Vsebina:
- Medicinski video: Izkoreninjenje vodilnih vzrokov smrti
- Kakšen je vpliv, če jeste preveč poln?
- Ali lahko jedo veliko zmanjša vaš naslednji obrok?
- Nastavite del hrane, da boste lahko izgubili težo
Medicinski video: Izkoreninjenje vodilnih vzrokov smrti
Nekateri ljudje morda mislijo, da lahko uživanje hrane veliko veliko poveča, tako da bo ob naslednjem obroku jedel manj. To je lahko v skladu z njimi lahko pomaga pri izgubi teže. Ampak, je prehranjevanje preveč polno za dobro zdravje? Ali lahko preprečite prenajedanje ob naslednjem obroku?
Kakšen je vpliv, če jeste preveč poln?
Prekomerno prehranjevanje lahko zagotovo povzroči neprijeten občutek. Preveč poln občutek, da se počuti vaš želodec obremenjen, lahko vpliva na dejavnosti, ki jih opravljate. Sedenje, ležanje ali hoja so lahko neprijetni.
Preveč polno prehranjevanje vam lahko tudi pomaga zgaga ali želodčne kisline. Prekomerno prehranjevanje povzroči, da želodec proizvede več kisline, da prebavi vneseno hrano, zaradi česar ste bolj izpostavljeni tveganju za povečano želodčno kislino..
Ne samo, da lahko prehranjevanje preveč vpliva na vašo presnovo. To lahko vodi do debelosti in diabetesa. Raziskava, ki jo je leta 2010 izvedla Harvardska šola za javno zdravje, kaže, da prenajedanje lahko ovira presnovo telesa.
Ali lahko jedo veliko zmanjša vaš naslednji obrok?
To morda ni jasno. Toda vse to je odvisno od vašega obnašanja. Neposredno uživanje hrane ne zagotavlja, da boste ob naslednjem obroku jedli manj. Mogoče boste lahko spet pojedli velik del, če se zares počutite zelo lačni. To je odvisno od metabolizma vašega telesa in je presnova vsake osebe drugačna.
Neposredno veliko hrane, da bi preprečili lakoto pozneje, je napačen način, da izgubite težo. Jejte velike porcije in ste preveč polni, kar lahko povzroči povečanje telesne mase. Študija, ki jo je leta 2002 objavil American Journal of Clinical Nutrition, je pokazala, da uživanje večjih obrokov lahko povzroči večji vnos kalorij.
Nastavite del hrane, da boste lahko izgubili težo
Obrok je odločilen dejavnik za vaš vnos kalorij. Zato morate to nadzorovati, da preprečite pridobivanje telesne teže ali debelost. Jesti veliko v velikih porcijah, tako da lahko jeste manjši del ob naslednjem obroku, morda ne boste mogli računati, da boste lahko nadzorovali vnos kalorij na dan. Večina ljudi običajno jedo isti del ob vsakem obroku.
Priporočamo vam, da prilagodite obrok, ne preveč in ne premalo. Delež prehranjevanja premalo lahko povzroči, da se ob naslednjem obroku počutite zelo lačni, zato boste zaradi tega verjetneje jedli več.
Druga stvar, na katero morate biti pozorni, je tudi prepoznavanje vašega občutka polnosti Občutek polnosti lahko vpliva na količino hrane. Če se ne počutite polnega, boste zagotovo dodali svoj obrok znova in znova. Najbolje je počasi jesti, da boste vedeli, ali je poln ali ne. Vaši možgani potrebujejo vsaj 20 minut, da vam povejo, da ste polni. To je tudi razlog, zakaj bi morali prenehati jesti, preden ste polni.
