Vsebina:
- 1. Žita z dodanim sladkorjem
- 2. Pšenični kruh
- 3. Zamrznjeni jogurt
- 4. Posneto mleko in mleko z malo maščobe
- 5. Energetski napitki, napitki in pakirani sokovi
- 6. Suho sadje
Trendi zdravega in življenjskega sloga čisto jedo ki jo v zadnjih nekaj letih ljubijo številni ljudje, lahko najdete v različnih supermarketih in velikih nakupovalnih centrih. Dokazi o zdravih živilih, ki so opremljeni z "ekološkim", "nizko vsebnim maščobnim" žargonom, "brez dodanega sladkorja", "brez konzervansov in umetnih sladil" so navedeni v različnih proizvodih.
Vendar bodite previdni, veliko živil z oznako "zdravo", ki jih zaužijemo vsak dan, pravzaprav niso tako zdravi kot tisto, kar ste vedno verjeli. Če se poglobite v informacije o hranilni vrednosti, ki so natisnjene na etiketi izdelka ali raziščete, kaj je dejansko vsebovano v hrani za vsemi »zdravimi« oznakami, boste ugotovili, da nekatera od teh živil dejansko niso zelo zdrava.
1. Žita z dodanim sladkorjem
Žitarice so eden izmed praktičnih menijev za zajtrk, ki je priljubljen za mnoge ljudi. Poleg tega naj bi bila žita tudi zdrava hrana. To ni povsem napačno, vendar večina instant žit, ki se prodajajo v supermarketih, vsebujejo zelo visok sladkor.
Tudi s prigrizki bar za granolo ki ponavadi ne dobijo vlaken iz domače pšenice ali fižola, saj jih večina vzame vlakna iz ekstrakta korenine cikorije, mehka rastlina, ki je bogata z vlakninami. Obogatitev z vlakni, vsebovana v energetskih ploščicah, je vlakno, ki ga ni lahko raztopiti.
Rešitev: Če želite jesti hrano ali instant prigrizke, vendar imate zdravstvene koristi, poskusite izbrati dober prigrizek z orehi ali sadjem, na primer SOYJOY. SOYJOY narejene iz soje, ki imajo veliko vlaknin in beljakovin, tako da počasi prebavi v telesu zagotavlja daljši učinek sitosti.
2. Pšenični kruh
Vsi pšenični kruhi ne vsebujejo čiste polnozrnate pšenice (cela pšenica), tudi izdelki, ki imajo "multi-grain" ali "sedemzrnate" jagode, lahko še vedno vsebujejo predelano moko.
"Več zrn" kruh samo kaže, da je kruh narejen iz veliko žita, ne navaja, koliko faze predelave so opravili. Predelana pšenica je šla skozi številne tovarniške procese, prav tako se izgubi vsebina dobrih bakterij, vlaknin, vitaminov in mineralov, pri čemer ostanejo samo preprosti ogljikovi hidrati, ki lahko povečajo raven sladkorja v krvi in povečajo telesno težo.
Poleg tega številni izdelki iz pšeničnega kruha vsebujejo hidrogenirana olja, umetna sladila, fruktozo (koruzni sladkor), konzervanse in barvila.
Rešitev: Oglejte si tabelo prehranjevanja v embalaži izdelka in se prepričajte, da so prve sestavine "polnozrnate" (cela pšenica) ali "cela semena" (cela zrna) Na splošno ima prvi sestavek navedenih sestavin največji delež izdelka.
3. Zamrznjeni jogurt
Zamrznjeni jogurt kot nikoli ni umrl iz leta v leto. Poleg tega številni fro-yo izdelki sedaj trdijo, da vsebujejo antioksidante in razstrupljanje iz različnih naravnih sestavin, kot so oglje iz bambusa. Čeprav, tudi če izberete okus navaden, vsebnost sladkorja v 1/2 skodelici zamrznjenega jogurta lahko doseže 25 gramov, še preden dodate najljubši preliv.
Rešitev: vaša različica fro-yo doma navaden grški jogurt (z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščobe) s svežimi rezinami sadja, granola, semena chiain / ali med.
4. Posneto mleko in mleko z malo maščobe
Mleko Posneto in nizko vsebnost maščob vsebuje manj kalorij, vendar sveže kravje mleko vsebuje več nasičenih in mononezasičenih maščob, ki vam pomagajo, da dalj časa zapolnite in podpirate presnovo. Posneto mleko in mleko z nizko vsebnostjo maščob imata tudi manj vsebnosti vitaminov A, D, E in K v primerjavi s polnomastnim mlekom brez predelanega mleka.
Proizvajalci posnetega mleka dodajajo tudi mleko v prahu za izenačevanje teksture posnetega mleka s kravjim mlekom, ki je bilo pravkar mleko. Postopek dodajanja mleka v prahu vključuje oksidiran holesterol, ki je veliko bolj škodljiv za vaše arterije kot holesterol na splošno.
Poročanje od Mišice in fitnes, številne študije so pokazale, da ima mleko z nizko vsebnostjo maščob in nemastno mleko večje tveganje debelost otrok v primerjavi z navadnim kravjim mlekom.
5. Energetski napitki, napitki in pakirani sokovi
Čeprav so energetski napitki, sokovi in napitki polni zdravih hranilnih snovi, kot so vitamini, minerali in antioksidanti, so še vedno zdravi pijači, ki pijejo žejo in so v pakiranjih, običajno visoko vsebnosti sladkorja.
Proces soka ekstrahira vse vlaknine v sadju in zelenjavi, ki vam lahko pomagajo, da se počutite polne, in vsebuje veliko količino sladkorja v enem majhnem paketu, lahko doseže 50 gramov na obrok, večina tega sladkorja pa prihaja iz sadja. Čeprav je to naravni sladkor, je še vedno dobro porabiti toliko sladkorja v enem času za vaše telo.
Rešitev: Če res želite piti ustekleničeni sok, preverite etiketo na sestavi in tabelo s hranilnimi snovmi. Prepričajte se, da vaša embalaža ne vsebuje več kot 15 gramov ogljikovih hidratov na en obrok. Idealno bi bilo, če bi dober sok ali napitek imel razmerje 1 porcija sadja, ostalo pa zelenjavo.
6. Suho sadje
Dokazano je, da je sveže sadje dobro za zdravje. Kaj pa suho sadje?
Proizvajalci suhega sadja uporabljajo žveplov dioksid za ohranjanje svežine sadja in dodajanje sladkorja za izboljšanje njegovega okusa. Suho sadje še vedno vsebuje vitamine, minerale in vlakna, ki so dobra za vas, toda umetna sladkost posušenega sadja vas bo večkrat navadila na prigrizke, kar ni dobro za zdravje.
Torej, suho sadje, kot so rozine ali sultanine, je pravzaprav enako kot paket sladkarij.
