Vsebina:
- Medicinski video: PROPAGANDA | FULL ENGLISH VERSION (2012)
- Pameten način za uravnavanje dnevnega vnosa sladkorja
- 1. Spoznajte meje varnih ravni sladkorja
- 2. Izogibajte se dodanemu sladkorju
- 3. Jejte sladkor, obstaja čas
- 4. Hrano zaužijte v prvotni obliki
- 5. Preverite krvni sladkor
- 6. Zamenjajte s sladkorjem brez sladil
Medicinski video: PROPAGANDA | FULL ENGLISH VERSION (2012)
Prekomerno uživanje sladkarij lahko negativno vpliva na zdravje, na primer debelost in bolezni srca. Toda razmišljati o tem je težko predstavljati življenje brez sladkorja. Napačno, kajne? Pravzaprav vam ni treba vzdržati uživanja sladkorja, pod pogojem, da lahko zdravo uživate v dnevnem vnosu sladkorja. Glejte spodnje nasvete.
Pameten način za uravnavanje dnevnega vnosa sladkorja
1. Spoznajte meje varnih ravni sladkorja
Uživanje sladkorja ni tako slabo, kot veste varna meja na dan. Meja porabe sladkorja, ki jo je predlagalo Ministrstvo za zdravje Republike Indonezije na osebo v enem dnevu, je 50 gramov sladkorja. Toda Svetovna zdravstvena organizacija priporoča, da omejite vnos sladkorja na največ 26 gramov sladkorja (približno 6 žličk) na dan.
Sladkor ima več kot 60 oznak. Za lažjo predstavitev na etiketi si oglejte besede, ki se končajo z "-osa" in stavki, ki vsebujejo "sirup" ali "slad".
2. Izogibajte se dodanemu sladkorju
Si prepričan hrane in pijače ali uživate, nimate dodatnega sladkorja? Ne pustite se zavesti, tudi nalepke z nizko vsebnostjo maščob in zdrave oznake lahko vsebujejo dodan sladkor. Dodatni sladkor je ponavadi vsebovan v okusu jogurta, pakiranih sadnih sokovih in energijskih pijačah, pakiranih žitaricah in pripravljenih solatah.
Najbolje je, če že poznate mejo zaužitega sladkorja na dan, morate paziti na vsebnost sladkorja v živilskih proizvodih, ki jih kupite, zlasti na vsebnost dodanega sladkorja. Če ste dodali sladkor v vsako hrano, ki jo strežete, potem lahko ocenite, kolikšna bo vaša dnevna poraba sladkorja, ko boste jedli hitro hrano.
Zato morate nalepko prebrati na hrani ali pijači. Informacije o vsebnosti sladkorja v oznakah na živilih lahko pripomorejo k večji ozaveščenosti o količini dodanega sladkorja v nekaterih živilih.
3. Jejte sladkor, obstaja čas
Po American Journal of Physiology lahko uživanje sladkorja pred vadbo zavira učinek kurjenja maščob. Bvadite v stanju, da ne jedo, tako da je izgorevanje maščobe bolj optimalno, ali porabite živila z nizkim GI dve uri pred vadbo, da zagotovite energijo pri vadbi.
Po vadbi zaužijte živila z zmernim GI, da ponovno napolnite rezerve glikogena v mišicah in podprete okrevanje telesa.
4. Hrano zaužijte v prvotni obliki
Druga stvar, ki jo je treba upoštevati pri nadzoru dnevne ravni sladkorja, je jesti hrano v prvotni obliki, ki ni predelana. Naravni sladkor je v hrani, zlasti v svežem sadju. Zato z uživanjem svežega sadja ne potrebujete več sladkorja v predelani obliki.
Poleg tega je tisto, kar vam otežuje izogibanje sladkorju, sladkost, ki jo proizvaja; tako je eden od načinov za zmanjšanje sladkorja, da dodate več okusa hrani ali pijači, ki jo zaužijete. Za izboljšanje okusa hrane lahko uporabite kakav ali vanilijev prašek, začimbe, kot so muškatni orešček, ingver, cimet itd.
Ne pozabite uravnotežiti vnos sladkorja z beljakovinami, zdravimi maščobami in vlakninami na vaši dnevni prehrani. Ta kombinacija lahko upočasni sproščanje krvnega sladkorja v telo in ga polni dlje.
5. Preverite krvni sladkor
Še ena stvar, ki jo lahko naredite za nadzor vnosa sladkorja na dan, je, da to naredite redno preverite krvni sladkor. Ker vam to pomaga vedeti, kako se telo odziva na določena živila, tako da se telo lahko prilagodi na uživanje hrane ali zdravil kasneje.
6. Zamenjajte s sladkorjem brez sladil
Če ne morete živeti s sladkarijami, vendar ste zaskrbljeni zaradi škodljivih učinkov uživanja preveč sladkorja, lahko preklopite na sladkorje brez sladkorja. Obstaja več izbire naravnih sladil, ki se lahko uporabljajo kot nadomestek za sladkor, med katerimi je stevia sladkor ("sladkor" iz listov stevie), ki je brez sladkorja in vsebuje nič kalorij, zato je varen za vaš krvni sladkor in težo.
