Vsebina:
- Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Pogosto pomisli se nadaljuje, je lahko znak depresije
- Nasveti za nenehno odpravljanje zmede zaradi misli iste stvari
- 1. Preusmerite pozornost
- 2. Pripravite načrt in takoj ukrepajte
- 3. Naredite napake kot izkušnje in lekcije
- 4. Razumeti sprožilec in poskusiti umiriti
- 5. Spremenite svoje razmišljanje, da bo bolj mirno in pozitivno
Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Ne glede na to, ali se tega zavedate ali ne, ste morda vedno znova razmišljali o eni stvari, zaradi česar ste postali nervozni in zaskrbljeni. Na primer, pomisli nadaljevati, ali bo projekt pisarne "cilji", čeprav je načrt res nezrel. Mogoče samo skrbi, da lahko opraviš diplomo ali ne? Drugi morda ne vedo, kakšen je njihov vir skrbi. Čutijo občutek nemoči in nelagodja, ker jih preganjajo negativne misli, ki niso jasne. V psihološkem svetu se to stanje imenuje ruma.
Različne negativne stvari, ki jih dolgo ne moremo obravnavati, lahko povzročijo stres. Torej, kako ustaviti negativne misli, ki še naprej preganjajo?
Pogosto pomisli se nadaljuje, je lahko znak depresije
Kot je poročala Psych Central, je dr. Susan Noeh Hoeksema, profesorica psihologije na univerzi Yale, pokazala, da ljudje, ki imajo depresijo, anksiozne motnje, PTSP ali uživalce drog, pogosto preganjajo negativne misli, ki ne izginejo. Številni ti pogoji vplivajo na delovanje možganov, da uravnavajo, obdelujejo in čutijo čustva.
Poleg tega Ameriško psihološko združenje (APA) pravi, da obstaja več razlogov, zakaj lahko ljudje nenehno razmišljajo o isti stvari, in sicer:
- Prepričani, da lahko razmišljanje o nečem izboljša izkušnje o težavi.
- Imeli ste čustveno ali fizično travmo.
- Soočenje s stresom, ki ga ni mogoče nadzorovati.
- Imeti perfekcionistično osebnost ali nevrotizem.
Če se ne zdravi, lahko to stanje negativno vpliva na duševno zdravje. Večino časa, potopljene v negativne misli, moti sposobnost možganov, da jasno razmišljajo in procesirajo čustva. To lahko tudi poslabša duševne motnje, ki jih doživite.
Še slabše, pogostejše stanje, bolj osamljeni boste postali.
Nasveti za nenehno odpravljanje zmede zaradi misli iste stvari
Ko ste ujeti v negativno razmišljanje, je težko priti iz tega stanja. Zato morate takoj najti način, kako preprečiti, da bi se poslabšalo.
Sledijo koraki, ki vam lahko pomagajo odpraviti ponavljajoče se misli, kot so:
1. Preusmerite pozornost
Če se zavedate, da začenjate razmišljati, poiščite nekaj, kar vas lahko moti in vaš um. Trik, poglejte okrog sebe, ne trajajte predolgo, da se odločite, katere odločitve vas lahko odvrnejo in ne pustite, da vas um zamenja. Na primer s pokingom naslednjega prijatelja za klepet, igranjem iger na mobilnih telefonih, gledanjem filmov, risanjem ali pisanjem papirja, branjem knjig ali izbiro hoje na prostem.
2. Pripravite načrt in takoj ukrepajte
Namesto, da večkrat ponovite iste misli, naredite načrt za njihovo premagovanje. Razmislite o vsakem koraku, ki ga naredite, da ga premagate, ali vzemite kos papirja in napišite načrt. To lahko moti "namero" možganov, da v tvoji glavi postavijo negativne stvari in ti pomagajo priti iz pasti.
3. Naredite napake kot izkušnje in lekcije
Ponavljajoče se misli, ki se pogosto pojavljajo v obliki strahu pred napakami. Če ste naredili napako, ne poskušajte ignorirati teh občutkov, vendar ne razmišljajte preveč o tem. To lahko sproži negativne misli.
Ne pozabite, da je moral vsak človek na tem svetu narediti napako v svojem življenju. Najboljše kar lahko storite je nadaljujte in narediti te napake kot izkušnje in lekcije.
Na ta način boste lahko bolj mirni in pomislite na rešitev, tako da se um najverjetneje ne bo ponovil.
4. Razumeti sprožilec in poskusiti umiriti
Vsakič, ko se ponavljate, takoj opazite stanje, s katerim se soočate, na primer, kje ste in kdaj se pojavi negativna misel? Kdo je okoli tebe ali kaj počneš tisti dan?
Ta opomba vam lahko pomaga najti sprožilec, da se ga lahko izognete pozneje.
Umirite se tako, da iščete tišjo sobo, uravnavate globoko in počasi dihanje in začnete razmišljati o nečem smešnem ali prijetnem, da zmanjšate resnost ruma.
5. Spremenite svoje razmišljanje, da bo bolj mirno in pozitivno
Enostavne spremembe, zlasti pri razmišljanju in reševanju problema, lahko odpravijo ponavljajoče se razmišljanje. Pozitivne misli vas zadržujejo pred anksioznostjo, pesimizmom in negativnimi mislimi, ki lahko sprožijo rumenenje. Vzemite si čas, da si ogledate svoj um, na primer delate stvari, ki jih obvladujete in vam je všeč.
Če še vedno pomisli Še vedno zelo moteče dejavnosti, prosimo za pomoč najbližje osebe, da jo podprete in zagotovite pozitiven prispevek. Morda se lahko posvetujete s psihologom in poiščete načine za nadzor nad temi negativnimi mislimi.
