Vsebina:
- Medicinski video: The Fall Of John Kuckian: pt. 0
- Preveč vitamina je dejansko nepotrebno
- Učinki pitja preveč vitaminskih dodatkov
- Presežek vitamina D
- Presežek vitamina C
- Presežek vitamina A
- Presežek železa
Medicinski video: The Fall Of John Kuckian: pt. 0
Vitaminski dodatki so morda potrebni za tiste, ki jih potrebujejo, saj vnos hrane iz hrane morda ne ustreza vašim potrebam. Vendar pa morate razmisliti o odmerjanju in navodilih za uporabo vitaminskih dodatkov, preden jih zaužijete. Ker jemljete preveč vitamina ali ga ne vzamete v skladu z odmerkom, lahko to ogrozi vaše zdravje.
Preveč vitamina je dejansko nepotrebno
Če menite, da vaš vnos hrane ni dovolj, da bi zadostili vašim potrebam po vitaminih, morda želite jemati vitaminske dodatke kot bližnjico za zadovoljevanje vaših potreb po vitaminih. Vendar, preden vzamete vitaminski dodatek, morate menite, da res potrebujete vitamine? Možno je, da dodamo malo več v vnos zelenjave in sadja, vaše vitaminske potrebe zadostujejo, tako da vam ni treba jemati vitaminskih dodatkov.
Več vnosa vitamina, kot ga potrebuje vaše telo, je dejansko nepotrebno, ker za telo ni koristi. Telo ima svoj sistem za uravnavanje količine hranilnih snovi iz hrane ali dodatkov, ki jih telo vzame po potrebi. Kot je povedala Johanna Dwyer, RD, višja raziskovalka pri Uradu za prehranske dodatke National Institutes of Health's, "Večina ljudi se ne zaveda, da ni prednosti, če jemljejo vitaminske dodatke od priporočene količine, in ne vedo, kakšne so slabosti," navaja WebMD. .
Nekateri vitamini, ki se uživajo v prekomerni količini, lahko vplivajo na vas. Na primer, če zaužijete preveč vitaminov C ali mineralov cinka, lahko čutite slabost, drisko in želodčne krče. Prevelika poraba selena lahko povzroči tudi izpadanje las, prebavo, utrujenost in blago poškodbo živcev.
Učinki pitja preveč vitaminskih dodatkov
Večina vitaminov ima lastne meje varne porabe. Torej, če uživate vitamine v varnih mejah, to ne bo povzročilo težav. Folna kislina ima na primer varno mejo 1000 mikrogramov na dan za odrasle.
Če pa ga porabite več, kot je varna meja, boste zaradi tega imeli težave z zdravjem. Čeprav bo telo topilo v vodi topne vitamine, ko jih boste prekomerno zaužili, so tudi tisti, ki ostanejo v vašem telesu. Ta vitamin lahko doseže toksične ravni in povzroči škodljive učinke na zdravje.
Presežek vitamina D
Vitamini so potrebni telesu za rast in razvoj kosti. Vendar pa lahko zaužitje preveč vitamina D povzroči resne težave s srcem. Odrasli, ki redno uživajo vitamin D več kot 4000 ie (varna meja za uživanje vitamina D), ki se pridobiva iz hrane in dodatkov, lahko povzroči težave s srcem.
Presežek vitamina C
Živila, ki vsebujejo vitamin C, so običajno bogata z antioksidanti, ki lahko ščitijo celice vašega telesa pred nevarnostmi prostih radikalov. Toda prevelika poraba vitamina C je nevarna tudi za vas, čeprav je vitamin C vključen v vrsto vodotopnih vitaminov. Varna omejitev za uživanje vitamina C je 2000 mg. Če zaužijete več kot to količino, lahko pride do bruhanja, zgagaglavoboli, nespečnost in ledvični kamni. Bolje je, če zaužijete vitamin C ne več kot 1000 mg, iz hrane ali dodatkov. Poraba več kot 1000 mg lahko povzroči drisko.
Presežek vitamina A
Vitamin A igra pomembno vlogo v vašem vidu, pa tudi za zdravo kožo, zobe in kosti. Vendar pa lahko uživanje preveč vitamina A povzroči tudi različne težave, kot so slabost, bruhanje, driska, izguba apetita, utrujenost, glavobol, omotica, zamegljen vid, slaba koordinacija mišic, bolečina v kosteh, srbenje, izpadanje las, nepravilna menstruacija osteoporoze in poškodbe jeter.
Presežek vitamina A v telesu je znan tudi kot hipervitaminoza A. Ta bolezen ima simptome, kot so izguba las, poškodbe jeter, krvavitev, koma in celo smrt. Nedavne raziskave kažejo tudi, da lahko dodatki z visoko vsebnostjo vitamina A povečajo tveganje za pljučni rak in bolezni srca. Varna omejitev za uživanje vitamina A je 3000 mg.
Presežek železa
Če imate pomanjkanje železa, boste doživeli anemijo. Toda preveliki vnos železa tudi ni dobro za telo. Železo, ki ga telo ne uporablja, se kopiči v telesu in lahko povzroči zastrupitev. Prevelika poraba dodatkov železa lahko povzroči razbarvanje kože, povečanje jeter in vranice, bolečine v trebuhu, kongestivno srčno popuščanje, nereden srčni utrip in sladkorno bolezen tipa 1.
Železne potrebe vsake osebe so različne. Varna meja za vnos železa je približno 20 mg / kg telesne mase. Več kot ta meja, lahko doživite bolečine v trebuhu, bruhanje, hitrejše dihanje, poškodbe organov, komo in celo smrt. Bolje je, da se železo ne uporablja več kot 45 mg na dan.
PREBERI TUDI
- Slabost po jemanju vitaminov, kaj je vzrok?
- Vitamin A, upanje za ljudi z rakom debelega črevesa
- Ali bi morali dnevno jemati multivitamine?
