Vsebina:
- Medicinski video: Nationalism vs. globalism: the new political divide | Yuval Noah Harari
- 1. Spanje v postelji kvelikosti
- 2. Kupite novo žimnico
- 3. Za dve postelji
- 4. Rešite težave s smrčanjem
- 5. Počakajte
Medicinski video: Nationalism vs. globalism: the new political divide | Yuval Noah Harari
Občutek udobja na postelji je lahko eden največjih izzivov med nosečnostjo. Postaja težje, ker se želodec v drugem in tretjem trimesečju povečuje.
Deljenje postelje s partnerjem, ki prav tako skuša udobno spati, je lahko bolj problematično.
Morda ga boste zbudili ali motili njegovo spanje, ker doživite krče ali potrebujete raztezanje nog. Preberite naslednje nasvete, ki vam pomagajo bolje spati:
1. Spanje v postelji kvelikosti
Če si to lahko privoščite in imate prostor, kupite večjo posteljo, da boste lahko bolj svobodno raztegnili svoje telo. Ta postelja bo koristna tudi, če nameravate spati s svojim otrokom po rojstvu.
2. Kupite novo žimnico
Če je ležišče ohlapno ali škripajoče, je čas, da kupite novo žimnico. Strokovnjaki za spanje priporočajo, da zamenjate vzmetnice vsakih 7-8 let, da boste lahko dobro spali.
3. Za dve postelji
Dolge blazine, postavljene na sredino postelje kot pregrada, vam lahko pomagajo, da se na eni strani počutite udobno. Še en nasvet je, da kupite dodatne odeje, tako da vam ni treba v polnoči boriti za odejo.
4. Rešite težave s smrčanjem
Če eden od vas snore, je rešitev morda v spanju v ločeni postelji. Če nimate še ene spalnice, naj vaš partner za nekaj noči spi v družinski sobi. To je samo začasno, da vam pomaga spati.
Če spanje ločeno ni možno, lahko ušesni čepi z voskom ali silikonom res pomagajo pokriti smrčanje. Vendar pa lahko uporaba ušesnih čepkov povzroči otekanje zunanjega ušesa. Da bi ga preprečili, očistite in posušite ušesa in čepke. Če se ušesa počutijo srbeče in mislite, da bi lahko bili alergični ali občutljivi na ušesa, se posvetujte z zdravnikom.
5. Počakajte
Če ponoči imate motnjo spanja, poskusite zadremati, če lahko.
Bolje je spati ponoči ob istem času. Če pa res ne morete spati ponoči, poskusite spati 1-2 uri, preden partner spi. Imeli boste prostora za spremembo položaja spanja.
Če ste začeli porodniški dopust, lahko počivate, ko partner odide na delo. Vendar ne pozabite, da vam to lahko oteži spanje ponoči.
PREBERI TUDI:
- Najbolj zdrav položaj spanja za nosečnice
- Pitje kave med nosečnostjo, ali obstaja kakšen vpliv na vaš plod?
- Ali je res, da morajo nosečnice pogosto piti mlado kokosovo vodo?
