Vsebina:
- Kateri so simptomi vratnega spazma?
- Vzroki spazma vratu
- Kako premagati krč vratu?
- 1. Raztezanje
- 2. Zdravila za lajšanje bolečin
- 3. Upravljanje stresa
- 4. Stisnite led
Konvulzije ali napetost so zategovanje mišic, ki ni opazno v nekaterih delih telesa. Pogosto povzroča veliko bolečino. Ta bolečina lahko traja nekaj minut, ur ali celo po tem, ko se mišice sprostijo in napadi izginejo. Ta sev ali krč se lahko pojavi v katerem koli delu telesa, ki ima mišice, vključno z vratom. Napadi v vratu se imenujejo tudi krči vratu.
Kateri so simptomi vratnega spazma?
Spazem vratu se zgodi, ko se mišice vratu nehote zakljucijo, vratne mišice se strdi in zategne. Krč v vratu je lahko zelo boleča, če povzroči glavobol ali omotico.
Krči v vratu, ki jih povzroča nenadno zategovanje vratnih mišic, lahko povzročijo hude bolečine, kot so vbod, težave in bolečine pri premikanju vratu in ramenih, glavoboli in omotici. Lahko se tudi počutite ščemenje na dnu vratu.
Vzroki spazma vratu
Spazem vratu ima več pogostih vzrokov, med drugim:
- Samo to gibanje vratu in traja dolgo časa.
- Dolgo časa sedite pred računalnikom.
- Nenadoma med spanjem zavrtite.
- Podpira preveliko težo na eni rami z vrečko.
- Prinesite nekaj težkega, zlasti z eno roko.
- Telefon dolgo časa držite na vratu (na primer klic).
- Psihični stres.
- Napetost zaradi vadbe.
- Slabo držo.
- Dehidracija.
Obstajajo lahko tudi resnejši vzroki za grčeve v vratu ali krče v vratu, na primer:
- Whiplash ali druga travma
- Meningitis
- Ankilozirajoči spondilitis (vnetje, ki prizadene hrbtenico)
- Tortikolis ali cervikalna distonija (stanje, pri katerem vratni spazem povzroči zvijanje glave na eno stran)
- Spinalna stenoza
- Bolezni sklepov, ki vplivajo na čeljust
- Herniated disk
Kako premagati krč vratu?
Krči vratu lahko zdravimo ali zdravimo z več raztegovalnimi in domačimi zdravili. Vse to lahko storite za lajšanje bolečin zaradi krčev v vratu.
1. Raztezanje
Poskusite s temi tremi blagimi raztezki za bolečine v vratu in krče. Vsi trije so zelo enostavni in to lahko storite doma.
Enostavno raztezanje vratu
- Sedite ali stojte z glavo naravnost naprej.
- Medtem ko roke dobro držite za glavo, uporabite vrat, da zavrtite glavo v desno.
- Z rokami potisnite brado na desno stran prsnega koša.
- Ostanite sproščeni in držite glavo na prsih 15 sekund.
- Ponovite trikrat na vsaki strani.
Scalene strecth
- Sedite ali stojte z obema rokama skupaj za hrbtom.
- Potisnite eno ramo navzdol in nagnite glavo na nasprotno stran, dokler ne začutite mehkega raztezanja na vratu.
- Zadržite 15-30 sekund in se vrnite na začetni položaj.
- Ponovite trikrat na vsaki strani.
Dvig z glavo z zvijanjem vratu
- Ležite na hrbet na ravni površini, pri čemer so kolena upognjena in stopala na tleh.
- Brado potisnite na prsni koš in dvignite glavo približno 7-8 cm od tal, hkrati pa ramena položite na tla.
- Držite ta položaj 10 sekund.
- Ponovite petkrat.
- Ko to storite, poskusite dvigniti glavo za 20-30 sekund.
2. Zdravila za lajšanje bolečin
Bolezni za lajšanje bolečin brez recepta (čez pult) lahko pomaga zmanjšati bolečine v vratu. Ta zdravila vključujejo aspirin, ibuprofen, naproksen in acetaminofen (paracetamol).
Ta zdravila proti bolečinam lahko zmanjšajo napetost mišic z zmanjšanjem vnetja, ki lahko poslabša bolečino zaradi spazma vratu.
Preberite pravila za pitje, ki so navedena na embalaži zdravila. Nekatera zdravila proti bolečinam so lahko nevarna, če jih uporabljate preveč.
3. Upravljanje stresa
Stres lahko sproži krč vratu. Kratek odmor od dela in vadbe, kolikor je mogoče, vam lahko pomaga pri obvladovanju stresa.
Globoko dihanje, joga in meditacija lahko pomagajo tudi pri obvladovanju stresa.
4. Stisnite led
Led lahko zmanjša krč vratu. Položite led v čisto brisačo, preden jo nalepite na vratno kožo, ledu ne postavljajte neposredno na kožo.
Stisnite z vnetim vratom največ 10 minut vsakič, ko stiskate. Vsakih 3-4 ure lahko obrišete, da se sprostite mišice vratu.
