Vsebina:
- Kako ravnati z bolečinami v hrbtu med menstruacijo
- 1. Raztezanje
- 2. Stisnite ali vzemite toplo kopel
- 3. Jejte čokoladice
- 4. Redna vadba
- 5. Medicina
Bolečina v križu je eden od številnih težav, ki prizadenejo ženske, ko pridejo njihovi mesečni gostje. Bolečina je običajno osredotočena desno na spodnjem delu hrbta, na področje okoli zadnjice. Če vaše bolečine v hrbtu med menstruacijo motijo vaše dejavnosti, lahko nekatere od teh metod olajšajo vaše pritožbe.
Kako ravnati z bolečinami v hrbtu med menstruacijo
1. Raztezanje
Enostavni raztezki lahko pomagajo razbremeniti želodčne krče in lumbago med menstruacijo. Poskusite sedeti ali stati pokonci, nato pa obrnite telo na desno in levo. To lahko storite tudi med ležanjem.
Ali še vedno v ležečem položaju, potegnite kolena na prsi in jih nekaj trenutkov držite tesno.
2. Stisnite ali vzemite toplo kopel
Če raztezanje ni dovolj učinkovito, lahko nadaljujete s stiskanjem bolečega pasu s toplo krpo.
Topli obkladki se običajno uporabljajo za lajšanje bolečin v mišicah, ki so trajale dolgo časa. Tople temperature lahko razširijo krvne žile, tako da pretok krvi in oskrba s kisikom lažje dosežeta prizadeto območje. To bo pripomoglo k sprostitvi napetih in trdih mišic ter zmanjšanju bolečin.
Krpico namočite v posodo z vročo vodo (40-50º Celzija) in stisnite odvečno vodo, nato jo nanesite na pas za 10-15 minut. Lahko pa se podate tudi na toplo kopel.
3. Jejte čokoladice
Ko sta veslala, sta dva tri otoka prešla s tem trikom. Medtem ko zadovoljujejo željo po sladkih živilih, lahko tudi lajšate bolečine v hrbtu, medtem ko jedete temno čokolado (temna čokolada).
Črna čokolada ima veliko antioksidantov, ki so protivnetni in so naravni bolečini
4. Redna vadba
Če povzamemo različne raziskovalne vire, lahko redna vadba med menstruacijo zmanjša intenzivnost bolečine v križu, ker bo telo še naprej proizvajalo endorfine. Endorfini so kemijske spojine, ki jih možgani proizvajajo za lajšanje bolečin v naravi.
Redna vadba pomaga tudi pri cirkulaciji krvi na območju, ki je boleče za zmanjšanje otekanja in vnetja.
V bistvu so vse vrste telesne dejavnosti dobre za vas med menstruacijo. Vendar študije kažejo, da aerobna vadba, kot jetek, kolesarjenje, tek, plavanje in hoja so najboljši športni izbor za ženske z menstruacijo.
5. Medicina
Zadnji način, ki ga lahko poskusite, če je bolečina v hrbtu še vedno moteča, je, da jemljete zdravila brez recepta, kot je naproksen ali ibuprofen. Oba sta protivnetna zdravila, ki pomagata sprostiti mišice, tako da blažijo bolečine.
Uporabite najmanjši odmerek, da boste varni, vendar se morate še vedno posvetovati z zdravnikom, preden boste med menstruacijo uporabljali katerokoli zdravilo.
