Vsebina:
- Medicinski video: 97% Owned - Economic Truth documentary - How is Money Created
- Kakšne so prednosti sliv za zdravje?
- 1. Ohranite zdrav prebavni sistem
- 2. Znižajte holesterol
- 3. Vsebuje visoke antioksidante
- 4. Ohranite zdravje srca
- 5. Preprečite anemijo
- 6. Zdravljenje osteoporoze
- 7. Znižajte krvni sladkor
- 8. Zmanjšanje tveganja za KOPB
- 9. Zmanjša tveganje za raka debelega črevesa
- 10. Poveča ostrino možganov
- 11. Izgubite težo
- Ne jejte slive
Medicinski video: 97% Owned - Economic Truth documentary - How is Money Created
Slive so ena od super hrane. Slive pripadajo družini Rosaceae, ki vključuje tudi breskve, marelice in nektarine. Tukaj je enajst prednosti sliv za zdravje.
Kakšne so prednosti sliv za zdravje?
1. Ohranite zdrav prebavni sistem
Najbolj znana korist od sliv je njegova sposobnost, da prepreči zaprtje. Vlaknaste sadne vlaknine stisnejo fekalno maso in pospešijo proces izpusta, s čimer se zmanjša tveganje za raka debelega črevesa in hemoroide.
Medtem je netopno vlaknino sliva odgovorno za zagotavljanje hrane za dobre bakterije, ki živijo v debelem črevesu, in tako pomaga ohranjati populacijo. Dobre bakterije v črevesju proizvajajo maščobne kisline s kratko verigo, ki se imenujejo butirne kisline. Maslena kislina služi kot glavno gorivo za celice debelega črevesa in pomaga ohranjati zdravje njegovih organov.
Dobre bakterije v črevesju tvorijo še dve kratkorežni maščobni kislini, propionsko in ocetno kislino, ki jih kot gorivo uporabljajo celice jeter in mišic. Te prijazne bakterije se borijo tudi proti patogenim bakterijam, ki povzročajo bolezni in preprečujejo preživetje v prebavnem traktu.
2. Znižajte holesterol
Propionska kislina, ki jo proizvajajo vlakna sliv, je vrsta netopnih vlaken. Medicinski dokazi kažejo, da ima propionska kislina lastnosti, ki znižujejo holesterol. V študijah na živalih je bilo dokazano, da propionska kislina zavira HMG-CoA reduktazo, encim, ki sodeluje pri tvorbi holesterola v jetrih.
Z zmanjšanjem aktivnosti tega encima, propionska kislina pomaga znižati holesterol v krvi z vezavo na žolčne kisline in jih odstranimo iz telesa skozi iztrebke. Žolčna kislina je spojina, ki se uporablja za prebavo maščob, ki jih proizvajajo jetra iz holesterola. Ko se žolčne kisline izločajo skupaj s vlakni slive, morajo jetra ustvariti nove žolčne kisline in razgraditi več holesterola, s čimer se zmanjša količina holesterola v obtoku. Topna vlakna lahko tudi zmanjšajo količino holesterola, ki ga proizvajajo jetra.
3. Vsebuje visoke antioksidante
Slive vsebujejo edinstvene fitohranilne snovi, ki se imenujejo neoklorogene in klorogenske kisline. Obe snovi sta razvrščeni kot fenoli. Fenol je ena vrsta antioksidanta, ki je dokazano sposoben nevtralizirati škodljive proste radikale, imenovane superoksidni anionski radikali. Dokazano je tudi, da fenol pomaga preprečevati poškodbe kisika v maščobah. Telesne celice, vključno z možganskimi celicami in molekulami, kot je holesterol, so večinoma sestavljene iz maščob, zato je pomembno preprečiti škodo, ki jo prosti radikali povzročajo maščobam.
4. Ohranite zdravje srca
Sliv je dober vir kalija, elektrolita, ki pomaga pri različnih vitalnih telesnih funkcijah. Ta mineral pomaga ohranjati srčne ritme, živčne impulze, krčenje srčne mišice in krvni tlak, kar lahko zmanjša tveganje za možgansko kap. Ker telo kalija ne proizvaja naravno, lahko to rutinsko zaužitje sliv ali različic soka pomaga pri zadovoljevanju dnevnih potreb kalija v telesu. Še več, naravne slive, antocianin, lahko zaščitijo pred rakom z nevtralizacijo škodljivih prostih radikalov.
5. Preprečite anemijo
Kratka sapa, razdražljivost, bleda koža in utrujenost so znaki blage anemije. Anemija se pojavi, ko telo nima dovolj zdravih rdečih krvnih celic. Za zdravo rdeče krvne celice potrebuje vaše telo dovolj vnosa železa. Slive so odličen vir železa in lahko pomagajo preprečevati in zdraviti pomanjkanje železa. Dvesto petdeset gramov sliv vsebuje 0,81 miligramov železa, kar zagotavlja 4,5 odstotka telesnih dnevnih potreb po železu.
6. Zdravljenje osteoporoze
Posušene slive so pomemben vir mineralov bora, ki lahko pomagajo graditi močne kosti in mišice. Bor lahko pomaga izboljšati tudi duševno ostrino in koordinacijo mišic.
Verjetno je, da ima slive potencial za zdravljenje osteoporoze. Skupna študija s Floride State University in Oklahoma State University kaže, da suhe slive lahko preprečijo izgubo kostne mase pri ženskah po menopavzi, ki so nagnjene k osteoporozi.Koristi sliv za zdravje kosti vključujejo tudi boj proti izgubi kostne gostote zaradi sevanja v kostnem mozgu.
7. Znižajte krvni sladkor
Plum je hrana, ki ima nizko raven glikemičnega indeksa. To pomeni, da vam ta živila lahko pomagajo nadzorovati raven sladkorja v krvi in zmanjšujejo tveganje za sladkorno bolezen tipa 2. \ t
8. Zmanjšanje tveganja za KOPB
Kronična obstruktivna pljučna bolezen (KOPB), vključno z emfizemom, je vrsta kronične bolezni, ki povzroča težave z dihanjem. Obstaja veliko vzrokov za KOPB, vendar je kajenje trenutno vir neposrednih vzrokov za ti dve bolezni.
Nova študija poroča, da lahko živila, ki vsebujejo polifenole, vključno z antioksidanti, zmanjšajo tveganje za KOPB. Slive vsebujejo visoke antioksidante, ki lahko odpravijo škodo, ki jo povzroči kajenje, tako da nevtralizira oksidacijski stres. To lahko pomaga zmanjšati možnost emfizema, KOPB in pljučnega raka, čeprav ni raziskav, ki bi specifično opazovale slive za zdravje pljuč.
9. Zmanjša tveganje za raka debelega črevesa
Rak debelega črevesa je pogosto težko zaznati, vendar je njegov razvoj lahko zelo maligen. Uživanje hrane z visoko vsebnostjo antioksidantov lahko pomaga zmanjšati tveganje za ta rak.
Nedavna študija, ki so jo izvedli Texas A & M University in Univerza v Severni Karolini, je ugotovila, da uživanje suhih sliv poveča populacijo dobrih bakterij v debelem črevesu. To lahko zmanjša tveganje za nastanek raka na debelem črevesu.
10. Poveča ostrino možganov
Poleg tega, da igrajo pomembno vlogo v boju proti prostim radikalom v telesu, ki lahko sprožijo raka, lahko pomembni antioksidanti iz sliv preprečijo senilnost, ker pomagajo nevtralizirati proste radikale, ki poškodujejo možganske celice. Da bi dobili koristi od tega sadja sliv, je dovolj, da redno jejte 3-4 sadja na dan.
11. Izgubite težo
Slive vam lahko pomagajo obvladati svojo težo. Razlog za to je temno vijolično sadje, ki vsebuje veliko vlaknin in ima nizek glikemični indeks. Gostota vlaken slivovih sadežev počasi prebavlja telo, nizek glikemični indeks pa uravnava sproščanje ravni sladkorja v krvi, zaradi česar je daljši. Plum vsebuje naravni sorbitol, sladkorni alkohol s počasno absorpcijo v telesu.
Ne jejte slive
Vas zanima, da začnete jesti slive? Ampak ne bodite prepričljivi, da! Prekomerno uživanje slive lahko povzroči napenjanje in zaprtje. Prekomerno uživanje vlaken lahko povzroči tudi drisko.
