Vsebina:
- Medicinski video: 97% Owned - Economic Truth documentary - How is Money Created
- Spoznajte znake cigaretnega dima
- Kako vam lahko vadba pomaga pri prenehanju kajenja
- 1. Šport zmanjša učinek nikotina na možgane
- 2. Premagovanje pretirane lakote
- 3. Premagovanje stresa in tesnobe zaradi prenehanja kajenja
- Kako prenehati s kajenjem z redno vadbo
Medicinski video: 97% Owned - Economic Truth documentary - How is Money Created
Prenehanje kajenja je težko. Vendar to ne pomeni, da je nemogoče, če se res odločite. Samo vem, da so bolezni, povezane s kajenjem, v Indoneziji letno vzele vsaj 235 tisoč življenj. Ne! Eden od najpreprostejših, najcenejših in učinkovitih načinov za prenehanje kajenja je od tega trenutka do vaje. Rutinska vadba lahko ustavi simptome hrepenenja po hrbtu, ko ste na pol poti, da živite brez nikotina.
Spoznajte znake cigaretnega dima
Simptomi kajenja cigaret se običajno pojavijo najhujše v prvih nekaj tednih, ko začnete prenehati s kajenjem. To obdobje je najbolj ranljivo, da bi (bodoči) nekdanji kadilci končno bili v skušnjavi, da se vrnejo.Sebat (cigareta-rdeča) najprej! "
Če že kdaj zaužijete kajenje cigaret, potem morate prepoznati različne simptome cigaretnega dima, ki se lahko pojavijo in jih premagati, preden vas resnično preganjajo.
Opustitev kajenja povzroči različne simptome za vsakogar, vendar je običajno zelo moteče izvajati rutinske dejavnosti. To lahko vpliva na fizično ali psihično stanje osebe.
Fizični simptomi, ki se pojavijo, ko začnete prenehati s kajenjem:
- Imajo simptome, podobne gripi; vneto grlo in kašelj.
- Hladni občutek na koncu telesa (prsti in prsti, vrh glave).
- Občutek šibkosti.
- Dizzy
- Poveča se apetit.
- Slabost in želodčni krči.
- Glavobol.
- Znojenje brez razloga.
- Kisla in grenka usta.
Čeprav so čustveni in psihološki učinki, ki se lahko pojavijo od prvega tedna prenehanja kajenja:
- Drastične spremembe razpoloženja (nihanje razpoloženja); jezen, hitro razočaran, nestrpen, razdražljiv.
- Težko se osredotočiti.
- Nespečnost.
- Neznosna želja po kajenju.
- Simptomi depresije.
- Strah in dolgočasje.
Kako vam lahko vadba pomaga pri prenehanju kajenja
Čeprav se sliši kliše, je sprememba slabih navad (v tem primeru kajenje) z boljšo navado (vadbo) najboljša strategija za začetek prenehanja kajenja. Velika slika, nova rutina lahko izboljša razpoloženje in pomaga preusmeriti vaš um iz cigaret. Redna vadba tudi naredi telo bolj energično, zato ne povzroča potrebe po ponovnem kajenju.
Poleg tega je vadba tudi učinkovit način za prenehanje kajenja zaradi različnih dobrih sprememb, ki jih povzroča telo.
1. Šport zmanjša učinek nikotina na možgane
Nikotin je snov, ki se naravno nahaja v tobaku. Učinek opija je prav tako močan kot heroin ali kokain. Nikotin prav tako igra vlogo pri zatiranju depresivnih dejavnikov tako, da vpliva na pretok med živčnimi celicami. Nikotin iz cigaretnega dima lahko v možgane doseže hitreje kot droge, ki se vbrizgajo skozi krvne žile.
Študija iz leta 2017, ki je preučevala skupino podgan, ki so bila dva tedna izpostavljena nikotinu, je pokazala, da so se ravni nikotina v možganih dramatično zmanjšale, potem ko so bile v 2 do 24 urah redno tekale v rotacijskem kolesu.
Rezultati te študije prav tako kažejo, da podgane, ki se redno ukvarjajo s telesno aktivnostjo, kažejo manj simptomov kajenja, in če se učinek pojavi, postane lažji v primerjavi z mišmi, ki niso fizično aktivne.
2. Premagovanje pretirane lakote
Kadilci so običajno bolj odporni na lakoto ali hitro polnjenje. Poleg toksičnih učinkov, ki motijo nastajanje hormonov, lačnih za grelin in želodčno kislino, se nekaj dima, ki vstopi v telo, "zaužije" v želodcu, kar povzroči občutek napihnjenosti in polnosti želodca.
Zdaj, ko prenehate kaditi, se bo proizvodnja hormonov v telesu vrnila na bolj redno in želodec se ne bo več širil, ker je napolnjen s plinom (cigaretni dim). Zato lahko prenehanje kajenja povzroči, da pridobite na teži.
Redna vadba lahko nadzoruje izločanje hormona grelina, ki sproži lakoto.
3. Premagovanje stresa in tesnobe zaradi prenehanja kajenja
Cigarete se pogosto obravnavajo kot sredstvo za razbremenitev stresa. Toda cigaretni strupi bodo dejansko postali prosti radikali v telesu, ki lahko sprožijo odziv na stres, tako čustveno kot fizično.
No, redna vadba tvori telo, da se lahko bolje odzove na stres. Vadba zmanjša nastajanje stresnega hormona kortizola, ki povzroča različne simptome stresa in pretirane anksioznosti, ki ga nadomestijo z endorfini, ki imajo lahko vesel učinek.
Kako prenehati s kajenjem z redno vadbo
Ne pozabite, da sta prenehanje kajenja in navade vadbe dve stvari, ki ju je treba opraviti postopoma, vendar trajnostno.
Če želite začeti aktivno vadbo kot način za prenehanje kajenja, lahko to storite zdaj:
- Določite čas, v katerem boste redno vadili kot vsako jutro ali zvečer
- Vadite vsaj 30 minut na dan, vsaj 3-5 dni na teden. Po potrebi naredite poseben urnik.
- Izberite vrsto fizične aktivnosti, ki vam je najbolj všeč, da se ne boste počutili obremenjene.
Začnite z vrstami lahke vadbe, kot so hoja, kolesarjenje po kompleksu, plavanje, joga, trening moči mišic, kot so dvigovanje uteži, čepi in deske. Prav tako lahko vašo hišo in vrtnarjenje nadomestite z vadbo.
Katera koli vrsta vadbe, ki jo izberete kot način za prenehanje kajenja, je dejansko dobra. Dokler ne pretiravate.
Kratka sapa med vadbo je običajna pri kadilcih, ki se samo poskušajo ustaviti. Ko se je začel zmanjkovati dihanja, tako da je težko govoriti, nemudoma ustavite dejavnost in si vzemite odmor. Da bi se temu izognili, začnite počasi. Še posebej, če še nikoli niste bili aktivni v športu.
Ko se telo prilagodi vaši novi vadbi, se pljučna funkcija počasi izboljšuje. Intenzivnost športa lahko postopoma povečate. postopoma se bo vadba počutila lažje.
