Vsebina:
- Medicinski video: What is depression? - Helen M. Farrell
- Ali lahko med postom preprečite pridobivanje telesne teže?
- Pravila za prehrano ob zori in hitro lomljenje
- Fizična aktivnost
Medicinski video: What is depression? - Helen M. Farrell
Post lahko dejansko je pravi čas za vas, da izgubijo težo. Čeprav je čas obroka le dvakrat, ob zori in razbijanju hitrosti, se mnogi ljudje dejansko pritožujejo zaradi povečanja telesne teže, ko postijo. Premikanje številk na tehtnicah je nekoliko posledica sladkih in pečenih prehranjevalnih navad hitrega lomljenja, ko se hitro razbijejo.Potem, kako preprečiti, da bi se teža med postom povečala?
Ali lahko med postom preprečite pridobivanje telesne teže?
Seveda! Vaša telesna teža se poveča, ker je število kalorij, ki prihajajo iz hrane, večje od tiste, ki jo zaužijete, ko ste na poti. Da bi preprečili povečanje telesne mase med postom, morate biti pozorni na prehrano in telesno dejavnost v tem mesecu.
Pravila za prehrano ob zori in hitro lomljenje
Za hitro obnovitev je priporočljivo jesti vse sladke hrane, da obnovite energijo. Kljub temu lahko to povzroči povečanje telesne teže, če se nadaljuje vsak dan. Sladke pijače in pijače vam ne dajejo občutka polnosti, zato jih boste še naprej uživali, ne da bi se zavedali, da je bil vaš vnos kalorij zelo pretiran. Da ne omenjam kalorij iz ocvrte hrane, ki jo jeste, in nadaljujemo z uživanjem velikih porcij riža. Predstavljajte si, koliko kalorij vstopi v vaše telo, ko zlomite post?
Da bi preprečili izgubo telesne teže, morate še vedno nadzorovati vnos hrane, ko se hitro in zore raztrgate. Ne jejte, jedite glede na svoje potrebe.
Nekatere stvari, ki jih lahko storite pri odpiranju in sahurju, da bi preprečili povečanje telesne mase med postom, so:
- Razbijanje s sladkim je priporočljivo, da lahko hitro zamenjate izgubljeno energijo med postom, ne pa tudi pretiravajte.
- Zmanjšajte porabo ocvrte hrane ali ocvrte hrane. Jedo ocvrto hrano, ko se hitro razbije, je slastno, toda kalorije, ki jih dajemo telesu iz ocvrte hrane, so zelo velike.
- Porabite ogljikove hidrate vire hrane, kot so riž in rezanci, ko so odprti in sahur. Še bolje, če jedo hrano iz virov kompleksnih ogljikovih hidratov. Kompleksni ogljikovi hidrati vsebujejo več vlaknin, ki vam lahko pomagajo ohranjati energijo in polnijo več časa, kar preprečuje prenajedanje.
- Zaužijte vire beljakovin, kot so piščanec, ribe, meso in jajca. Bolje bi bilo, če bi jih kuhali s paro, kuhanjem ali pečenjem, tako da hrani ne bi dodali več kalorij. Beljakovine vam lahko tudi pomagajo, da se počutite polne dlje.
- Zaužijte vire hrane vitaminov in mineralov. Lahko pridete iz zelenjave in sadja. Priporočamo vam, da jedo zelenjavo in sadje za vsaj 5 obrokov, ko se hitro in zmešate. To vam lahko pomaga izpolniti potrebe vitaminov, mineralov in vlaknin v enem dnevu.
- Dovolj za tekočine potrebujete vsaj 8 kozarcev na dan, da preprečite dehidracijo med postom. Najboljša pijača, ki jo uživate, je voda.
- Omejite uživanje sladkih pijač, kot so sladki čaj, sladke pijače v pakiranjih in sirup. Če se tega ne zavedate, lahko ta pijača v telesu prispeva preveč kalorij.
- Prav tako omejite kofeinske pijače, kot so čaj, kava in brezalkoholne pijače. Ta pijača lahko spodbudi telo, da izgubi več tekočine in tako poveča tveganje dehidracije.
Po jedi na odprtem in sahurju ne smete takoj spati. Dajte svojemu telesu čas, da prebavi vso hrano, ki jo zaužijete. Spanje takoj po zaužitju vam lahko dejansko poveča telesno težo in manj spi.
Fizična aktivnost
Post ni razlog za lenarjenje. Poleg tega, da imate nadzor nad vnosom hrane, lahko redno gibanje med postom pomaga tudi pri ohranjanju telesne teže.
Vendar pa izberite pravi čas za vadbo pri postu. Po zori lahko rahlo vadite, preden zlomite post ali po Tarawihu.
Ko postite, lahko izvajate svetlobo do zmerne intenzivnosti, kot so plavanje, hoja, joga, Tai chi ali kolesarjenje. Izogibajte se prevelikim vadbam, da preprečite utrujenost in dehidracijo med postom.
