Vsebina:
- Medicinski video: Depression is a disease of civilization: Stephen Ilardi at TEDxEmory
- Zakaj so vlakna pomembna za diabetike?
- Različne vrste živil z visoko vsebnostjo vlaknin za diabetike
- 1. Sadje
- 2. Zelenjava
- 3. Matice
- 4. Rjavi riž
- 5. Cela pšenica, oves in ječmen
- Kolikšen je vnos vlaken na dan, ki ga je treba izpolniti
Medicinski video: Depression is a disease of civilization: Stephen Ilardi at TEDxEmory
Oljudje s sladkorno boleznijo morajo biti pozorni in previdni pri izpolnjevanju dnevnega vnosa hrane. To se stori, da bi se izognili povečanje krvnega sladkorja kar pomeni. Zdaj, eden od načinov za nadzor ravni sladkorja v krvi pri diabetikih je jesti hrano z visoko vsebnostjo vlaknin.
Zakaj so vlakna pomembna za diabetike?
Če ste eden izmed tistih, ki imajo sladkorno bolezen, lahko zdravnik priporoči povečanje količine vlaknin. To se naredi zato, ker je znano, da lahko vlakna diabetikom pomagajo pri nadzoru krvnega sladkorja, zlasti vrste vodotopnih vlaken.
Tako je vlaknasta hrana zelo koristna za diabetike, ker lahko vlakna upočasnijo praznjenje želodca, zato lahko telo upočasni absorpcijo sladkorja, zaradi česar se raven sladkorja v krvi ne poveča hitro.
Ne samo to, da lahko tudi živila z visoko vsebnostjo vlaken počutijo se polne dlje. Posledično vam to ne bo pomagalo lačni in prenajedanje. Zato je uživanje vlaknate hrane zelo varno in celo priporočljivo za vas, ki imate sladkorno bolezen.
Poleg tega lahko v skladu s študijo insulinske rezistence študijo ateroskleroze, povečanje vnosa 10 gramov topnih vlaken vsak dan za pet let zmanjša količino \ t visceralne maščobe za 3,7 odstotka. Visceralna maščoba je vrsta maščobe, ki se kopiči v prostoru med vašimi trebušnimi organi, kot so želodec, jetra in črevesje. Na splošno ima nekdo, ki ima presežno visceralno maščobo, večje tveganje za debelost, ki je tesno povezana s tveganjem za sladkorno bolezen.
Različne vrste živil z visoko vsebnostjo vlaknin za diabetike
Poročanje od Klinika Mayo, tukaj je nekaj vrst živil z visoko vsebnostjo vlaknin, ki so primerne za diabetike:
1. Sadje
Sadje vsebuje vodotopna vlakna, ki lahko uravnavajo raven sladkorja v krvi. Ne samo to, da vodotopna vlakna lahko pomagajo tudi pri zniževanju ravni holesterola v krvi. Nekatere jagode, kot so maline in jagode, vključujejo sadje, ki vsebuje veliko vlaknin. Poleg tega je znano, da avokado, hruške, jabolka, agrumi (kot so pomaranče) in banane vsebujejo veliko vlaknin.
2. Zelenjava
Lahko dobite zelenjavo z visoko vsebnostjo vlaknin iz brokolija, korenja, špinače, sladke koruze, paradižnika, krompirja in tako naprej.
3. Matice
Rdeči fižol, črni fižol, mandlji, leča in čičerka so hrana z visoko vsebnostjo vlaknin, ki je dobra za diabetike.
4. Rjavi riž
Poleg tistih, ki so omenjeni zgoraj, lahko dobite tudi visok vnos vlaknin, ki je varen za uživanje diabetikov iz rjavega riža. Za ljudi, ki trpijo zaradi sladkorne bolezni, je rjavi riž najbolj priporočena hrana za osnovno živilo v primerjavi z belim rižem. Ker ima rdeč rjavi riž večjo vsebnost vlaknin z nižjimi kalorijami kot bel riž.
5. Cela pšenica, oves in ječmen
Tri vrste hrane so alternativne izbire poleg riža, ki je dobro za diabetike, ker vsebuje veliko vlaknin. Ampak zapomnite si, da izberete polnozrnate izdelke v primerjavi s predelano pšenico, ki se na trgu veliko prodaja.
Kolikšen je vnos vlaken na dan, ki ga je treba izpolniti
Pravzaprav se potrebe vsakega posameznika razlikujejo glede na starost in spol. Vendar pa je na podlagi prehranske ustreznosti (AKG) za leto 2013 znano, da količina vlaken, ki jih potrebujejo indonezijski ljudje na dan, znaša od 30 do 32 gramov na dan za odrasle ženske in 37-38 gramov na dan za odrasle moške.
Običajno se bodo potrebe vsakega človeka z leti zmanjševale. Zato se morate najprej posvetovati z zdravnikom, da boste vedeli, koliko vlaknin je primerno za vaše potrebe.
