Vsebina:
- Medicinski video: Let It Be — Satsang with Moojibaba at The Beatles Ashram – A Must See Video!
- Kateri so vzrok za sarkopenijo?
- 1. Lazno gibanje
- 2. Sedeči način življenja
- 3. Neuravnotežena prehrana
- Kronična bolezen je lahko tudi dejavnik tveganja za sarkopenijo
Medicinski video: Let It Be — Satsang with Moojibaba at The Beatles Ashram – A Must See Video!
Sarkopenija je s starostjo stanje mišične degeneracije. Sarcopenia nastane zaradi spopadov med anabolizmom (tvorbo) in katabolizmom (uničenjem) mišičnih celic. Posledično je več mišičnih celic uničenih kot novih. Drugi učinki ali simptomi sarkopenije je težko prepoznati. Tisti, ki trpijo za sarkopenijo, ponavadi doživijo šibkost telesa, ki pogosto podaljša čas, zmanjša moč oprijema rok, zmanjša vzdržljivost, se počasneje premakne, izgubi motivacijo za premikanje in izgubi težo brez očitnih razlogov.
Sarcopenia je pogost pogoj v starosti. Po 50 letih starosti lahko vsako leto izgubite 3% mišične moči. Vendar pa obstaja več dejavnikov, ki povzročajo pojav sarkopenije prej.
Kateri so vzrok za sarkopenijo?
1. Lazno gibanje
Sarcopenia se pogosto pojavlja pri ljudeh, ki ne delajo aktivno, prav tako leni za premikanje. Toda sarkopenija se lahko pojavi tudi pri ljudeh, ki so aktivni. Tukaj je nekaj razlogov, zakaj nekateri ljudje izgubijo mišično maso:
- Zmanjšali so zdrave živčne celice v možganih, ki delujejo tako, da pošiljajo signale za nastanek mišičnih celic.
- Zmanjšana koncentracija več telesnih hormonov, kot sta rastni hormon, testosteron in insulinu podobnega rastnega faktorja (IGF).
- Motnje telesne funkcije pri prebavljanju beljakovin v energijo.
- Telo ne absorbira dovolj kalorij in beljakovin, da bi ohranilo mišično maso.
2. Sedeči način življenja
Mišice, ki nikoli niso bile uporabljene za delo, so močan dejavnik pri sprožitvi sarkopenije. Krčenje mišic pri delu z mišicami je zelo potrebno za ohranitev mišične mase in krepitev mišičnih celic. Stanje sarkopenije se lahko pojavi samostojno, ko oseba nikoli ni izkusila ali doživlja kronično bolezen ali nesrečo, zaradi katere je dolgo časa v postelji.
Obdobje dveh do treh tednov neaktivnosti lahko vodi do izgube mišične mase in mišične moči. Določena obdobja neaktivnosti lahko povzročijo, da mišice postanejo šibkejše in da telo doživlja kronično utrujenost. Posledica tega je, da se bo raven aktivnosti posameznika ponavadi zmanjšala in da se bo vedno težje vrniti na običajno raven dejavnosti.
Pomanjkanje telesne aktivnosti je glavni vzrok, ki ga je treba obravnavati, ker je mišična moč zelo odvisna od vzorca aktivnosti. Opravite več vrst vadb, kot so trening moči mišic, kot so dvigovanje uteži in aerobna vadba. Če imate težave pri aktivnem premikanju, poskusite s svetlobno vadbo, kot je redno hoja.
3. Neuravnotežena prehrana
Način, kako preprečiti tveganje sarkopenije, je jesti več živil z visoko vsebnostjo beljakovin. Ravnotežje med ustreznostjo kalorij in vnosom beljakovin potrebuje telo, da ohrani mišično maso. Na žalost pa se težko izognemo spremembam v prehrani in vnosu kalorij s starostjo. To je posledica zmanjšanja občutljivosti jezika na okus hrane, težav pri prebavljanju hrane, zobozdravstvenih in ustnih zdravstvenih težav ali težav pri dostopu do živilskih sestavin. Vsaj odrasli in starejši ljudje potrebujejo 25-30 gramov beljakovin, ki jih zaužije vsak obrok, da bi ohranili mišično maso.
Kronična bolezen je lahko tudi dejavnik tveganja za sarkopenijo
Dolgotrajnost bolečine ne le zmanjšuje kakovost zdravja, ampak tudi sposobnost posameznika za gibanje. To stanje lahko povzroči izgubo mišične mase zaradi vnetja in stresa v telesu.
Vnetje je normalno stanje, ki se ponavadi pojavi, ko oseba doživi bolezen ali poškodbo. Vnetje ima vlogo pošiljanja signalov telesu za izvajanje regeneracije celic. Kljub temu lahko kronična bolezenska stanja povzročijo dolgotrajni vnetni proces, ki ovira nastanek novih mišičnih celic in povzroči izgubo mišične mase. Kronično vnetje, ki lahko zmanjša mišično maso, se lahko pojavi pri bolnikih s kronično obstruktivno pljučno boleznijo (KOPB), revmatoidnim artritisom, vnetno črevesno boleznijo, lupusom, hudimi opeklinami in kronično tuberkulozo.
Kronične bolezni lahko povzročijo tudi sarkopenijo zaradi hudega stresa. Stres lahko poslabša vnetni proces in zmanjša razpoloženje za aktivnost. Težki stres, ki lahko sproži sarkopenijo, se ponavadi pojavijo pri ljudeh z boleznijo ledvic, s kroničnim srčnim popuščanjem in bolniki z rakom.
