Vsebina:
- Medicinski video: Sooubway Part 3
- Različna živila za zdravo prehrano
- 1. Apple
- 2. Brokoli
- 3. Ovsena kaša
- 4. Jajčna bela
- 5. Ribe
- 6. Juha
- 7. Nizkokalorične prigrizke
Medicinski video: Sooubway Part 3
Hrana za prehrano ne sme biti samo zmožna zmanjšati telesno maso, ampak lahko tudi ohranja zdravje telesa. Za diabetike je prav tako pomembna pravilna prehrana, ki ohranja stabilnost krvnega sladkorja. Vas zanima, kakšne vrste hrane za vašo prehrano bi morali zaužiti? Glejte naslednjo razlago.
Različna živila za zdravo prehrano
1. Apple
Veliko ljudi se za prehransko hrano zanaša na jabolka. To rdeče ali zeleno sadje ima dobre prehranske lastnosti in vam lahko pomaga pri zmanjševanju teže. V enem malem jabolku ali okoli 85 gramov vsebuje samo 50 kalorij 12 gramov ogljikovih hidratov.
Medtem ko so vlakna, ki jih vsebuje, v vodi topna vlakna, ki delajo, da boste dalj časa ostali lačni. Tako lahko jabolko naredite kot prelom med obroki, tako da boste preprečili prekomerno količino hrane. Jabolka imajo tudi nizko raven glikemičnega indeksa, zato je varna za vas, ki imate sladkorno bolezen, vendar želite nadzorovati svojo težo.
2. Brokoli
Brokule lahko štejete kot eno izmed živil za prehrano. Ker imajo ta živila nizke kalorije, vendar so bogata z vitamini, vlakni in minerali. Eno steklo s brokoli vsebuje 30 kalorij. Medtem, brokoli vsebuje visoke ravni vitamina C, vitamina K in vitamina A. \ t Za vsebnost vlaken ima brokoli kar 5 gramov vlaknin, ki vam lahko pomagajo polno ves dan.
Pri ljudeh s sladkorno boleznijo lahko ta vrsta zelenjave pomaga nadzorovati raven sladkorja v krvi. Torej jesti brokoli, kolikor je to mogoče, tudi ne bo povečal krvnega sladkorja.
3. Ovsena kaša
Lahko rečemo, da je ovsena kaša hrana za prehrano, ki je obvezna vsak dan v vašem meniju. Dokazano je, da vam pomaga, da izgubite težo. A študija iz Kalifornijske univerze, ki poteka že 6 let, je to dokazalo.
V tej študiji je bilo znano, da so imeli ljudje, ki so vedno imeli zajtrk z ovseno kašo, nižji indeks telesne mase kot ljudje, ki niso zajtrkovali, in skupine ljudi, ki so jedli zajtrk z drugimi meniji.
Ovsena kaša vsebuje živila, ki vsebujejo visoko vsebnost vlaknin in imajo nizek glikemični indeks. Torej se lahko zaneseš na to kot nadomestek za riž ali rezance, in dobro uravnavaj krvni sladkor in telesno težo.
4. Jajčna bela
Jajčna bela je priloga, ki vsebuje veliko beljakovin, a vsebuje malo maščob, zato je primerna kot hrana za vašo prehrano. Ja, samo 100 gramov jajčnega beljaka vsebuje 10,9 g beljakovin. Medtem, za maščobo je le okoli 0,17 gramov. Ker je malo maščob, vam ni treba skrbeti za to hrano, kar bo povečalo maščobe v telesu.
Poleg tega hrana za to dieto nima vrednosti glikemičnega indeksa, ker nima vsebnosti ogljikovih hidratov, zato lahko diabetiki varno uživajo jajčni beljak. Ampak še vedno ga morate porabiti v zadostnih količinah in glede na vaše potrebe.
5. Ribe
Če želite izgubiti težo, poskusite jesti več rib. Ribe ponavadi vsebujejo dobre maščobe, ki vam lahko pomagajo izgubiti težo. Za razliko od mesa imajo ribe vrsto omega-3 maščobe kar je dobro za zdravje možganov. Običajno je ta maščoba v globokomorskih ribah, kot so losos, tuna, skuša.
Poleg tega je študija, izvedena na Švedskem, pokazala, da so imeli ljudje, ki so jedli ribo, za 11% nižji vnos kot ljudje, ki so jedli meso. Dovolj dovolj in ne pretirano uživanje je tudi način, s katerim diabetiki upravljajo svojo bolezen.
6. Juha
Ne le toplo v želodcu, ampak tudi juho lahko polniš dlje. Dejansko je to dokazano v študiji, ki jo je objavila revija Obesity of Research. Vklop študija to je znano, da če porabite približno 300 ml juhe dvakrat na dan, lahko težo zmanjšate težo.
Juha je bolje uporabiti kot hrano za prehrano, če v njej dodamo različne vrste zelenjave. Seveda so ta živila zelo primerna za uživanje, ko ste na strogi prehrani in sladkorne bolezni zagotovo ne naredite brez nadzora.
7. Nizkokalorične prigrizke
Ni treba zapustiti navade prigrizkov. Tudi če imate sladkorno bolezen in ste na dieti, vam res ni prepovedano jesti prigrizkov. Ampak, prigrizki, ki jih zaužijete, morajo biti nizko kalorični in ne vsebujejo sladkorja. Danes obstaja veliko več vlaknin prigrizkov.
Če želite piti kavo ali čaj, dejansko ni problema. Vendar pa še enkrat bodite pozorni na porabo sladkorja. Izogibajte se uporabi preveč sladkorja. Lahko jo uporabite tudi nizko kalorično sladilo tako, da ne skrbi, da bi povečali telesno težo ali celo zvišali raven sladkorja v krvi.
