hranjenja, kot so anoreksija ali druge duševne bolezni.
- Hipertireoidizem lahko povzroči tudi pretirano delovanje metabolizma, kar povzroči nenormalno izgubo teže.
- Bolezni, kot so diabetes, rak in nalezljive bolezni, kot je HIV / AIDS.
Če pride do nenadne in nenačrtovane izgube teže, se morate takoj posvetovati z zdravnikom, ker se bojijo, da izguba telesne mase nastane zaradi bolezni.
Kako povečati zdravo težo?
Če ste tanki in izguba teže ni posledica bolezni, lahko ukrepate, da povečate svojo telesno težo.
1. Jej pogosteje
Če ste podhranjeni ali imate manjšo telesno maso, vam je ponavadi lažje napolniti v primerjavi s tistimi, ki so normalne teže. V primerjavi s prehranjevanjem trikrat na dan poskušajte jesti pogosteje, na primer pet do šestkrat na dan. Na ta način boste lažje povečali število kalorij, ne da bi morali biti preveč polni.
2. Izberite živila, ki so bogata s hranili
Porabite junk food in takojšnja hrana s ciljem povečanja telesne teže ni dober način. Ker tudi če ste tanki, se imenuje stanje skinny fat. To je situacija, ko oseba izgleda tanko, vendar je raven maščobe v telesu dejansko višja od normalne. Tudi koncentracija maščob v krvi, kot je skupni holesterol in LDL, je ponavadi visoka. Zato lahko za hrano, ki je bogata s hranilnimi snovmi, pomagate povečati svojo telesno težo in hkrati ohraniti zdravje. Na primer, izberite vrsto kabrohidrata, ki prihaja iz cela zrna, zelenjava in sadje, mleko in predelani proizvodi, meso, semena in oreški.
3. Poskusite porabiti napitke ali pretresite
V primerjavi s porabo sode, kave ali drugih pijač, ki imajo veliko kalorij, vendar imajo nizko hranilno vrednost, jih lahko uporabite. napitke ali mleko pretresite. Zamrznjeno mleko ali sadni sok lahko uporabite kot osnovne sestavine napitke Ti. Potresemo kosov mandljev ali laneno seme lahko dodate tudi kalorije, zlasti beljakovine.
4. Izberite vrsto hrane, ki je kalorična
Živila, kot so oreški, so še vedno v obliki arašidov in v obliki džemov, suho sadje pa je vrsta hrane, ki je hranljiva. To pomeni, da vam ni treba zaužiti preveč, da bi dobili veliko kalorij. Poleg tega so sadje, kot so mango in avokado, lahko tudi vaša izbira, ker imajo veliko kalorij.
5. Poglejte, kdaj je najboljši čas za pijačo
Pri nekaterih ljudeh lahko pitje ob obroku zmanjša apetit in vas hitreje napolni. Da bi to predvidevali, lahko ugotovite, kdaj je pravi čas za pitje. Morda pred jedjo ali morda po jedi. Prav tako lahko naročite pijače, ki imajo veliko kalorij (npr. Sadni sok) v primerjavi z vodo, tako da lahko še vedno dobite več kalorij.
6. Lahko pomnožite prigrizke
Zagotovo dober prehranski prigrizek. Kot so sadje, sendviči, kruh, mleko, oreški in sir. Izogibajte se prigrizkom, ki imajo veliko kalorij in veliko maščob, vendar nimajo prehranske kakovosti, kot so čips, sladkarije, čokolada in drugi. Med obroki in pred spanjem lahko zaužijete prigrizke. Dodate lahko tudi sladico v dnevni meni. Izberite vrsto sladice, kot je jogurt ali ovsena kaša.
7. Redno vadite
Še posebej vrsta vadbe, ki poveča vašo mišično maso. Povečanje mišične mase je eden od načinov za povečanje zdrave telesne teže. Poleg tega lahko redna vadba tudi poveča apetit.
PREBERI TUDI:
- Zakaj se ljudje še vedno razjedajo v želodcu?
- Thin Ljudje so bolj v nevarnosti za bolezni srca
- 7 zdravstvenih težav zaradi prehranjevalne prehrane
