Vsebina:
- Medicinski video: Military Lessons: The U.S. Military in the Post-Vietnam Era (1999)
- Tako pogosto lahko premagamo pogosto uriniranje ponoči
- 1. Omejite porabo vode
- 2. Omejite kofeinske pijače in alkohol
- 3. Bodite pozorni na vrsto zaužitega zdravila
- 4. Nosite nogavice
- 5. Omejite porabo soli
- 6. Gimnastika Kegel
Medicinski video: Military Lessons: The U.S. Military in the Post-Vietnam Era (1999)
Je dobro spati, vendar pogosto moti želja po uriniranju sredi noči? To je zelo naravno. Še posebej, če pijete veliko vode pred spanjem ali ponoči občutite mraz, potem ne bodite presenečeni, če se bo pojavil občutek, da boste urinirali, in boste motili globoko spanje. Torej, kaj je treba storiti, da se zvečer uriniramo? Tukaj so nasveti.
Tako pogosto lahko premagamo pogosto uriniranje ponoči
Kot navaja WebMD, ima okoli 18 odstotkov mladostnikov, starih 18 let in več, težave pretirano aktivni mehur (OAB), imenovan tudi prekomerno aktivni mehur. To stanje povzroči, da se ne morete upreti želji "nazaj", da se nevarnosti mokrenja v hlače včasih ni mogoče izogniti.
Pogosto ali ne uriniranje je dejansko sorazmerno relativno, saj ga običajno doživljajo starejši ali nekateri ljudje z določenimi zdravstvenimi težavami. Vendar pa to zagotovo naredi vaš spanec neprijetno, kajne?
Sprostite se, tukaj so koraki, ki jih lahko naredite, preden greste v posteljo, da se spopade s pogostim uriniranjem ponoči.
1. Omejite porabo vode
Pitna voda pred spanjem vam lahko pomaga bolje spati. Vendar, če je večina, lahko to povzroči pogosto uriniranje ponoči.
Zato omejite delež vode, da popijete 1 do 2 kozarca nekaj ur pred spanjem. To bo zagotovilo časovni zamik za obdelavo tekočine v telesu, preden gre v mehur.
Z zadostno količino vode lahko aretiramo željo po vrnitvi in se ponavadi pojavijo šele, ko se zbudite. Torej, vaš čas spanja ne bo posegal v rutino naprej in nazaj v kopalnico.
2. Omejite kofeinske pijače in alkohol
Urolog v kliniki Cleveland, ZDA, dr. Daniel Shoskes je pokazal, da uživanje kofeinskih pijač, kot je čaj ali kava, lahko draži mehur. Sčasoma bo razdražen mehur povzročil, da se ne boste mogli upreti uriniranju ponoči.
Enako velja, če pred spanjem pogosto pijete alkohol. Alkohol lahko zavira delovanje antidiuretskega hormona (ADH), ki bi moral zavirati proizvodnjo urina. Več alkohola pijete, nižje so ravni hormona ADH v telesu, tako da je proizvodnja urina izven nadzora.
Če želite to premagati, nemudoma zmanjšajte porabo čaja, kave in alkohola pred spanjem. Na ta način boste lahko bolje spali, ne da bi morali iti naprej in nazaj v kopalnico sredi noči.
3. Bodite pozorni na vrsto zaužitega zdravila
Pogosto uriniranje ponoči lahko povzroči tudi vrsta zdravila, ki ga jemljete. Če ste pravkar jemali zdravila za visok krvni tlak ali druge vrste diuretikov, je to glavni vzrok, zaradi katerega se pogosto zbudite, da boste urinirali sredi noči.
Diuretična zdravila, kot so zdravila za visok krvni tlak, pomagajo ledvicam zmanjšati raven natrija v telesu. Manj kot je natrij v krvi, lažje bo vaše srce delovalo, da bo črpalo kri po vsem telesu. Tudi krvni tlak traja dalj časa.
Na žalost lahko visok krvni tlak dejansko poveča intenzivnost uriniranja. Še posebej, če jo porabite pred spanjem. Kot rešitev morate vzeti zdravilo z visokim krvnim tlakom zjutraj, da ne motite ur spanja.
Enak učinek velja za nekatera antidepresivna zdravila (kot je litij), zdravila, zdravila proti bolečinam in antibiotike. Dobro je, najprej se posvetujte z zdravnikom, če vas še naprej moti navada uriniranja ponoči.
4. Nosite nogavice
Ne preprečuje, da bi se stopala ponoči ohladila, nošenje nogavic med spanjem pa lahko tudi zmanjša pritisk na vene nog. Ko se uležete ali spavate, bo gravitacija telesne tekočine premikala navzdol in se kopičila v nogah.
Posledično se poveča tlak v venah nog in povzroči, da se tekočina absorbira nazaj v krvni obtok. Večjo količino tekočine absorbirajo krvne žile, večja je količina urina, ki se sprosti sredi noči.
Nosite nogavice med spanjem, še posebej tiste, ki so precej tesne, vam lahko pomagajo premagati to. Nato takoj odstranite nogavice, ko se zbudite in ponovno sprožite pretok krvi v nogah.
5. Omejite porabo soli
Študija, ki jo je izvedel dr. Matsuo Tomohiro z univerze Nagasaki leta 2017 je ugotovil, da lahko zmanjšanje vnosa soli v hrano zmanjša intenzivnost uriniranja ponoči. Dokaz, da udeleženci, ki zmanjšajo vnos soli s 10,7 gramov na 8 gramov na dan, ponavadi manj ponavadi urinirajo ob polnoči.
Ne samo to, prav tako so trdili, da je njegov spanec boljši in kakovostnejši. Zaradi tega se zjutraj zbudijo počutijo mirnejše in osvežene.
6. Gimnastika Kegel
Če se redno izvaja, lahko Keglove vaje pomagajo sprostiti preveč aktivne mišice mehurja. To gimnastično gibanje zahteva, da vadite mišice okrog vaše sečnice, tako kot običajno pri uriniranju.
Enostaven način je ta: zategnite mišice medeničnega dna, ko zadržite uriniranje, nato pa ga držite pet sekund. Če deluje, sprostite mišice medeničnega dna pet sekund in ponovite 4 do 5 krat, dokler se ne navadite na to. Čeprav to ni enostavno, je ta metoda zelo učinkovita pri preprečevanju pogostih urinarn ponoči.
