Vsebina:
- Medicinski video: Witness To The Mob -Svedok Mafije
- Dober položaj za spanje
- 1. Spi na hrbtu
- 2. Položaj morske zvezde
- 3. Spi se vstran
- Slab položaj za spanje
- 1. Spi s sprednjo stranjo navzdol
- 2. Sleep curls (fetalni) \ t
Medicinski video: Witness To The Mob -Svedok Mafije
Položaj spanja vsake osebe je lahko drugačen, včasih je težko spremeniti navade. Ali ste vedeli, da lahko položaj za spanje vpliva na kakovost in zdravje spanja? Glede na Steven Park, MD, bo slab položaj spanja povzročil utrujenost, motnje spanja, glavobole, želodčne razjede in bolečine v hrbtu. Torej, kakšen položaj za spanje je dober in slab za zdravje? Če želite izvedeti odgovor, si poglejmo nekaj naslednjih položajev za spanje!
Dober položaj za spanje
1. Spi na hrbtu
Spanje na hrbtu z obema rokama na desni in levi strani se običajno šteje za dober položaj za spanje za vaše zdravje in tudi za vaš vrat, dokler ne uporabljate preveč blazin. Ta položaj spanja lahko olajša harmonijo glave, vratu in hrbtenice in ostane v nevtralnem položaju. Ker na hrbtu telesa ni dodatnega pritiska, je to najboljši položaj za spanje za hrbtenico.
2. Položaj morske zvezde
Tudi pozicioniranje hrbta z obema rokama poleg glave je dobro za zdravje. Ta položaj spanja lahko prepreči gubanje obraza in kožo, ki je nagnjena k aknam. Po mnenju dr. Decontee Jimmeh, nevrolog na kliniki Norwood v Birminghamu, ki spi na hrbtu, se lahko bori tudi za refluks želodčne kisline. Ležanje na hrbtu pomeni, da je vaša glava dvignjena in da je vaš želodec lahko pod vašim požiralnikom, zaradi česar je manj verjeten za snovi, ki so bile prebavljene nazaj v požiralnik. Pomembno je omeniti, da lahko spanje s tem položajem povzroči smrčanje. Poleg tega bo obremenjena roka z upogibanjem na desno in levo stran glave povzročila velik pritisk na ramenski živec, ki povzroča bolečino.
3. Spi se vstran
Spanje vstran je koristno za ljudi, ki trpijo zaradi obstruktivne apneje v spanju (prenehanje dihanja med spanjem), ljudi, ki pogosto hrčejo in ki pogosto doživljajo bolečine v vratu in hrbtu ter za nosečnice. Ta položaj je uporaben pri odpiranju prezasedene orofaringe. Lahko tudi podaljša hrbtenico, kar lahko pomaga pri lajšanju bolečin v hrbtu. Če boste spali bočno, boste doživeli neželeno staranje kože, ker na eno blazino postavi eno stran obraza, tako da se bo koža nagubala.
Navodila za spanje imajo tudi določene prednosti. Spanje na desni strani lahko ublaži pritisk na jetra, pljuča in želodec. Medtem ko spanje vstran na levi strani lahko zmanjša refluks želodčne kisline. Ženskam, ki so noseče, svetujemo tudi, naj spijo na levo stran za optimalen pretok krvi.
Slab položaj za spanje
1. Spi s sprednjo stranjo navzdol
Spanje z licem navzdol nikoli ni priporočljivo, ker ne podpira naravne oblike hrbtenice. Ta položaj lahko povzroči pritisk na sklepe in mišice, zato boste občutili otrplost, bolečino in mravljinčenje. Ta položaj prisili vaš vrat, da še naprej vrtijo in telo je stisnjeno, tako da je vaše kroženje cirkulacije zelo slabo.
2. Sleep curls (fetalni) \ t
Pozicioniranje z upogibanjem kolen na prsni koš lahko povzroči bolečine v vratu in hrbtu, gube in povešene prsi. Spanje v položaju zarodka lahko povzroči napetost v hrbtu in sklepih, še posebej, če sta kolena in brada vstavljena v prsni koš. Ta položaj ni priporočljiv za vsakogar, ker mora biti položaj ramen in vrat med spanjem poravnan.
Poleg položaja za spanje morate izbrati tudi mehkejšo blazino, da se izognete stiskanju, če pa je vzmetnica preveč mehka, potem tudi ne podpira vratu. Vaš spalni položaj in vrsta ležišča igrajo pomembno vlogo pri zagotavljanju podpore vzdolž kontur vašega telesa med ležanjem v postelji. Dajanje pritiska na določene dele telesa lahko moti spanje. Za dober nočni spanec je potrebno okolje in dobro ležišče ter dovolj časa.
PREBERI TUDI:
- Zakaj morate med spanjem ugasniti luči
- Kako lahko kava vpliva na vaš spanec?
- 6 Predolgo slabi učinki spanja
