Vsebina:
- Medicinski video: Princes of the Yen: Central Bank Truth Documentary
- Kaj so kalorije?
- Koliko kalorij potrebuje oseba vsak dan?
- Kako spali kalorije?
- Kaj so prazne kalorije?
Medicinski video: Princes of the Yen: Central Bank Truth Documentary
Kalorije, morda se nekateri od vas bojijo te besede, ne da bi vedeli zakaj. Vsaki hrani, za katero je znano, da vsebuje veliko kalorij, se je treba izogibati, zlasti za ljudi, ki so na dieti ali v programu za hujšanje. Ampak ne razumite me narobe, pravzaprav ne želite kalorij za vaše telo.
Kaj so kalorije?
Kalorije so enote energije. Torej vsaka hrana in pijača, ki vsebuje energijo, vsebuje tudi kalorije. Vaše telo potrebuje kalorije za življenje, brez energije iz kalorij, celice v vašem telesu bodo umrle, vključno z vašim srcem, zato bo prenehalo utripati. Torej, ne bojte se več kalorij, res potrebujemo kalorije.
To energijo lahko dobimo iz hrane in pijače, ki jo zaužijemo. Če lahko hrana in pijača, ki ju zaužijemo vsak dan, zadovolji naše kalorične potrebe, bo naše telo zdravo. Nasprotno pa, če je hrana in pijača, ki jo zaužijemo, pod ali nad našimi kaloričnimi potrebami, se bo tveganje za bolezen povečalo. Zato morate vedeti, koliko kalorij jeste, tako da vam lahko pomaga ohraniti ravnotežje med energijo, ki vstopa in izstopa iz telesa. To je ključ do zdrave telesne teže.
Hrana, ki jo zaužijemo vsak dan, vsebuje ogljikove hidrate, maščobe in beljakovine, ki jih naše telo pretvori v energijo. V nadaljevanju je število kalorij iz vsakega hranila, ki ga zaužijemo.
- 1 gram ogljikovih hidratov je vreden 4 kalorije
- 1 gram maščobe je vreden 9 kalorij
- 1 gram beljakovin je vreden 4 kalorije
Tako na primer v eni vrsti hrane, ki jo jeste, vsebuje 4 g ogljikovih hidratov, 10 gramov maščobe in 15 gramov beljakovin, število kalorij, ki jih jeste, je (4 × 4) + (10 × 9) + (15 × 4) = 166 kalorij.
Oglejte si informacije o hranilni vrednosti, ki se običajno nahajajo na embalaži hrane, da bi lažje vedeli, koliko kalorij jeste. Če ste še vedno zmedeni glede tega, kaj so kalorije in kilokalorije, imajo dejansko enak pomen.
Koliko kalorij potrebuje oseba vsak dan?
Na splošno povprečna odrasla oseba potrebuje 2000 kalorij. Na podlagi FAO je povprečna minimalna poraba kalorij na dan na svetovni ravni okoli 1800 kalorij. Vendar pa se dejanske potrebe vsakega posameznika razlikujejo glede na spol, starost, težo, višino in telesno dejavnost.
Če želite vedeti, koliko kalorij potrebujete vsak dan, da bi ohranili svojo težo, lahko uporabite spodnjo formulo.
- Moški KKB = 66,5 + (13,75 x kg BB) + (5 x cm TB) - (6,8 x starost)
- Samica KKB = 55,1 + (9,56 x kg BB) + (1,9 x cm TB) - (4,7 x starost)
Formula je formula, ki išče zahteve za bazalne kalorije (KKB), ki ne upoštevajo vaše ravni telesne dejavnosti.
Da bi ugotovili, koliko kalorij potrebujete, morate KKB pomnožiti s številkami telesne aktivnosti, kot je prikazano spodaj.
- Sedeče dejavnosti (ne veliko aktivnosti) = KKB x 1,2
- Blaga aktivnost = KKB x 1,375
- Zmerna aktivnost = KKB x 1,55
- Težka aktivnost = KKB x 1,725
- Zelo težka aktivnost = KKB x 1.9
Torej imate na primer KKB je 1345 kalorij in imajo blago aktivnost, skupne kalorije, ki jih potrebujete 1345 x 1.375 = 1849,4 kalorij.
Kako spali kalorije?
V bistvu, več dejavnosti, ki jih naredite, več kalorij boste uporabili. Čim težje opravljate to dejavnost, več kalorij boste porabili. Na primer, porabljene kalorije, če hitro hodite, so več kot le sproščena hoja.
Kalorije, ki jih dobite iz hrane, bo telo pretvorilo v energijo in se bodo uporabile, ko boste delali. Če se te kalorije ne uporabijo, se bodo shranile v telesu, sčasoma pa se bodo te neuporabljene kalorije pretvorile v maščobo in povzročile povečanje telesne mase.
Raziskave kažejo, da večina odraslih jede in pije več, kot jih potrebuje, in misli, da so bolj aktivni kot drugi. Zato ni čudno, da so mnogi odrasli predebeli, celo debeli.
Ne pozabite: če zaužijete več kalorij kot število porabljenih kalorij, boste pridobili na teži. In če porabite manj kalorij kot kalorije, ki jih uporabljate, bo vaše telo zažgalo rezerve kalorij, shranjenih v vašem telesu, tako da bo vaša teža počasi padla.
Torej, če želite izgubiti težo, porabite manj energije kot energijo, ki jo porabite. Trik je, da naredite zdrave spremembe v prehrani in povečate telesno aktivnost.
Kaj so prazne kalorije?
Prazne kalorije so živila, ki jih uživamo z zelo malo hranilne vrednosti, skoraj brez vlaken, beljakovin, vitaminov in mineralov. Kot poroča Medical News Today, na podlagi ChooseMyPlate.gov (USDA), se prazne kalorije običajno nahajajo v živilih, ki vsebujejo trdne maščobe z dodanim sladkorjem.
Ponavadi najdemo trdno maščobo v mesni maščobi, trdnem olju in maslu. Medtem pa je dodajanje sladkorja redno sladilo, dodano predelanim živilom in pijačam. Primeri živil, ki vsebujejo trdne maščobe ali dodan sladkor, so sladoled, krofi, piškoti, torto, pice, klobase, gazirane pijače in druge pakirane pijače.
Trdna maščoba in sladkor se namenoma dodata, da je okus hrane ali pijače bolj okusen. Vendar pa obe vsebujejo nizka hranila, vendar imajo veliko kalorij, zato lahko povzročijo povečanje telesne mase in povečajo tveganje za bolezni, povezane z debelostjo, kot so visok krvni tlak in sladkorna bolezen tipa 2.
PREBERI TUDI
- Različne dejstva in miti glede kalorij
- 10 Home Čiščenje Dejavnosti, ki Burn veliko kalorij
- Zakaj nas stres naredi preveč?
