Vsebina:
- Medicinski video: 4 razlogi zakaj se redite okoli trebuha
- Kako se izognete uživanju maščobnih živil Eid?
- 1. Določite prednost menija za hrano Eid
- 2. Jejte, preden stradate
- 3. Kontroliranje obrokov hrane
- 4. Bodite pozorni na ravnovesje virov hrane
Medicinski video: 4 razlogi zakaj se redite okoli trebuha
Po enomesečni hitrosti je prišel dan zmage. Poleg druženja z večjimi družinami, so trenutki, ki jih Eid nikoli ni zamudil, jedli skupaj. Eid hrana je sinonim za kokosovo mleko ali meso, ki večinoma vsebuje maščobo, zaradi česar je težko nadzorovati.
Opor ayam s ketupat, mesan rendang, kozji curry, ocvrte krompirjeve omake z ati, in meso rendang, so majhen del Eid živil, ki so visoko v maščobe in holesterola. No, lahko uporabite nekaj strategij za nadzor apetita, ko pride dopust.
Kako se izognete uživanju maščobnih živil Eid?
1. Določite prednost menija za hrano Eid
Večina ljudi uporablja trenutek Eida kot trenutek maščevanja, potem ko je že mesec in žeja žeja in lakote. Veliko je tudi razlogov, da Lebaran pride le enkrat letno, zato ne bi smelo biti težko jesti brezskrbno.
Pravzaprav je v redu, da občasno uživate v živilih, ki vsebujejo visoko maščobo. Vendar je najbolje, da sestavite seznam prednostnih menijev, ki jih boste prvič jedli. Na primer, na prvi dan Eida morate na tri hiše svojih sorodnikov iti. V enem dnevu morate omejiti na samo jedo maščobne obroke. Torej na domu svojega prvega sorodnika jedo piščančjo opor, potem pa na domu svojega drugega sorodnika jeste puding ali sveže sadje. Končno lahko jedete rendang, vendar omejite delež.
O tem poročajo na strani Healthline, tako da lahko s tem načinom ste pametnejši pri upravljanju čustev, poželenja in občutka lakote. Prav tako boste morali biti sposobni razlikovati med resnično lakoto ali samo lačne oči.
2. Jejte, preden stradate
Ko vas prizadene naraščajoča lakota, se nagibate k jesti ničesar brez razmišljanja. Bistvo je, da je vaš želodec poln. Ni čudno, da na koncu zaužijete velik del hrane z visoko vsebnostjo maščobe Eid.
Zato je dobra ideja jesti, preden se počutite zelo lačni. Izogibajte se odlašanju, ker bo to motilo vaš načrt zdravega prehranjevanja. Na primer, še vedno ste obtičali v prometu na cesti, da bi obiskali sorodnike, vendar je vaš želodec tresel. Namesto da bi odložili prehranjevanje, da bi jedli sorodnike, zaprite želodec, na primer s svežim sadjem, fižolom ali sojinim mlekom.
Na ta način, ko pridete v hišo svojih sorodnikov, lahko še vedno jeste jedi, ki jih postrežete, vendar ne bo mrzlično in večinoma jedli.
3. Kontroliranje obrokov hrane
Različne tipične Lebaranove jedi lahko zlahka sprožijo apetit, tudi če niste lačni. Počutil sem se, da bi poskusil vsak meni, ki je na mizi.
Eden od načinov za obvladovanje visokega apetita med Eidom je uporaba majhne krožnika med jedjo. Na ta način boste hrano vzeli le v delih, ki so približno enaki velikosti vaše večerne plošče.
4. Bodite pozorni na ravnovesje virov hrane
Opor piščanec, meso obogaten, bučna zelenjava in druge druge hrane Lebaran so res škoda, da bi šli gor. Vendar ne dovolite, da to moti vaš načrt zdravega prehranjevanja.
Večina teh živil vsebuje kokosovo mleko in visoko maščobo, ki lahko, če se ne ohrani, povzroči porast telesne teže po tešče. Zato se ne smete osredotočati le na te maščobne vire, temveč tudi na uživanje sadja in zelenjave, ki je bogato z vlakninami za telo.
V idealnem primeru bi moral en del vaše plošče za večerjo vsebovati vire ogljikovih hidratov, vire beljakovin, dovolj virov maščobe in vire vlaken.
