Vsebina:
- Medicinski video: Kaj LAHKO storim, če trpim na delovnem mestu.
- Katere situacije lahko povzročijo slabost?
- Biti na tujem javnem mestu
- Faza vročice
- Soočanje s spremembami
- Čakam na dolgo pričakovani trenutek
- Povezava med živčnostjo in slabostjo v želodcu
- Nasveti za premagovanje slabosti zaradi živčnosti
- 1. Izogibajte se težkim prehranjevanjem
- 2. Globoko vdihnite
- 3. Rahlo vadite
- 4. Preusmerite pozornost
- 5. Predstavljajte si pozitivne stvari
Medicinski video: Kaj LAHKO storim, če trpim na delovnem mestu.
Ko se soočite z napetimi ali razburljivimi razmerami, um ne postane samo zaskrbljen. Nekako se vaše telo nenadoma počuti slabo. Resnično je neprimeren čas, da se vaše telo upre. Vendar, ali ste vedeli, da bo občutek živca, tesnobe ali napetosti neposredno vplival na telo? Vsakdo se bo običajno drugače odzval, ko bodo nervozni zaradi napada. Nekateri se bodo počutili slabo, kot da želijo bruhati, ko so živčni. Kakšna je povezava med občutkom živčnosti in najboljšim načinom, kako odpraviti slabost zaradi živčnosti? Izvedite celoten odgovor spodaj.
Katere situacije lahko povzročijo slabost?
Živčnost lahko povzročijo različne situacije in razmere. Torej, lahko ste živčni kadarkoli in ne samo takrat, ko se boste pojavili pred množico. Tudi včasih se tega ne zavedaš, lahko se pojavi živčnost in tesnoba ter povzroči, da se nenadoma počutiš slabo. Tu so različne situacije, v katerih lahko napetost napade.
Biti na tujem javnem mestu
Veliko ljudi se bo počutilo zelo nervozno, ko bodo v novem družbenem okolju. Na primer, če morate iti na dogodek, čeprav ne poznate ljudi, ki se bodo udeleževali, delali v novi pisarni ali menjali šole. V čudnem okolju je naravno, da se počutite nerodno in nerodno.
Faza vročice
To stanje se pojavlja pri ljudeh, ki se pojavijo v javnosti ali naredijo nekaj, kar ima velik vpliv. Na primer, predstavitve pred strankami so precej pomembne, plesalci, ki se bodo pojavili pred občinstvom, športniki, ki bodo tekmovali, ali študenti, ki bodo napredovali v raziskavi
Soočanje s spremembami
Včasih lahko pride do nenadnih slabosti sprememb. Na primer, ko začnete novo delovno mesto, se preselite v mesto, ki ga niste nikoli obiskali, ali pa vaš otrok želi oditi iz mesta. Morda to res moti vaš um, čeprav se poskušate sprostiti in pozabiti.
Čakam na dolgo pričakovani trenutek
Ne morem čakati, da se soočite z določenimi trenutki, da se vaš želodec upre. Na splošno se ljudje počutijo slabe, ker so živčni do smrti, ko njihova žena rodi, načrtuje poroko ali se veseli počitnic v vaši sanjski državi.
Povezava med živčnostjo in slabostjo v želodcu
Ko se počutite nervozni, bo vaše telo proizvedlo hormone kateholamin in adrenalin v krvi. Ta hormon služi za pripravo telesa, da dela težje zaradi groženj, zaradi katerih ste živčni. Posledično bodo nekatere telesne funkcije, za katere se šteje, da imajo manjšo vlogo pri varovanju sebe, počivale, od katerih je eden prebavni sistem. Hormon, ki nastane, ko bo živčen, bo nenadoma sprostil maščobne in glukozne depozite, tako da bodo kislinske in encimske ravni v želodcu postale kaotične. Zaradi tega se počutite slabo.
Medtem ko telo postane napeto in se pripravi na grožnje, se bodo nekatere mišice skrčile. Tudi vaše trebušne mišice se bodo zožile in zategnile. To ogroža pritisk na želodec, tako da se slabost zdi, kot bi želeli nekaj bruhati. Te različne fizične reakcije so spontane. Ne morete nadzorovati ali ustaviti telesa iz procesa preživetja groženj, čeprav je resnična grožnja, s katero se soočate, psihološka, ne fizična.
Nasveti za premagovanje slabosti zaradi živčnosti
Slabost, ki se pojavi, ko se počutite nervozna, vam ne bo pomagala, da se počutite bolj miren. V mnogih primerih ljudje dejansko postanejo bolj zaskrbljeni, ker se počutite zelo neprijetno in moteče. Če želite premagati slabost zaradi živčnosti, bodite pozorni na naslednje natančne metode.
1. Izogibajte se težkim prehranjevanjem
Če ste soočeni s situacijo, zaradi katere ste živčni, se izogibajte živilom, ki so mastna, nezdrava in pretežka. Uživanje dovolj zdrave hrane vam bo pomagalo nadzorovati prebavni sistem, tako da se ne boste zlahka uprli in se mučili. Prepričajte se, da želodec ni prazen zaradi tveganja, da povzroči slabost in želodčne razjede.
2. Globoko vdihnite
Da bi zmanjšali stres in pritisk, zaradi katerih ste bolni zaradi živčnosti, vam lahko pomaga pravilna tehnika dihanja. Začnite tako, da stojite ali sedite pokonci in zaprite oči. Dihajte čim počasneje, približno 5 sekund, da dihate skozi nos. Držite približno 4 sekunde. Počasi izdihujte skozi usta 7 sekund. Ponavljajte, dokler se slabost ne zmanjša.
3. Rahlo vadite
Umirite svoj um z vadbo. Če čakate na svoj obisk, da se pojavite v javnosti, sprehodite ali raztegnite mišice. Če pa imate prosti čas, lahko vadite težje, kot je tek, plavanje ali kolesarjenje. S tem bodo mišice, ki se zategnejo, zlasti trebušne mišice, postale šibkejše. Vadba je sposobna proizvajati endorfine, ki lahko pomagajo odpraviti živčnost.
4. Preusmerite pozornost
Ko vas preplavi tesnoba in živčnost, je vaš um težko nadzorovati. Za to se pogovorite s prijatelji ali družino, da preusmerite svoj um. Lahko tudi igrate igre, branje knjig ali raziskovanje kibernetskega prostora.
5. Predstavljajte si pozitivne stvari
Eden od razlogov, zaradi katerih se počutite slabe zaradi živčnosti, je strah pred neuspehom, razočaranjem in sramom. Torej spremenite miselnost, četudi le za trenutek, in si zamislite vse, kar je nasprotno od tega, česar se bojite. Na primer, na prvem zmenku ste nervozni. Poskusite si predstavljati, da bo datum tekel gladko, vaš datum se bo izkazal za zelo prijaznega do vas in uspeli ste ga navdušiti. Vaše misli vas bodo naredile bolj mirne in optimistične.
PREBERI TUDI:
- Osvobodite občutek živčnosti pri otrocih
- Nasveti za nadzor napadov tesnobe
- Različni načini za premagovanje prebavnih motenj
