Vsebina:
- Medicinski video: Everything Wrong With Environmentalism In 11 Minutes Or Less!!
- Vodnik za zdravo prehranjevanje pri postu za vegane
- Izpolnite svoje potrebe po tekočini ob zori in prekinite post
- Upoštevajte vnos pomembnih vitaminov in mineralov
Medicinski video: Everything Wrong With Environmentalism In 11 Minutes Or Less!!
Biti veganska ni ovira, da obdržite post. Morda imate več prednosti kot tisti, ki jedo meso. Navaditi, da vsak dan jesti veliko vlaknate hrane, vas navadijo, da boste dalj časa počutili polni, zato boste lažje hitro postali. Vendar bodite pozorni na vaš vnos hrane, da ne bo manjši od vaših potreb. Za vegane si oglejte naslednje nasvete na tešče.
Vodnik za zdravo prehranjevanje pri postu za vegane
Pravzaprav se posti za vegane ne razlikujejo veliko od dnevnih prehranjevalnih navad. Samo, da so obroki malo drugačni. Čas za zajtrk se zamenja s časom sahurja, časi kosila in večerje pa se zamenjajo s hitrim premorom.
Ko postite, bi morali vi, ki ste vegani, jesti več hrane. To je pomembno za zadovoljevanje potreb kalorij, ki jih vaše telo potrebuje, in tudi za nemoteno delovanje vašega posta. Hrana, ki jo morate zaužiti ob zori in iftarju je:
- Hranilni vir ogljikovih hidratovkot so riž, rezanci, krompir, kruh in testenine. Pomembno je, da porabite kot glavno energijo za telo. Ogljikovi hidrati vam veliko prispevajo energijo, tako da vam pri postu ne primanjkuje energije. Še bolje, če zaužijete kompleksne ogljikove hidrate, kot so rjavi riž, pšenični kruh in oves. Kompleksni ogljikovi hidrati vsebujejo dovolj vlaknin, ki lahko pomagajo ohranjati energijo in polni več časa.
- Viri hrane za rastlinske beljakovine, \ t kot so tofu, tempeh, arašidi, soja, sojino mleko, edamame, tofu, oncom in drugi. Čeprav vegani ne uživajo prehrambenih virov živalskih beljakovin, vendar se lahko visoke potrebe po beljakovinah še vedno izpolnijo z uživanjem različnih virov hrane iz rastlinskih beljakovin.
- Zelenjava in sadje. Dovolj vitaminov in mineralov iz zelenjave in sadja je lahko za vegane lahka stvar. Vsak dan vam svetujemo, da zaužijete vsaj pet obrokov zelenjave in sadja v različnih vrstah. Zelenjava in sadje vsebujejo vitamine, minerale in vlakna, ki so pomembna za telo in za vaše poste.
Pomembno je, da med postom izberete živila z visoko vsebnostjo kalorij. Ne pozabite, da je čas obroka, ko je tešče omejen, tako da lahko dnevno zadostite potrebam kalorij, morate biti pametni pri izbiri hrane, ki jo zaužijete.
Na primer, izberite sadje in zelenjavo z dovolj visokimi kalorijami za uživanje, kot so avokado, mango, hruške, jabolka, melone, rdeča špinača, listi papaje, listi kasave in drugi. V solato dodajte oljčno olje, popecite tofu ali tempeh in druge.
Izpolnite svoje potrebe po tekočini ob zori in prekinite post
Svetujemo vam, da pijete do 8 kozarcev na dan ali več, da zadostite potrebam tekočine. Pomanjkanje tekočine med postom lahko ovira vaš post, oslabi in lahko celo vodi v dehidracijo.
Prav tako morate omejiti porabo kofeinskih pijač, kot so kava, čaj in brezalkoholne pijače. Te pijače vas lahko spodbudijo, da izgubite več telesnih tekočin, zato ste bolj izpostavljeni tveganju dehidracije med postom.
Upoštevajte vnos pomembnih vitaminov in mineralov
Ker vegani ne morejo zaužiti vseh živil, je pri veganih bolj ogrožena pomanjkanje nekaterih hranil. Nekatera hranila, ki so pomembna za vegane, so:
- Kalcij. To je mogoče dobiti iz riža, tofua, brokoli, sezamovih semen, rozin in drugih živil, obogatenih s kalcijem.
- Železo, pridobljeno iz zelene listnate zelenjave (špinača, brokoli, ohrovt), suhega sadja, žit, obogatenih z železom, in kruha
- Vitamin B12, ki ga večinoma vsebuje tempeh, lahko dobimo tudi iz živil, obogatenih z vitaminom B12
