Vsebina:
- Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Je plavanje primerno za povečanje gostote kosti?
- Zakaj plavanje ni primerno za povečanje gostote kosti?
- Plavanje ostaja dobro za ohranjanje zdravja kosti
- Plavanje preprečuje tudi zlom
- Združite plavanje z drugimi vajami za optimalno zdravje kosti
Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Skrb za kosti je obvezna, da v prihodnosti ne bomo izgubili kosti in drugih bolezni kosti. Vaja postane ena izmed učinkovitih možnosti za ohranjanje zdravja kosti poleg zdrave prehrane.
Vendar pa vse vrste vaj ne morejo ohraniti funkcije kosti. Kaj pa potem o plavanju, za katerega je rekel, da lahko telo postane višje? Ali to ne pomeni, da je plavanje dobro za vzdrževanje zdravja kosti? Eits, počakaj malo. Oglejte si spodnjo razlago, če želite izvedeti natančen odgovor.
Je plavanje primerno za povečanje gostote kosti?
Poročanje s strani Livestrong, plavanje ni pravi šport za povečanje gostote kosti. Če želite povečati gostoto kosti, je bolj primerna za športe, ki dajejo težo kostim. Takšni športi so znani kot trening z utežmi (ne enako kot trening z utežmi).
Ta vadba vključuje telesno dejavnost, ki zahteva, da držite telesno težo z mišicami ali kostmi nog ali rok. Na primer živahno hojo, tek, tek, skakalnica, badminton ali tenis, joga in drugi športi, ki zahtevajo tek ali hojo. Vse to daje največjo obremenitev kosti.
Zakaj plavanje ni primerno za povečanje gostote kosti?
Plavanje je šport, ki se bori proti gravitaciji. Učinek prisotnosti gravitacije je oblikovanje teže. Torej, ko se plava dogaja, je učinek dejansko hipogravitetaučinek gravitacije, ki ga je treba čutiti, se bo zmanjšal z vodo. Plavanje, ki ga dosežete pri plavanju, ne dajejo teže kostim, da bi ga zadržali nazaj.
Pravzaprav je za ustvarjanje močnih kosti potrebna vadba, ki lahko zagotovi zadostno težo kosti. Z nakladanjem se bodo kosti odzvale z izgradnjo več celic, da postanejo gostejše. Zlasti vadba, ki daje težo, bo spodbudila sintezo osteoblastov, ki so celice, ki gradijo kosti.
Vendar pa se to ne dogaja v športih plavanja.Zaradi tega mnogi sklepajo, da plavanje nima nobenih koristi za kosti. Toda počakajte, zaključek je prezgodaj. Ker se izkaže, da obstajajo še drugi dejavniki, ki jih morate vedeti o prednostih plavanja za ohranjanje zdravja kosti.
Plavanje ostaja dobro za ohranjanje zdravja kosti
Čeprav plavanje ne prinaša koristi, kot je vrsta treninga z utežmi, lahko še vedno dobite dobre plavalne koristi za zdravje kosti.
PLoS One journal iz leta 2013 kaže, da plavanje nima negativnega vpliva na kostno maso. V tej študiji so primerjali plavalce in kontrolne skupine (skupine navadnih ljudi, ne športnikov).
Plavalci imajo tempo kosti ali večji proces presnove kosti kot kontrolna skupina. Ta sprememba kosti je stalen proces obnavljanja kosti.
Stare ali poškodovane kostne celice se absorbirajo in nastanejo nove kosti, ki jih nadomestijo. Zaradi visoke stopnje kostne preobrazbe se bo struktura kosti oblikovala močnejša in prožnejša (fleksibilna), tako da bo lahko bolje zdržala pojav lomljenih kosti.
Plavanje preprečuje tudi zlom
Plavanje ne poveča gostote kosti, plavanje pa lahko poveča mišično maso. Povečana mišična masa bo vplivala na tvorbo kosti. Dodatek mišične mase bo ustvaril dodaten pritisk na kost, kar bo spodbudilo nastanek kostnih celic, tako da bodo kosti postale močnejše.
Plavanje se lahko uporablja kot ena od vadbenih postopkov za preprečevanje varnih zlomov. Za ljudi, ki imajo veliko tveganje za zlome, je plavanje pravi šport. Na primer, debeli ljudje, ki obremenjujejo kosti na nogah, ljudi z osteoporozo in druge podobne pogoje.
Učinek hipograviteta ta skupina tudi zmanjšuje tveganje za poškodbe kot drugi športi.
Združite plavanje z drugimi vajami za optimalno zdravje kosti
Če ste že všeč temu športu, samo nadaljujte. Ker plavanje ponuja tudi številne koristi za srce, pljuča, sklepe, mišice in živce. Da bi ohranili optimalno zdravje kosti, plavanje ni dovolj.
Združite svoje plavalne aktivnosti z drugimi športi tek ali skok vrv, da dodate gostoto kosti in preprečite osteoporozo.
