Vsebina:
- Medicinski video: Lose Two Pounds in One Sitting: Taking the Mioscenic Route
- Vpliv multivitaminov, če se zaužije prepogosto
- Kako jemljete varen multivitamin?
- 1. Dajanje hrane kot prvo prednostno nalogo
- 2. Multivitamini so samo dodatek
Medicinski video: Lose Two Pounds in One Sitting: Taking the Mioscenic Route
Mnogi menijo, da multivitamini odvračajo od bolezni srca, raka, zmanjšane zmogljivosti možganov in tudi zdravil. Ali je ta domneva pravilna? Odgovor je lahko da ali ne. Res je odvisno od tega, kako uporabljati vsakodnevne multivitamine. Mnogi raziskovalci so prepovedali uporabo multivitaminov prepogosto in dolgo časa, vendar jih je do sedaj veliko ljudi zanemarilo.
Vedeti morate, da antibiotikov ne smete jemati dolgo časa. Zakaj? Ker bo telo čez nekaj časa imune na antibiotike. Če imajo antibiotiki takšne neželene učinke, če se prepogosto uporabljajo, se tudi multivitamini ne razlikujejo veliko.
Vpliv multivitaminov, če se zaužije prepogosto
Ob vsakem času jemanja multivitamina lahko slišite kot način za pomoč pri pokrivanju osnovnih prehranskih potreb, zlasti če vaša hrana ne zagotavlja dobre dnevne hranilne vrednosti. Toda rutinsko pridobivanje prekomernih vitaminov in mineralov je lahko nevarno za vas. Ne pozabite, da večina vitaminov vsebuje 100% ali več vitamina A, vitamina C, železa in kalcija. Preveč vitamina C ali cinka lahko povzroči želodčne krče, slabost in drisko. Preveč selena lahko povzroči izpadanje las, prebavne motnje, utrujenost in blago poškodbo živcev.
Po besedah Johanne Dwyer, višjega znanstvenega raziskovalca iz Urada za prehranske dodatke National Institutes of Health's, so vitamin D, kalcij in folna kislina trije hranili, ki jih pogosto dobite preveč. Preveč vitamina D lahko povzroči resne težave s srcem.
Poleg tega so v redakcijskem dnevniku Annals of Internal Medicine z naslovom "Dovolj je dovolj: prenehajte tratiti denar na vitamine in mineralne dodatke" raziskovalci iz bolnišnice Johns Hopkins pregledali nekaj dokazov o dodatkih, in sicer:
- Analiza študije, ki je vključevala 450 tisoč ljudi, je ugotovila, da multivitamini niso zmanjšali tveganja za bolezni srca ali raka.
- Študija, ki je sledila mentalnim funkcijam in uporabi multivitaminov pri 5.947 moških, starejših od 12 let, je ugotovila, da multivitamini niso zmanjšali tveganja za duševno upadanje, kot je izguba spomina ali počasnost mišljenja.
- Študija 1.708 žrtev srčnega napada, ki so 55 mesecev jemali visoke odmerke multivitaminov in placeba, je imela operacijo srca in smrt na podobni ravni iz obeh skupin.
Kako jemljete varen multivitamin?
1. Dajanje hrane kot prvo prednostno nalogo
"Nutricionisti priporočajo hrano kot glavno prednostno nalogo, ker hrana ponuja različne vitamine, minerale in druge prehranske dejavnike, ki jih vitaminski in mineralni dodatki niso na voljo," je pojasnil Penny Kris-Etherton, predavatelj za prehrano na Visoki šoli za zdravje in človeške vire na zvezni državi Pennsylvania Razvoj.
Na primer, poudaril je, da hrana zagotavlja veliko bioaktivnih spojin in prehranskih vlaknin, ki jih običajno ne najdemo v prehranskih dopolnilih. In nekateri dodatki ne dopuščajo polne absorpcije vitaminov.
"Če ga vzamete na prazen želodec brez hrane, se nekateri vitamini, ki so topni v maščobah, ne bodo absorbirali, kot tudi, ko bodo zaužili z živili, ki zagotavljajo maščobo," je dejal Kris-Etherton.
2. Multivitamini so samo dodatek
Če je prehrana ključnega pomena za pridobivanje najboljših vitaminov in mineralov, potem dopolnila dopolnjujejo vašo prehrano. Na primer, če ste se potrudili, da bi jedli zdravo hrano, vendar se na nekaterih mestih še vedno počutite manj, lahko multivitaminski dodatki pomagajo. Priporočamo vam, da uporabite dodatke, če vam je zdravnik to priporočil.
"Dopolnila na splošno zagotavljajo 100% vseh dnevnih potreb vitaminov in mineralov v telesu," je dejal Kris-Etherton. "Zato se bodo mnogi strokovnjaki za prehrano strinjali, da se lahko prehranska dopolnila zaužijejo, če prehranske potrebe niso izpolnjene z zdravimi živili, ki temeljijo na prehrani."
PREBERI TUDI:
- 6 plodov z visoko vsebnostjo vitamina C, poleg pomaranč
- Vitamini in minerali Dodatki, ki so pomembni za vegetarijance
- Ali je to res prednost vitamina A lahko povzroči Broken Bones?
