Vsebina:
- Medicinski video: Kako do učinkovite zaščite svoje DNK? Vesna Brajnik
- Ali je res, da se vaja lahko ukvarja s stresom?
- Različne vrste športov, ki so učinkovite pri zmanjševanju stresa
- 1. Sprostite se ali pa hitro hodite
- 2. Ples
- 3. Joga
- 4. Tai chi
- 5. Tenis
Medicinski video: Kako do učinkovite zaščite svoje DNK? Vesna Brajnik
Vaše dejavnosti vsak dan zagotovo ne morejo biti ločene od stresa. Če ga lahko premagate, lahko preživite dan brez tesnobe ali tesnobe. Nasprotno, če se ne morete spopasti s stresom, ki tehta vaše misli, se bo kakovost življenja zmanjšala. Imate težave z razmišljanjem jasno, imate težave s spanjem in ste neproduktivni pri delu. Da bi bili brez stresa, lahko začnete z vadbo. Katera vaja je učinkovita pri zmanjševanju stresa? Preberite naslednji pregled.
Ali je res, da se vaja lahko ukvarja s stresom?
Stres lahko vpliva na vaše zdravje od stopal do koncev las. Skoraj 77 odstotkov ljudi, ki doživljajo stres, čutijo glavobole, nespečnost, tesnobo, povečanje telesne mase, bolečine v mišicah, prebavne motnje in težave s koncentracijo.
Kako se znebiti stresa, ne da bi rešili koren problema, je res težko. Vendar pa je učenje, kako se spopasti s stresom, najboljši način za zatiranje nekaterih stresnih simptomov. Eden od načinov za to je fizična aktivnost, kot je šport.
"Ko opravljate telesno dejavnost, telo proizvaja endorfine. Ta hormon deluje v boju proti stresu. Torej, vadba lahko osvobodi vaše misli o različnih težavah, «je povedal Frank Lupine, MS, licencirani trener trenerja za koordinirano zdravje, kot poroča Everyday Health.
Poleg tega premikanje telesa omogoča, da telesne mišice aktivno delujejo, tako da je cirkulacija krvi gladka. Skupaj z dihalnimi vajami, izvedenimi pred ali po vadbi, ta telesna aktivnost spodbuja telo, da je bolj sproščeno.
Različne vrste športov, ki so učinkovite pri zmanjševanju stresa
Tukaj je nekaj športov, ki lahko povečajo vzdržljivost, medtem ko iz svojega uma izločajo stres, vključno z:
1. Sprostite se ali pa hitro hodite
Hoja je najlažje opraviti. Primerna je za vas, za tiste, ki šele začenjajo to zdravo dejavnost kot rutinsko dejavnost. Ne glede na to, ali gre za sproščujoče ali živahno hojo, ponavljajoči se gibi stopal lahko sproščajo napetost v nekaterih mišicah, pomirijo živčni sistem in tudi trenirajo vaše dihanje, da je boljše.
Poleg tega lahko hoje ali živahno hojo pokvari vaše oči. Uživate lahko v senci dreves v parku, ki ga redko vidite. Pravzaprav je to lahko zabaven čas za družino, zakonca ali prijatelje.
Za začetek opravite to dejavnost vsaj 10 minut vsakih 2 krat na teden. Po naslednjih dveh ali treh tednih povečajte pogostnost in trajanje vaje postopoma. Za obvladovanje stresa je priporočljivo, da se vsak dan sprehajate po prostem teku ali hitro hodite 30 minut.
2. Ples
Ples poveča agilnost telesa pri gibanju. To pomeni, da se morajo mišice v telesu upočasniti in sprostiti. Poleg tega vsako gibanje poveča tudi srčni utrip.
Prednosti plesa, ki lahko zmanjšajo stres, so rast stikov in odnosov z drugimi ljudmi. Na primer, ko poskušate izenačiti ritem plesa, da ostanete kompaktni. Vse to bo odvrnilo vaš um od različnih težav. Možgani se bodo vrnili svež,in znova lahko razmišljate jasno.
3. Joga
Različni položaji joge, zaradi katerih je telo bolj voljno, lahko zmanjšajo napetost mišic. Vadba z osredotočanjem uma z globokim dihanjem lahko sproži odziv telesa in je ključ do obvladovanja stresa.
Jogo si lahko opravljate doma s pomočjo vodnika iz videa ali pa opravljate jogo za začetnike, ki jih vodijo joga trenerji. Nekateri razredi joge, ki jih lahko izberete za zmanjšanje stresa, vključujejo hatha, ashtangam vinyasa ali bikram.
4. Tai chi
Tai chi, eden od kitajskih borilnih veščin, se ne opira le na gibanje telesa. V vsakem gibanju je treba povečati tudi koncentracijo. Ta vaja poveča prožnost telesa in poveča vzdržljivost.
Če je ta vaja kombinirana z dovolj spanjem in pravočasno, se bo izboljšalo tudi vaše duševno zdravje. Tudi simptomi stresa, ki jih občutite, se bodo zmanjšali.
5. Tenis
Teniški športi morajo biti igrani v parih, tako da lahko gradite tudi vezi z drugimi ljudmi. Ta vaja zahteva geste in visoko koncentracijo.
Vsakič, ko dobite točke, lahko občutek zadovoljstva in ponosa zmanjša stres. Poleg tega je ta vaja tudi zdrava za srce in lahko ohranja normalni krvni tlak.
