Vsebina:
- Medicinski video: Are GMOs Good or Bad? Genetic Engineering & Our Food
- Kolikšna je nizka raven hemoglobina?
- Kako povečate Hb iz hrane?
- 1. Povečajte vnos železa
- 2. Živila z visoko vsebnostjo vitamina C in beta karotena
- 3. Živila, ki imajo visoko vsebnost folata
Medicinski video: Are GMOs Good or Bad? Genetic Engineering & Our Food
Hemoglobin ali skrajšano Hb je beljakovina, ki jo najdemo v rdečih krvnih celicah. V tej celici se prenaša kisik, ki ga telo potrebuje, pri čemer je vezava hemoglobina. Kisik bo nato dostavljen v vsako celico telesa, ki jo potrebuje. Ko je raven hemoglobina nizka, bo ta pomembna funkcija zelo motena. Zato je treba nemudoma obravnavati nizek hemoglobin. Hrana je eden od najpreprostejših načinov za dvig nizke Hb.
Kolikšna je nizka raven hemoglobina?
Stanje nizkega Hb se diagnosticira, če ima človek v krvi manj kot 13,5 g / dL hemoglobina ali kadar ima ženska v krvi manj kot 12 gr / dL hemoglobina. To merilo ne velja za nosečnice, ker imajo nosečnice posebna stanja in imajo različne referenčne vrednosti v vsakem trimesečju.
Nizka Hb lahko doživite zaradi več vzrokov, na primer:
- Anemija zaradi pomanjkanja železa
- Bodi noseča
- Če imate motnje v jetrih ali ledvicah
- Ob kronični bolezni
- V nekaterih primerih osnovni vzrok ni znan, ni simptomov ali indikacij
Normalne ravni hemoglobina morajo biti:
- Za moške od 13,5 do 17,5 g / dl
- Za ženske od 12 do 15,5 g / dl
Ta normalna raven Hb se lahko razlikuje tudi glede na vašo starost. Zdravnik bo v bistvu prebral rezultate krvnega testa in ugotovil, ali nimaš Hb ali ne.
Kako povečate Hb iz hrane?
1. Povečajte vnos železa
Če želite povečati Hb, povečajte vnos hrane, ki je bogata z železom (Fe). Železo deluje na povečanje proizvodnje hemoglobina in pomaga pri oblikovanju rdečih krvnih celic. Živila, ki so bogata z železom, vključujejo:
- Meso in ribe
- Notranji organi, kot so piščančja ali goveja jetra
- Jajce
- Zelena zelenjava kot špinača
- Oreški in semena (primeri zelenega fižola, soje) \ t
- Brokoli
Po potrebi je železo na voljo tudi kot dodatek. Pri uporabi tega dodatka bodite pozorni na pravila uporabe. V enem dnevu se odraslemu moškemu priporoča, da zbere vsaj 13 mg železa, odraslim ženskam od 19 do 49 let pa je potrebno vsaj 25 mg železa na dan.
2. Živila z visoko vsebnostjo vitamina C in beta karotena
Tako, da lahko porabljeni železov vnos deluje optimalno, morate tudi povečati njegovo absorpcijo v telesu. Vnos železa iz hrane ali dodatkov mora biti optimalno absorbiran.
Vsakič, ko zaužijete vir železa, ga zmešajte s hrano, bogato z vitaminom C hkrati. Vitamin C lahko pomaga povečati količino železa, ki ga telo absorbira. Živila z visoko vsebnostjo vitamina C, na primer pomaranče, jagode, guava, papaja, kivi in druge zelene zelenjave.
Poleg tega lahko vitamin A in beta-karoten pomagata telesu, da absorbira več železa. Vitamin A se običajno nahaja v živalskih virih hrane, kot so ribe in jetra. Medtem ko se beta karoten nahaja v rdečem, rumenem in oranžnem sadju in zelenjavi, kot je korenje, paradižnik, paprika in čili.
3. Živila, ki imajo visoko vsebnost folata
Poročanje s strani Medical News Today, folat je vrsta vitamina B, ki ima pomembno vlogo v proizvodnji hemoglobina v telesu. Telo uporablja folat za proizvodnjo hema, ki je pomembna sestavina hemoglobina.
Če vam folata manjka, bo zorenje rdečih krvnih celic moteno. To stanje lahko povzroči anemijo zaradi pomanjkanja folatov in nizko koncentracijo hemoglobina.
Dobri viri folatov najdemo v:
- Govedina
- Špinača
- Riž
- Matice
- Grah
- Rdeči fižol
- Avokado
- Solata
