Vsebina:
- Medicinski video: Dušna inteligenca, Milena Matko, Jernej Zorec, Pot srca
- Zakaj vzorci spanja vplivajo na plodnost žensk?
- Poleg plodnosti lahko pomanjkanje spanca vpliva na več stvari v telesu
- Kako nastavite dober vzorec spanja?
- 1. Upravljanje stresa
- 2. Ne nadurno
- 3. Izogibajte se navadam, ki ovirajo spanje
- 4. Uživajte na soncu
Medicinski video: Dušna inteligenca, Milena Matko, Jernej Zorec, Pot srca
Spanje je nujnost življenja, ki lahko pomaga osvežiti in izboljšati možganski sistem, razpoloženjain pomembni hormoni v telesu, vključno s hormoni ženske plodnosti. Če imate nereden menstrualni cikel, je verjetno, da je vaš spanec slab. Zakaj? Glejte spodnjo razlago.
Zakaj vzorci spanja vplivajo na plodnost žensk?
Možgani uravnavajo hormon melatonin in kortizol v telesu. Oba hormona uravnavata cirkadiani ritem, ki je biološka ura telesa, ki nadzoruje vse funkcije človeških organov. Cirkadijski ritmi uravnavajo tudi, ko ste ponoči zaspani in kdaj se zjutraj zbudite.
Melatoninov hormon proizvaja epifiza, ki se nahaja v možganih blizu središča vašega vida. Če vaše oči dobijo malo svetlobe ali teme, bo epifizna žleza ujela, da je noč in poveča proizvodnjo hormona melatonina.
Ko se raven hormona melatonina poveča, se pojavi zaspanost in sproži sproščanje hormonov estrogen in progesteron s pomočjo luteinizirajočega hormona (LH) in leptina, ki vplivata na plodnost. Poročanje iz Shape, študija navaja, da preveč svetlobe ponoči iz svetilke ali televizije lahko upočasni proizvodnjo melatonina, povzroča nespečnost in moti ženske reproduktivne hormone. Vaš menstrualni cikel je lahko moten ali celo zmanjša vaše možnosti zanositve.
Čeprav dokazano ni bilo veliko raziskav, je medhormonsko razmerje, ki igra vlogo in se proizvaja med spanjem, povezava med vzorci spanja in plodnostjo žensk.
Poleg plodnosti lahko pomanjkanje spanca vpliva na več stvari v telesu
Pomanjkanje spanja na dolgi rok ne vpliva le na plodnost žensk, temveč vas tudi razdražljivo in mucno. Sčasoma lahko to zmanjša spolno kakovost in zmanjša vaše možnosti za hitro pridobivanje otrok. Bolezni, kot so sladkorna bolezen, debelost in bolezni srca, so prav tako bolj nagnjene k pojavu pri ljudeh s slabim vzorcem spanja.
O tem poroča dr. Attain Fertility, dr. Tracy Latz, psihiater v Severni Karolini, ZDA (ZDA), je dejala, da pomanjkanje spanja zaradi nespečnosti lahko povzroči prezgodnje staranje.
Kako nastavite dober vzorec spanja?
Običajno je potreba po spanju za odrasle približno osem ur. Včasih pa pride do motnje, kot je nespečnost, ki moti vzorce spanja. Naslednji nasveti vam lahko pomagajo izboljšati vzorce spanja, da boste bolje spali.
1. Upravljanje stresa
Ko se počutite stresno, so ravni kortizola v telesu visoke. To vam bo preprečilo, da bi se sprostili in dobili kakovosten spanec, da se bodo vaši vzorci spanja poslabšali. Da bi to premagali, poskusite narediti jogo.
2. Ne nadurno
Nepravilna menstruacija in težave z zanositvijo, po dr. Phyllis Zee, dr., Vodja centra za motnje spanja in profesor nevrologije na Northwestern University Medical School v ZDA, se ukvarja z urniki dela (premik ponoči).
3. Izogibajte se navadam, ki ovirajo spanje
Obstaja veliko navad, ki lahko motijo vaše vzorce spanja. Na primer gledanje televizije, predvajanje mobilnih telefonov, branje knjig in uživanje kofeina pet ur pred spanjem. Vse te dejavnosti vam otežujejo spanje.
4. Uživajte na soncu
Vsak dan je vsak dan potrebno vsaj eno uro izpostavljenosti soncu, da se ponovno vzpostavi cirkadiani ritem. "Svetla svetloba lahko poveča ovulacijo, čeprav je uporaba svetle svetlobe za obnovitev plodnosti še v preiskavi," je dejal dr. Daniel Kripke, psihiater na Univerzi v Kaliforniji, ZDA.
Če doživite motnje spanja, kot so apneja v spanju, nespečnost in druge bolezni, ki povzročajo zmanjšanje kakovosti spanja. Bolje je, da z zdravnikom takoj preverite svoje zdravje, da boste dobili zdravljenje in zdravljenje, ki je trajno, tako da se vaš vzorec spanja izboljša in se vrne v normalno stanje.
