Vsebina:
- Medicinski video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
- Vitamin C
- Kaj je najboljši vir vitamina C?
- Kaj pa dodatki vitamina C?
- Vitamin E
- Kaj je najboljši vir vitamina E?
- Kaj pa dodatki vitamina E?
Medicinski video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
Običajno lahko pred prehladom ali hladnimi napadi že občutite simptome vašega telesa. Ti simptomi so običajno v obliki bolečin pri požiranju, kihanju, vročih očeh, omotici in blagi vročini.
Pogosto so vitamini vaš nosilec, ki zagotavlja, da ti simptomi izginejo in se ne nadaljujejo z gripo. S to zdravo hrano in počitkom je ta metoda lahko učinkovita pri odpovedi gripe.
Kateri vitamini so učinkoviti za preprečevanje bolečin?
Vitamin C
Vitamin C je v vodi topen vitamin in je antioksidant, potreben za vzdrževanje zdravega telesa. Funkcija vitamina C je predvsem izboljšanje zdravja kosti in mišic, igra vlogo pri nastanku kolagena in pomaga absorbirati železo v telesu. Poleg tega je znano, da vitamin C izboljšuje delovanje imunskega sistema. Ko je telo bolno, se bo potreba po vitaminu C povečala. V normalnih okoliščinah odraslim ženskam potrebujemo 75 mg vitamina C na dan, moški pa 90 mg na dan.
Nekatera stanja, ki zahtevajo dodaten vitamin C, na primer, ko ste pod stresom in ko ste gripi. Ko ste pod stresom, se bo raven vitamina C v telesu zmanjšala, ker je vitamin C ena izmed hranilnih snovi, ki so občutljive na stres. Poleg tega je potreben tudi vitamin C, kadar niste zdravi.
Vitamin C vam lahko pomaga pri hitrejšem okrevanju, če se prehladite. Nekatere študije kažejo, da lahko uživanje vitamina C zmanjša trajanje gripe za 24 do 36 ur.
Kaj je najboljši vir vitamina C?
Vitamin C lahko najdete naravno v zelenjavi in sadju, na primer:
- 1 srednje velika banana (približno 118 gramov), ki vsebuje 10,3 mg vitamina C
- 1 limona s težo približno 58 gramov vsebuje 30,7 mg vitamina C
- 1 srednje velik kivi vsebuje 64 mg vitamina C
- 1 srednje velik paradižnik (približno 123 gramov), ki vsebuje 16,9 mg vitamina C
- 1 serviranje brokolija (približno 148 gramov) vsebuje 132 mg vitamina C
Kaj pa dodatki vitamina C?
Dodatke vitamina C lahko dobite iz dodatkov. Če želite jemati dopolnila, je priporočeni varni odmerek vitamina C 500 mg na dan. Ne pozabite najprej paziti na odmerek, ker imajo dodatki vitamina C običajno visoke odmerke. Poraba vitamina C, višja od 2000 mg, lahko poveča tveganje za ledvične bolezni, bolečine v trebuhu in drisko.
Vitamin E
Vitamin E je vključen v enega od vitaminov, ki vsebujejo antioksidante in lahko poveča imunski sistem telesa. Raziskave, povezane z učinki vitamina E, so izvedle univerze Tufts. V študiji je sodelovalo 451 ljudi, starejših od 65 let, nekateri so prejemali dodatke vitamina E v odmerku 200 ie, preostali pa so prejemali placebo. Rezultati študije so pokazali, da je 74% tistih, ki so prejemali placebo, med študijo imelo vsaj eno vrsto okužbe zgornjih dihal. Medtem ko je v skupini, ki je prejemala vitamin E, le 64% doživela eno ali več nalezljivih bolezni.
Na podlagi teh študij se je izkazalo, da ima vitamin E zaščitne lastnosti proti okužbam zgornjih dihal. Pri preiskovancih, ki so prejemali vitamin E, je bilo manj verjetno, da bi imeli gripo in 20% manjše tveganje za pojav gripe v primerjavi s placebo skupino.
Kaj je najboljši vir vitamina E?
Potreba po vitaminu E za odrasle je približno 15 mg na dan. Vitamin E najdete naravno v:
- Sončnična semena: 28 gramov sončničnih semen, ali bolj znanih, vsebuje 7,4 mg vitamina E.
- Arašidovo maslo: 2 žlici arašidovega masla vsebuje približno 2,9 mg vitamina E.
- Mandelj: 28 gramov praženih mandljev vsebuje približno 6,8 mg vitamina E.
- Brokoli: ½ skodelice kuhane brokoli vsebuje 1,2 mg vitamina E.
- Špinača: ½ skodelice kuhane špinače vsebuje 1,9 mg vitamina E. Za surovo špinačo, 1 skodelica vsebuje 0,6 mg vitamina E.
- Kivi: 1 srednji kivi, ki vsebuje 1,1 mg vitamina E.
- Avokado: 1 srednje velik avokado, ki vsebuje 3,11 mg vitamina E.
Kaj pa dodatki vitamina E?
Mnogi ljudje so lahko zadovoljili potrebe vitamina E samo s hrano, če pa ste v posebnih pogojih in potrebujete dodaten vnos vitamina E, je lahko vaša izbira dopolnilo. Večina dodatkov vitamina E ima odmerke, večje od 100 ie. Čeprav je najvišja meja tolerance za jemanje vitamina E 1500 ie, je priporočljivo, da ne zaužijete več kot 400 ie na dan. Prekomerna poraba vitamina E lahko povzroči slabost, glavobol, prekomerno utrujenost in krvavitev.
Če jemljete zdravila za redčenje krvi, se morate najprej posvetovati z zdravnikom, preden se odločite za prehransko dopolnilo z vitaminom E. Enako velja za nosečnice in doječe matere.
PREBERI TUDI:
- 5 Vrste vitaminov, ki lahko upočasnijo staranje kože
- Ali morate injicirati vitamin C?
- Vitamini in minerali, ki lahko zmanjšajo krvni tlak naravno
