Vsebina:
- Medicinski video: H.O.P.E. What You Eat Matters (2018) - Full Documentary (Subs: AR/EN/ES/FR/ID/NL/PT/RU/ZH/SI)
- Različne koristi vitamina B6 za zdravje
- 1. Povečajte energijo
- 2. Krepi delovanje možganov
- 3. Preprečite bolezni srca
- 4. Premagovanje depresije
- Najboljši vir hrane, ki zagotavlja koristi vitamina B6
- Koliko vitamina B6 potrebuje vitamin B6?
Medicinski video: H.O.P.E. What You Eat Matters (2018) - Full Documentary (Subs: AR/EN/ES/FR/ID/NL/PT/RU/ZH/SI)
Vitamin B6, imenovan tudi piridoksin, je eden izmed kompleksov vitamina B, ki igra pomembno vlogo pri ohranjanju zdravja možganov in živčnega sistema. Če ni vitamina B6, telo ne more absorbirati vitamina B12, tako da organi ne morejo optimalno delovati. Kakšne so koristi vitamina B6 in kje lahko dobimo ta vitamin? Oglejte si celoten pregled spodaj.
Različne koristi vitamina B6 za zdravje
Ne da bi se tega zavedali, vitamin B6 zagotavlja številne koristi, ki jih je škoda zamuditi. No, tukaj so različne koristi vitamina B6 za zdravje telesa, in sicer:
1. Povečajte energijo
Za tiste, ki ste navajeni, da se aktivno gibljete in redno vadite, ne smete zamuditi dnevnega vnosa vitamina B6. Ker lahko vitamin B6 pomaga pri razgradnji beljakovin in povečanju telesne presnove. Ko telesna presnova deluje hitreje, bo tudi energija, ki jo proizvaja telo, hitrejša.
Poleg tega lahko vnos vitamina B6 poveča tudi proizvodnjo hemoglobina, ki prenaša kisik po telesu. Tako lahko telesni organi še naprej "dihajo" in delajo optimalno.
2. Krepi delovanje možganov
Ena od najpomembnejših prednosti vitamina B6 je krepitev delovanja možganov in spomina. Po podatkih Medicinskega centra Univerze v Marylandu je vitamin B6 potreben za izdelavo nevrotransmiterjev, kemikalij, ki prenašajo signale iz ene živčne celice v drugo, kot poroča Live Science.
Ti nevrotransmiterji so potrebni za procesiranje spomina in izboljšanje delovanja možganov. To dokazuje študija, ki je pokazala povezavo med tveganjem za Alzheimerjevo bolezen in pomanjkanjem vitamina B6.
3. Preprečite bolezni srca
Študija je pokazala, da kombinacija vitamina B6 in vitamina B12 lahko pomaga preprečiti bolezni srca. To je zato, ker vitamin B6 deluje za zmanjšanje ravni homocisteina v telesu.
Homocistein je vrsta aminokisline, ki se proizvaja v krvi. Ko so ravni homocisteina visoke v krvi, se lahko te aminokisline kopičijo v krvnih žilah in poškodujejo arterije. Če telo nima vitamina B6, se bo homocistein še naprej povečeval in zamašil arterije. Posledično ni mogoče preprečiti tveganja za srčni infarkt in možgansko kap.
4. Premagovanje depresije
Možgani potrebujejo vnos vitamina B6 za proizvodnjo serotonina, nevrotransmiterja, ki lahko izboljša razpoloženje in pozitivne misli. To je vsekakor koristno za tiste med vami, ki so lahko slabo razpoloženi ali celo doživljajo depresijo.
Ena študija je pokazala, da je pomanjkanje piridoksal fosfata, oblika vitamina B6, lahko povezano s simptomi depresije in motnjami razpoloženja. Zato bodite pozorni na vaše razpoloženje tako, da jedo prehranske vire vitamina B6.
Najboljši vir hrane, ki zagotavlja koristi vitamina B6
Vitamin B6 je eden od vodotopnih vitaminov. To pomeni, da telo ne more shraniti vitamina B6 dlje in ga takoj izprazniti s telesnimi tekočinami - in skozi urin.
Da bi ohranili vnos vitamina B6 v telo, ga lahko izpolnite tako, da zaužijete ribe, goveje jetra, krompir, piščančje meso, fižol in ne-citrus. Po podatkih Urada za prehranska dopolnila National Institutes of Health, lahko koristi vitamina B6 dobimo tudi iz obogatenih žit za zajtrk, avokada, papaje, banan in različnih zelenih zelenjav.
Koliko vitamina B6 potrebuje vitamin B6?
Pomanjkanje vitamina B6 v telesu lahko povzroči anemijo, srbeče izpuščaje in zmanjšan imunski sistem. Čeprav je pomanjkanje vitamina B6 redko, vendar to ne pomeni, da lahko ta vitamin podcenjujete, če želite, da vaše telo ostane zdravo.
Glede na stopnjo ustreznosti prehrane (RDA), ki jo je izdalo indonezijsko ministrstvo za zdravje, je to količina potrebe po vitaminu B6, ki jo je treba izpolniti:
- Dojenčki in otroci: od 0,1 do 1,0 mg
- Odrasli moški: 1,3 do 1,7 mg
- Odrasle ženske: 1,3 do 1,5 mg
- Nosečnice: približno 1,7 mg
- Doječe matere: približno 1,8 mg
Poleg prehranjevanja se lahko dopolnijo tudi potrebe vitamina B6. Preden se odločite za vsakodnevno jemanje dodatkov vitamina B6, se posvetujte z zdravnikom.
