Vsebina:
- Medicinski video: Sugar: The Bitter Truth
- Poleg zelenjave je na voljo še veliko drugih živil, bogatih z vlakni, ki jih je mogoče zaužiti
- 1. Soja
- 2. Avokado
- 3. Hruške
- 4. Daj
- 5. Kokos
- 6. Pet fižolov
- 7. Mandeljni in orehi
- 8. laneno seme
Medicinski video: Sugar: The Bitter Truth
Da bi podprli zdravo življenje, morate zadovoljiti različne hranilne snovi, ki jih vaše telo potrebuje. Seveda bo sadje in zelenjava zelo priporočljiva živila zaradi visoke vsebnosti vlaknin.
Toda za tiste, ki ne marate zelenjave, je to izziv. Ne skrbite, še vedno lahko jeste, razen zelenjave, ki je bogata z vlakninami. Oglejte si naslednje preglede o številnih živilih, bogatih z vlakni, poleg zelenjave, ki jih lahko zaužijete vsak dan.
Poleg zelenjave je na voljo še veliko drugih živil, bogatih z vlakni, ki jih je mogoče zaužiti
Zelenjava, sadje, oreški ali semena vsebujejo fitokemikalije in vlakna, ki jih ni mogoče nadomestiti z dodatki. Poročanje o zdravih prehranskih sistemih, ki jih vsebuje ta hrana, pomaga delovanju prebavnega sistema, nadzira holesterol, uravnava raven sladkorja in dlje utruja lakoto ter tako pomaga bolje absorbirati hranila.
Ker so koristi obilne, če vam ni všeč zelenjave, lahko še vedno dobite vlakna, če jedete sadje, oreške ali semena kot alternativo.
Ta živila vam preprečujejo različne bolezni, kot so prebavne motnje, sladkorna bolezen, bolezni srca in debelost.
Torej, življenje dobro, a biti zdravo ni res težko, res. Še posebej za vas, ki ne marate zelenjave, uravnotežite prehranski vnos z različnimi vrstami živil, bogatimi z vlakninami, razen zelenjave, kot so:
1. Soja
Soja je boljši vir rastlinskih beljakovin kot drugi. Hranila, ki jih vsebuje soja, vključujejo selen, mangan, magnezij, kalcij, vitamin B6, folat in omega 6 maščobne kisline, ki jih telo potrebuje za normalno delovanje. Obstaja veliko živil iz soje, ki so na voljo tudi v obliki mleka in prigrizkov hrustljavo ki se praktično porabi.
2. Avokado
Vlakno, ki ga vsebuje avokado, se razlikuje glede na vrsto. Poleg tega avokado vsebuje zdrave maščobe in so bogati z vitaminom C, vitaminom E, vitaminom B6, vitaminom K in kalijem. To sadje se enostavno kombinira ali predeluje, na primer v sok ali doda k soku sendvič ali toast.
3. Hruške
To sladko in sočno sadje vsebuje veliko vlaknin z vitaminom C, vitaminom K, omega-6 maščobnimi kislinami in kalijem. To je dobro za razvoj celic in delovanja možganov ter živčnih funkcij. Da bi dobili največ vlaknin, takoj jejte hruške s kožo.
4. Daj
Jagode vsebujejo bogato vlakno z vitaminom C, vitaminom K, omega-6 maščobnimi kislinami, kalijem, magnezijem in manganom. To pomaga povečati gostoto kosti, zdravje kože in uravnava raven sladkorja v krvi.
5. Kokos
Kokos je bogat z vlakni psylliuma, kokosovo meso pa vsebuje mangan, folat in omega-6 maščobne kisline in ima nizek glikemični indeks. Uporabite lahko moko iz glave ali nariban kokos v meniju hrane ali prigrizkov, ki ga pripravite.
6. Pet fižolov
Ta fižol ponuja železo, mangan, antioksidante, baker, folat, fosfor, beljakovine, vitamin B2 in vitamin B6. Dodate lahko pet fižolov v vaši prehrani.
7. Mandeljni in orehi
Ta zrna so bogata z vlakninami in vsebujejo beljakovine, vitamin E, magnezij, riboflavin in omega-6 maščobne kisline. Medtem ko orehi vsebujejo beljakovine, mangan, omega-3 maščobne kisline in omega-6, fosfor in baker. Mandlji so manj kalorični kot orehi. Oba sta dobra za živčne in možganske funkcije in ju lahko jeste neposredno ali mešano z jogurtom ali ovseno kašo.
8. laneno seme
Pomembna hranila v teh semenih so beljakovine, tiamin, mangan, fosfor, magnezij, baker in omega-3 maščobne kisline. To pomaga zmanjšati raven holesterola in lajša simptome menopavze.
V notranjost lahko dodate laneno seme napitke, solataali juho.
Pomembno je, da prilagodite hranilno vsebino hrane, ki jo zaužijete. Če želite biti bolj samozavestni pri meniju za hrano, ki ustreza vašim prehranskim potrebam, je najbolje, da se posvetujete z zdravnikom ali dietetikom. Ne pozabite porabiti dovolj vode, da bo blato mehkejše in ga lažje odstranite.
