Vsebina:
- Medicinski video: 8 naravnih živil, ki uničijo bolečine v trebuhu in napihnjenost
- Seznam polnjenja in zdravih receptov za prigrizke
- 1. Izdelujemo piškote
- 2. Edamame na žaru
- 3. Zelenjava arašidovega masla
- 4. Pokovka s parmezanom
Medicinski video: 8 naravnih živil, ki uničijo bolečine v trebuhu in napihnjenost
Glavni obrok je nepopoln, ne da bi privoščili prigrizke ali prigrizke. Da ne bo pomote, se dejansko spodbuja, da jedo prigrizke kar 2-krat na dan. Najboljši čas za prigrizek je med zajtrkom in kosilom ter med kosilom in večerjo. Vendar pa je včasih ta navada prigrizkov zelo težko nadzorovati in celo nadaljevati. Sprostite se, obstajajo 4 recepti za zdrave prigrizke, ki vam lahko naredijo več polnega. Kaj počneš?
Seznam polnjenja in zdravih receptov za prigrizke
Da bi se izognili prekomernim snacking, poskusite eno od super napolni prigrizki recepti spodaj. Ta seznam živil bo zagotovil, da bo vaš apetit pod nadzorom.
1. Izdelujemo piškote
Poročilo s strani LiveScience kaže, da je ena študija pokazala, da so otroci, ki uživajo rozine, bolj odporni na sitost z manj kalorij, kot otroci, ki uživajo čokoladne čips ali pecivo.
Rozine so eden od najbolj zdravih prigrizkov, ki imajo nizko vsebnost beljakovin, maščob, natrija in holesterola. Tudi rozine vsebujejo vire mineralov, kot so kalij, mangan in baker, ki jih telo potrebuje. Tudi rozine vsebujejo 2 grama vlaken, kar je dobro za zdravljenje zaprtja (težave pri izločanju).
Hranilna vsebina: 91 kalorij; 1 gram beljakovin; 3 g maščobe; 14 gramov ogljikovih hidratov
Orodja in materiali:
- 250 gramov bele pšenične moke
- 1 žlički prašek za peko
- 1 žlica cimetovega prahu
- ½ čajne žličke soli
- 150 gramov rjavega sladkorja
- 6 žličk nesoljenega masla
- 1 jajce
- 1½ žličke vanilije
- 250 gramov ovsene kaše
- 100 gramov rozin
- 1 ponev
- Kuhalni sprej
Kako narediti:
- Pečico segrejte na 176 stopinj Celzija. Posodo za peko popršite z razpršilom za kuhanje.
- Pripravite srednjo posodo, dodajte moko, pecilni prašek, cimet in sol. Mešajte, dokler se ne zmeša.
- Pripravite veliko skledo, nato dodajte sladkor, maslo, jajce in vanilijo. Beat do mešanja.
- Vse sestavine v srednjo skledo dajte v mešanico v veliko posodo, nato dodajte moko, oves in rozine. Mešajte, dokler ni vse enakomerno pomešano.
- Na pekač natisnite 12 peciv. Nato pečemo 12-14 minut, dokler barva ni zlato rjave barve.
- Ko je vse končano, pecivo ohladite, preden ga položite v kozarec.
- Piškotki z rozinami so pripravljeni za serviranje.
2. Edamame na žaru
Ta prigrizek vsebuje 14 gramov beljakovin in 7 gramov vlaknin, zaradi česar ste polni dlje. Poleg tega praženi edamame pomeni, da je predelan brez uporabe olja za kuhanje, tako da je zdravi za vas.
Hranilna vrednost: 75 kalorij; 6,7 gramov beljakovin; 4,1 g maščobe; 5 gramov ogljikovih hidratov
Orodja in materiali:
- 500 gramov edamama
- ½ čajne žličke soli
- 1/2 tsp poper
- 1½ žličke oljčnega olja
- Kuhalni sprej
Kako narediti:
- Pečico segrejte na 200 stopinj Celzija.
- Zmešajte edamame, sol, poper in oljčno olje. Mešajte, dokler se ne zmeša.
- Ponev poškropite z razpršilom za kuhanje, nato pa pecite edamame na pekačih za 50-60 minut, dokler ni zlato rjave barve.
- Ko je vse narejeno, ohladite edamame, preden ga vstavite v kozarec.
- Pečeni edamame je pripravljen za serviranje.
3. Zelenjava arašidovega masla
Eden od receptov za zdrave prigrizke, ki jih lahko preverite, je meni arašidovega masla. Ustvarjanje prigrizkov, ki uporablja arašidovo maslo, lahko povzroči, da se vaš želodec počuti polnejši. Ker arašidovo maslo vsebuje vlakna in pomembna hranila, ki povzročajo občutek polnega želodca.
Prehranska vsebina: 96 kalorij
Orodja in materiali:
- Ena srednje velika palčka zelene
- Ustrezno arašidovo maslo
Kako narediti:
- Vzemite palico zelene in jo razrežite na dva dela. Izpraznite sredino zelene.
- Nanesite arašidovo maslo na sredino zelene po okusu.
- Kikirikijevo maslo je pripravljeno za uživanje.
4. Pokovka s parmezanom
Ste dolgočasni s slano kokico? Poskusite narediti kokice s parmezanom. Dotik parmezana na pokovkah lahko poveča raven vlaken, tako da lahko postane več poln.
Prigrizek za kokice med obroki lahko povzroči, da vas ne bodo skušale druge sladke in mastne hrane. Zato je lahko kokice ena od zdravih receptov za prigrizke, ki jih morate poskusiti.
Hranilna vrednost: 73 kalorij; 2 grama beljakovin; 4 grama maščobe; 7 gramov ogljikovih hidratov
Orodja in materiali:
- 3 žlice nesoljenega masla
- 2 stroka česna, fino narezana
- 2 žlici oljčnega olja
- 230 gramov kukuruznih semen
- 100 gramov parmezana
- ½ čajne žličke soli
Kako narediti:
- Maslo raztopimo v ponvi nad srednjo toploto.
- Dodajte česen, nato kuhajte eno minuto. Dvignite in odložite.
- V veliki ponvi segrejte oljčno olje na visoki vročini. Ko je olje dovolj vroče, dodajte pokovko koruzno seme in pokrijte s pokrovom.
- Počakajte eno minuto, nato stresajte na ogenj, dokler ne slišite kokice.
- Ponev postavite na ogenj, nato pa ponovno stresite posodo, dokler se pokovka ne pojavi približno 5 minut.
- Prenesite pokovko v skledo. Potresemo s česnom, soljo in parmezanom.
- Kokice s parmezanom so pripravljene.
