Vsebina:
- Medicinski video: Women's Ordination - Pastor Stephen Bohr - Are You Sure? Issues and Answers - 1 of 21
- Dan goljufanja, prehrana, ki je občutljiva na to, da boste pridobili na teži
- Drugi vzroki za hujšanje se ne zmanjšajo, čeprav imajo strogo prehrano in telesno vadbo
- 1. Insulinska rezistenca
- 2. Kako jesti narobe
- 3. Imate določena zdravstvena stanja
- 4. Vaša pričakovanja niso realna
- 5. Stresni dejavniki
Medicinski video: Women's Ordination - Pastor Stephen Bohr - Are You Sure? Issues and Answers - 1 of 21
Ali ste eden izmed tistih, ki se počutite, če ste prehranjevali z redno prehrano in redno telesno vadbo, vendar se tudi vaša teža ne zmanjša? Dejansko obstajajo nekatere pogoste napake, ki jih lahko storite, ne da bi se zavedali, da številke na tehtnici ne bodo padle, čeprav ste bili obupno na strogi prehrani.
Dan goljufanja, prehrana, ki je občutljiva na to, da boste pridobili na teži
Pravzaprav, ko ste na "dieti", je verjetneje, da boste jedli več kalorij, kot mislite. Pogosto, kar je treba storiti, da bi izgubili težo in kaj dejansko počnemo, ko poskušamo prehrano, ne gre harmonično, kot bi morala.
Lisa Young, Ph. D., R.D., avtor knjige "The Portion Teller Plan" je pojasnil, da na splošno ljudje, ki imajo dieto in telesno vadbo, vendar jim ni uspelo izgubiti telesne teže, povzroča ena stvar. To je samozadovoljno zaradi goljufanja dnevnih goljufij. V bistvu, včasih dan goljufije (poseben dan, da preskočite prehrano, da bi izpolnili željo po hrani, je "junk"), je lahko v redu, vendar še vedno ne sme biti pretirana. Pravzaprav je veliko strogih dietetikov, ki so se pogosto počutili preobremenjeni, ker jim je uspelo drastično izgubiti težo, tako da preveč reagirajo na sebe za svoj uspeh.
Še več, ponavadi boste občutili, da ste po dieti in telesni vadbi zaužili dovolj kalorij. Zmanjšanje velikih količin kalorij v kratkem času vas naredi stradajoče, zato je zanemarljivo nadzorovati vnos hrane in vračati več hrane kot običajno. To je tisto, kar nezavedno povečuje telesno težo, namesto da se zniža.
Drugi vzroki za hujšanje se ne zmanjšajo, čeprav imajo strogo prehrano in telesno vadbo
Če niste eden od ljudi zgoraj, vendar je vaša telesna teža še vedno stagnirajo in obstaja več drugih razlogov, zakaj vaše telo ostane maščoba in ne shujšati, čeprav ste bili na strogi dieti in telesni vadbi, in sicer:
1. Insulinska rezistenca
Če ste dobro zaznali vnos hrane, vendar še vedno ne izgubljate telesne teže, imate lahko nagnjenost k insulinski rezistenci ali celo presnovnemu sindromu. Če ste odporni na insulin, bo vaše telo verjetneje shranilo kalorije, ki jih jeste kot maščoba, kot jih kurite kot gorivo. To pomeni, da lahko pridobite na teži od vrste hrane in količine hrane, ki jo običajno uživa nekdo z zdravim presnovo brez posledic.
2. Kako jesti narobe
Čeprav ste bili na strogi dieti in vadbi, obstaja ena stvar, ki je morda še niste opazili, in sicer kako jesti. Način prehranjevanja se imenuje pozorno prehranjevanje je lahko eno najbolj vplivnih orodij za izgubo teže na svetu. Zavedajoč se prehranjevanja ni vrsta prehrane, ampak to je način prehranjevanja, ki je napolnjen z namenom in zavedanjem. Ta tehnika zahteva, da ješ počasi, brez prekinitev in uživaš v vsakem ugrizu - prepozna barvo, aromo, okus in teksturo hrane, medtem ko poslušaš naravne signale, ki govorijo možganom, ko se počutiš polnega.
Vedeti, kdaj se počutite lačni in polni, je ključ do nenehnega izgube teže in preprečevanja ponovne rasti. Številne študije so pokazale to tehniko pozorno prehranjevanje lahko povzroči znatno izgubo teže in zmanjša pogostost prenajedanja.
3. Imate določena zdravstvena stanja
Obstajajo številna zdravstvena stanja, ki lahko povzročijo hujšanje in celo povečanje, čeprav ste že na dieti in vadbi. Na primer, hipotiroidizem, sindrom policističnih jajčnikov (PCOS) in apneja v spanju. Nekatera zdravila lahko postanejo težja izguba telesne teže ali celo povzročijo povečanje telesne mase.
4. Vaša pričakovanja niso realna
Drug problem je, da imajo mnogi ljudje nerealna pričakovanja o tem, kaj je mogoče doseči z zdravo prehrano in telesno vadbo. Nekateri ljudje lahko ciljno izgubijo težo 10 kilogramov v enem tednu. To se lahko doseže, če je odvisno od vaše telesne mase, ko začnete potovati, da izgubite težo.
Torej je gotovo, se morate zavedati, da izguba teže zahteva čas. Pravzaprav centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) priporočajo, da izgubijo zdravo težo le 1 kilogram na teden. Prehitro hujšanje je nezdravo in lahko poveča možnost razvoja žolčnih kamnov.
5. Stresni dejavniki
Vadba in uživanje zdrave hrane včasih ni dovolj. Na primer, če ne boste spali dovolj časa, vaše telo ne bo prejelo pozitivnih učinkov vadbe in prehrane, ki ste jo naredili. Poleg tega lahko stres vpliva tudi na tvorbo hormonov v telesu, celo to hormonsko motnjo lahko povzroči, da se vaše telo ponovno kopiči. Torej vaša stopnja spanja in stresa vplivata tudi na uspeh vaše prehrane in telesne vadbe.
