Vsebina:
- Medicinski video: Dvigovanje energije na spolni (sakralni) čakri.3gp
- Enostavno gibanje za dvig mišic roke
- 1. Povlecite navzgor ali navzgor
- 2. Triceps z eno nogo
- 3. Dvignite mreno
- 4. Pritiskajte z uporabo Štangla
Medicinski video: Dvigovanje energije na spolni (sakralni) čakri.3gp
Nekaterim ljudem je pomembno, da krepijo ali dvignejo mišice rok. Poleg tega, da je vaš videz uporaben za krepitev rok, izgleda tudi močnejši in močnejši z močnimi rokami. Poglejmo načine, kako dvigniti mišice rok, ki so enostavne in jih lahko naredite doma.
Enostavno gibanje za dvig mišic roke
1. Povlecite navzgor ali navzgor
Ta vaja je namenjena krepitvi bicepsov (zunanjih mišic) v vaših rokah. Potrebno je samo, da se pripeljete v telovadnico ali pa se pripravite na dom.
- Držite železno palico z obema rokama vzporedno z ramo.
- Za različne gibe lahko visite ali križate noge.
- Potem dihajte čim globlje, nato pa se lahko začnete vleči navzgor, dokler je vaša glava višja od raznolikosti vaših rok.
- Ponovite za 3-5 nizov (1 komplet je sestavljen iz 6-12 ponovitev), pri čemer vsak set počiva 45 sekund. Prosite nekoga za pomoč, da pomaga telesu, ko se telo povleče.
2. Triceps z eno nogo
Brez mišic tricepsa (mišice notranje roke) zagotovo ne boste mogli izvajati različnih vrst vaj, kot je dvigovanje uteži. Tricepsova mišica je zelo pomembna in je znana kot podporna mišica, ki je zelo pomembna pri vadbi.
- Prvič, lahko postavite položaj obeh rok naravnost, da imajo težo telesa na klopi ali kavč močan in ne zaviban.
- Nato položite noge naravnost, eno nogo dvignite.
- Upognite komolce, dokler se zadnjica skoraj ne dotakne tal in jih zadržite nekaj trenutkov.
- Vrnite se na začetni položaj in ponovite nekaj nizov, preden dvignete drugo nogo.
- Ponovite za 4-6 nizov (1 komplet je sestavljen iz 8-12 ponovitev), pri čemer vsak set počiva 45 sekund.
3. Dvignite mreno
Pri gibanju mišic roke lahko to storite, ko stojite ali sedite. Ne pozabite uporabiti barbells s težkimi obremenitvami glede na vaše močne sposobnosti.
- Vzemite štangljo, postavite žabo tako, da damo dlan na svoje telo
- Upognite komolce, dokler se štuk ni blizu vaših prsih.
- Vstani in drži nekaj trenutkov. Vsak dan lahko ponavljate tudi več nizov, da dobite največje rezultate.
- Ponovite za 3-5 nizov (1 komplet je sestavljen iz 8-12 ponovitev), pri čemer vsak set počiva 45 sekund.
4. Pritiskajte z uporabo Štangla
Odlično potiskanje, seveda, zahteva veliko energije. To lahko naredite na trdem in ne na tleh, na primer na tanki vzmetnici.
- Obe dlani položite na tla s konicami prstov kot oporo. Prav tako lahko spreminjate potisno gibanje z rokami, ki ležijo na štangli.
- Za ravnovesje, noge ne smejo biti preozke ali razširjene glede širine ramen.
- Poskrbite, da bodo noge, pas in glava ostali v ravnem stanju. Upognite si podlaket in nadlaket za 90-stopinjski kot. Ko se telo spusti, izdihnite počasi
- Če želite izkoristiti prednosti push ups, to storite redno zjutraj in popoldne. Ne pozabite se ogrevati, preden začnete sejo push up.
