Vsebina:
- Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Nekatere izbire dobre hrane se porabijo, ko ste prikrajšani za spanje
- 1. Ribe z visoko vsebnostjo olja
- 2. Matice
- 3. Cela živila
- 4. Jajca
- 5. Mango
- 6. Plodovi borovnic
- Če vam primanjkuje spanja, omejite uživanje kofeina
- Povežite porabo hrane z ustrezno pitno vodo
Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Pomanjkanje spanca je stanje, ki za telo ni koristno, saj možgani nimajo časa za počitek. Posledica tega je, da se počutimo utrujeni, ko nimamo spanja. Poleg zmanjšanja aktivnosti podnevi dremavost ponavadi povzroči prekomerno lakoto zaradi povečanja hormona grelina. Vendar pa izpolnitev želje, da bi jedli veliko, ko zaspani ne naredijo naših možganov "svežih" spet, ampak včasih lahko poslabša zaspanost.
Nekatere izbire dobre hrane se porabijo, ko ste prikrajšani za spanje
Hrana lahko poveča ali zmanjša energijo, odvisno od količine in pogostosti porabe. Pogosto, ko ste zaspani, jeste več hrane, vendar ne morete zadovoljiti svojih energetskih potreb. Tukaj je nekaj primerov živil, ki so potrebna za optimalno zadovoljevanje energetskih potreb, ko vam primanjkuje spanja:
1. Ribe z visoko vsebnostjo olja
Na splošno imajo različne vrste morskih rib visoke vsebnosti olja, kot so losos, tuna in sardine. Zaradi nenasičenih maščob in beljakovin, ki izvirajo iz različnih vrst rib, se boste počutili polni dlje in močnejši, tako da bo laže zmanjšala lakoto in preprečila prigrizke. Nenasičene maščobe pomagajo tudi pri delovanju možganov, tako da se lahko še vedno koncentrirate in ohranjate stabilnost razpoloženja, čeprav se počutite utrujeni.
2. Matice
Vsebnost nenasičenih maščob v orehih je dobra za ohranjanje prekomerne lakote in lahko ohranja povečanje pretiranih hormonov stresa. Izbira uživanja arašidov z visoko vsebnostjo maščob, kot so indijski orehi, je boljša v primerjavi z uživanjem živil, ki vsebujejo sladkor in sladila, kar lahko sproži zvišanje ravni sladkorja v krvi.
3. Cela živila
Cela pšenica ali. \ T cela zrna kot z ovseno kašo in polnozrnatim kruhom nam pomaga preprečiti, da bi jedli več hrane, ko se počutimo utrujeni. Ta vrsta hrane ne vsebuje le veliko vlaknin, temveč tudi kompleksne ogljikove hidrate, ki lahko proizvedejo več energije, lahko trajajo dlje v telesu in lahko preprečijo povečanje ravni glukoze v telesu.
4. Jajca
Eden od učinkov zaspanosti je pritisk na mišične celice, vendar se to lahko zmanjša z vnosom maščobnih kislin, kot sta EPA in DHA, ki jih vsebuje jajčni beljak. Te spojine maščobnih kislin lahko vzdržujejo tudi zdravje krvnih žil s preprečevanjem povišanja krvnega tlaka.
5. Mango
Eden od učinkov zaspanosti je želja po jesti sladko hrano. Poraba mange lahko premaga ta pogoj, ker mango vsebuje veliko naravnega sladkorja, ki je boljši za uravnavanje telesne energije kot dodan sladkor v hrani.
6. Plodovi borovnic
Ena od sestavin borovnic je antioksidantna spojina, ki lahko okrepi imunski sistem telesa. Z uživanjem borovnic lahko zmanjšamo pojavnost okužb zaradi zmanjšane imunosti, ko telo nima časa za počitek. Plodovi borovnic so prav tako učinkoviti za uravnavanje ravni sladkorja v krvi, tako da ne postanemo lačni.
Če vam primanjkuje spanja, omejite uživanje kofeina
Če se še vedno počutite zaspane, boste verjetno uživali v kavi. Ali ste vedeli, da bo kofein, ki je previsok, povzročil nespečnost? Posledica tega je, da se čas za spanje ponoči zmanjša in verjetno boste naslednji dan ponovno zaspali. Ena alternativa za zamenjavo kave je uživanje zelenega čaja, ker ima vsebnost kofeina sproščeno postopoma. Zeleni čaj ima tudi sproščujoč učinek, tako da zmanjšuje raven stresnih hormonov in vam pomaga pri boljši koncentraciji.
To velja tudi za kofein iz energetskih pijač. Poleg visokih količin kofeina imajo tudi energetske pijače visoko vsebnost sladkorja. Ta takojšen učinek svežine ne bo trajal dolgo, če boste doživeli utrujenost. Zato so kratki odmori bolj učinkoviti kot poraba energijskih pijač.
Povežite porabo hrane z ustrezno pitno vodo
Stanje dehidracije lahko poslabša občutek utrujenosti, ko ste zaspani. Z izpolnjevanjem zadostne količine pitne vode lahko telo ohrani energetske zaloge in poveča vašo sposobnost koncentracije. Voda je potrebna tudi za aktivno gibanje, čeprav ste utrujeni.
PREBERI TUDI:
- 15 Presenetljivi vzroki, zaradi katerih ste nespečni
- 6 načinov za en dan po bivanju čez noč
- 4 vzroki, zaradi katerih smo zaspani po jesti
