Vsebina:
- Medicinski video: Welcome to Google Ad Grants
- Prednosti vitamina D za telo
- Prednosti vitamina D med postom
- Najboljši vir vitamina D
Medicinski video: Welcome to Google Ad Grants
Ko postite, morate poskrbeti, da telo dobi pravi prehranski vnos in ga potrebuje telo. Običajno med postom nekdo ne posveča pozornosti prehranskemu vnosu, ki ga potrebuje telo, ker je hitri meni pogosto mamljiv. Eno dobro hranilo med postom je vitamin D. Kakšne so koristi vitamina D med postom? Kakšne so koristi? Glej tukaj odgovor.
Prednosti vitamina D za telo
Telo potrebuje vitamin D, da absorbira kalcij in poveča rast kosti. Poleg tega ima vitamin D številne druge funkcije v telesu, med drugim:
- Ohranite zdrave kosti in zobe.
- Ohranite zdrav imunski sistem, možgane in živčni sistem.
- Regulirajte raven inzulina in pomagajte pri obvladovanju sladkorne bolezni.
- Ohraniti delovanje pljuč in zdravje srca in ožilja.
- Vpliva na izražanje genov, ki sodelujejo pri razvoju raka.
Pomanjkanje vitamina D v telesu bo povzročilo mehke kosti pri otrocih (rahitis) in krhke kosti, okvare pri odraslih (osteomalacija).
Pomanjkanje vnosa vitamina D v telo je pogosto povezano tudi z vzroki za več zdravstvenih stanj, kot so rak dojke, rak debelega črevesa, rak prostate, bolezni srca in depresija.
Raziskave kažejo, da lahko ljudje z ustrezno vsebnostjo vitamina D zmanjšajo tveganje za nastanek bolezni.
Prednosti vitamina D med postom
Postovanje lahko vpliva na paratiroidni hormon in lahko prispeva k izboljšanju zdravja kosti. Na obščitnične hormone vplivajo spremembe v cirkadianem ritmu (biološka ura telesa) in pomoč pri presnovi kalcija in fosfatov ter procesu oblikovanja obrtnikov.
S temi koristmi lahko jemanje vitamina D med postom deluje skupaj, da olajša proces absorpcije kalcija in fosfata, tako da kosti ostanejo zdrave.
Poleg tega lahko vitamin D pomaga uravnavati imunski sistem. Torej uživanje vitamina D med postom lahko ohrani telo trdno in primerno, ker se ohranja imunski sistem telesa. Tudi telo se izogne bolezni.
Zato je potreba po kalciju in vitaminu D med postom pomembna za ohranjanje zdravja vašega telesa za mesec dni s postom.
Najboljši vir vitamina D
Vitamin D lahko najdete iz različnih virov, vključno s hrano in sončno svetlobo. Približno 80 odstotkov vitamina D, ki ga potrebuje telo, izvira iz sončne svetlobe. Vitamin D lahko telo proizvaja, ko je telo izpostavljeno neposredni sončni svetlobi.
Predlaga se, da izpostavljenost sončni svetlobi, ki vstopi v kožo, odpre 5-10 minut približno 2-3 krat na teden, da lahko dobite dovolj vitamina D. Ni vam potrebno več ur, da se osušite na soncu, ker je dovolj le nekaj minut, da zadostite potrebam vitamina D.
Poleg sončne svetlobe lahko dobite tudi vnos vitamina D iz več živil, vključno z jetrno olje, losos, tuna, sardele, skušo, jajčne rumenjake, goveje jetra, nekatere mlečne izdelke, kot so sir in jogurt, ter gumijaste gobe.
Ta živila lahko dodate v svoj meni obrokov in hitro prekinete, da boste dobili vitamin D naravno. Vendar, če potrebujete dodaten vnos vitamina D, lahko vzamete dodatke vitamina D, ki jih lahko vzamete po zaužitju sahurja ali prekinitvi hitrosti.
