Vsebina:
- Spoznajte najprej vrste raztezanja
- Pred gibanjem se je treba izogibati različnim gibanjem raztezanja
- 1. Povišan raztezek podkolenice
- 2. Naprej krat
- 3. Stoječi izolirani quad raztezajo
- 4. Slika 4
- 5. Golobna poza
Raztezanje ali stetching je ena od dejavnosti, ki jo je treba opraviti pred vadbo. Da, ne smete začeti z vadbo, ne da bi se najprej raztegnili. Po poročanju Rebecce Kennedy, certificiranega trenerja iz AFAA in NASM, poročanje s strani ženskega zdravja zahteva mišice telesa. ogrevanje ali segrejte, da povečate srčni utrip. Raztezki bodo povečali pretok krvi, tako da bo v mišico prišlo več kisika.
Očitno je, da ni vse raztezke dobro narediti pred vadbo. Ker obstaja več raztezajočih se gibov, ki lahko povečajo tveganje poškodb, še posebej, če se opravijo na napačen način. Torej, kakšnim razteznim gibom se je treba izogibati pred vadbo? Odgovore preberite v naslednjem pregledu.
Spoznajte najprej vrste raztezanja
Raztezanje je sestavljeno iz dveh vrst, in sicer dinamičnega in statičnega raztezanja. Dinamično raztezanje je raztezek, ki zahteva določene premike. Ta vrsta raztezanja je najbolj priporočljiva pred vadbo.
Po drugi strani pa statičnega raztezanja ali raztezanja v določenih položajih ni treba opraviti pred vadbo. Ker, po besedah Christine Ciccione, C.S.C.S., fizioterapevta in direktorja klinike v profesionalni fizikalni terapiji, statično raztezanje lahko dejansko poškoduje mišice ali kite, če jih opravimo pred vadbo.
Zato ne morete narediti nobenega raztezanja pred vadbo. Namesto ogrevanja telesa lahko napačni gibi dejansko povzročijo, da je telo bolno.
Pred gibanjem se je treba izogibati različnim gibanjem raztezanja
1. Povišan raztezek podkolenice
Eno raztezanje, ki se ga je treba izogibati pred vadbo, je povišana raztegljivost kolena. Tako kot že ime pove, se to gibanje bolj osredotoča na mišice zadnjice ali mišice za stegno.
To gibanje se izvede tako, da eno nogo položimo na klop ali podstavek, ki je nižji od kolka, nato potisnemo svoje telo rahlo upognjeno proti stopalu, ki stoji.
Ko naredite to gibanje, pogosto čutite občutek, kot je mišica, ki je napeta na hrbtu vašega kolena. Med tem časom lahko menite, da je pozitiven učinek v obdobju raztezanja.
V bistvu je občutek le učinek napetostjo bedrnega živca ali medeničnega živca. To gibanje pri raztezanju pravzaprav ne naredi telesa prožnega, temveč ga boli in zategne mišice za kolenom.
2. Naprej krat
Naprej krat je ena od statičnih raztezkov v jogi. Raztezanje poteka tako, da se postavi pokonci, nato se upogne naprej in počasi usmeri navzdol, dokler se dlan ne dotakne prstov na nogi ali tla.
Na žalost, naprej ne priporočamo pred vadbo. Ker je po podatkih Journal of Sports Physical Therapy to gibanje lahko povzročilo poškodbe, kot so mikroobolja ali manjše poškodbe mišic.
3. Stoječi izolirani quad raztezajo
To raztezanje se običajno izvaja pred vadbo, in sicer z dvigom ene noge proti hrbtu, nato pa z držanjem noge. Gibanje stoječi izolirani quad stretch kar je storjeno pred vadbo, je v nevarnosti, da povzroči bolečino sprednjega kolena. Ker to gibanje daje prevelik pritisk na kolenski sklep.
Če to še naprej počne, še posebej z neprimernim položajem, lahko to povzroči težave s skupino s sindromom patelofemoralne bolečine, bolezni, ki jo doživljajo številni tekmovalci in kolesa.
4. Slika 4
Raztezajoče gibanje slika 4 narediti v ležečem položaju z ukrivljenimi nogami, nato pa en gleženj počiva na levem stegnu nad lulutom ali obratno. Očitno je, da ta gib raztezanja ni primeren za ogrevanje pred vadbo.
Razlog za to je, da to gibanje zahteva fleksibilnost bokov in ugrabitve, tako da mišice niso trd. Ko opravite pred vadbo, to pomeni, da mišice okoli medenice niso dovolj vroče ali prilagodljive. Posledično to gibanje nima nobenega vpliva na vaše telo in je samo izguba časa.
5. Golobna poza
Če vam je všeč joga, to zagotovo ni tujec. Golobica predstavlja ali pa je položaj goloba z upogibanjem ene noge pred njo vzporedno z bazo ali nadstropjem, medtem ko se druga noga razteza naravnost nazaj. Obe roki lahko uporabljate kot oporo na sprednji strani telesa.
To raztezajoče gibanje služi za raztezanje mišičevja in zunanjih mišic kolka, vendar žal ni dobro pred vadbo. To je zatogolobica predstavlja zahteva prilagodljivost mišic medenice, kolka in kolena.
No, če se to naredi na začetku športa, ki v resnici telesne mišice niso temeljito segrele, to gibanje dejansko naredi raztezanje neprijetno in boleče mišice telesa.
