Vsebina:
- Medicinski video: Interview: Prof. Dr. Stuart McGill Back Mechanic - Mehanik Hrbta
- Kaj je to?nizek vpliv?
- Kdo bi to moral storiti nizek vpliv?
- Primeri športanizko vpliv vajo
- Sprehodite se
- Kolesarjenje
- Plavanje
- Joga
- Tai chi
Medicinski video: Interview: Prof. Dr. Stuart McGill Back Mechanic - Mehanik Hrbta
Pri vadbi se izkusijo kosti, mišice in sklepi telesa vpliv ki so lahko pritisk ali vpliv. Ta trk je koristen kot proces krepitve kosti in mišic iz delov telesa, ki se uporabljajo med vadbo.
Toda fizični stres zaradi vadbe lahko povzroči prehitro bolečino ali utrujenost za ljudi, ki imajo premočna fizična stanja, kot so starejši ljudje ali osebe z določenimi boleznimi, ali celo začetniki, ki se niso navadili na vadbo. Ampak ne skrbite. Obstaja veliko drugih vrst vadbe, ki imajo lažji vpliv na telo, tako da lahko še vedno ohranite telesno pripravljenost. Ta vrsta blage vaje se imenuje nizek vpliv.
Kaj je to?nizek vpliv?
Nizka učinek vpliva je vrsta vadbe, ki zahteva drugo ali vsaj eno nogo, ki je še vedno pritrjena na tla ali površino, da zadrži težo telesa vzdolž seje - na primer hojo. Majhna vadba ne vpliva na delovanje sklepov zaradi česar je relativno varnejši za posameznike, ki so nagnjeni k poškodbam in zlomom.
To vrsto vadbe lahko izvedete tudi z orodjem, ki lahko podpira težo, kot so kolesa in rolerji ali drugi športi, ki zmanjšujejo pritisk na noge, kot so plavanje, joga ali tai-chi.
Različne druge vrste športa lahko razvrstimo tudi kot nizek vpliv tako dolgo, dokler vaja ni preveč tvegano, da bi dala velik pritisk na stopala in ohranila telesno moč, prožnost in ravnotežjeKljub temu panizek vpliv običajno porabijo manj kalorij, ker se to počne s počasno intenzivnostjo.
Poškodbe med vadbo se ponavadi pojavijo v nogah, ko delate z visoko intenzivnostjo, kot je tek ali skakanje (kar vključuje visoko vadbo). ker zahteva nenehno gibanje, kjer se noge še naprej izmenično zapuščajo z površine hkrati.
Kdo bi to moral storiti nizek vpliv?
Nizka učinek vpliva v osnovi so namenjeni posameznikom, pri katerih obstaja velika nevarnost poškodb in zlomov med vadbo, kot so starejši ali bolniki s kroničnimi boleznimi, ki napadajo srce, dihalne poti in bolnike z artritisom. To metodo lahko izvedemo tudi kot prilagoditev začetnikom, ki želijo uporabiti rutino vadbe, kot tudi posameznike, ki imajo prekomerno telesno težo ali nosečnost.
Poleg tega zmanjšuje intenzivnost telesne aktivnosti in spreminja način vadbe nizek vpliv storiti je treba tudi za preprečitev poškodb. Toda posamezniki z višjo stopnjo fitnesa morajo še povečati intenzivnost vadbe, da bi med vadbo dosegli višji srčni utrip in kurjenje kalorij. Zato združujemo športne rutine nizko in visoko intenzivnost je treba opraviti in narediti izmenično.
Primeri športanizko vpliv vajo
Tu je nekaj primerov vaj, ki zmanjšujejo pritisk na kosti in sklepe, vendar so še vedno učinkovite za kurjenje kalorij:
Sprehodite se
Hoja je najbolj priljubljen lahek šport. Hoja lahko zlahka poveča delovanje srca in spali kalorije s povečanjem hitrosti hoje ali hoje na naraščajoči površini.
Kolesarjenje
Kolesarjenje je lahko možnost za aerobno vadbo, ki učinkovito krepi spodnji del telesa. Intenzivnost pa je odvisna od hitrosti in poti, zato je treba prilagoditi intenzivnost in trajanje kolesarjenja. Poleg tega obstaja tveganje, da bo kolesarjenje povzročilo poškodbe zaradi neprimerne velikosti sedeža in krmila kolesa.
Plavanje
Plavanje je vrsta vadbe, ki vključuje različne telesne mišice, vendar povzroča pritisk, ker se izvaja v vodi. Plavanje lahko prav tako učinkovito izgubi težo, če se opravi v doslednem ritmu med plavanjem.
Joga
Joga lahko izboljša telesno pripravljenost in splošno zdravje z različnimi specifičnimi držami in dihalnimi vajami ter različnimi držami, ki izvajajo moč, ravnotežje in gibljivost telesa ter so koristne pri izboljšanju razpoloženja.
Tai chi
Tai chi je šport, ki izvira iz Kitajske in lahko izboljša duševno in fizično zdravje z vrsto počasnih in rednih premikov. Čeprav ne izboljša delovanja respiratornega trakta ali pogori velike količine kalorij, lahko ta vaja poveča telesno moč in ravnotežje.
