Vsebina:
- Medicinski video: Gotti (1996) - Multi-sub
- Kot rezultat telesa, če greš spat takoj po jedi
- Kako dolgo je idealen odmor, če želite spati po jedi
- Izberite pravo hrano pred spanjem
Medicinski video: Gotti (1996) - Multi-sub
Ko ste polni, ste zaspani. Če ste taki, pojdite spat takoj po jedi. Toda počakaj malo. Po jedi pojdite naravnost na spanje lahko poveča tveganje za različne hude bolezni. Torej, če ste že zaspani, kako dolgo naj bi čakali, če želite spati po jedi?
Kot rezultat telesa, če greš spat takoj po jedi
Spanje takoj po zaužitju lahko naredi želodec napihnjen in boleč, kar lahko oteži spanje. Ker se med spanjem želodni ventil odpre, tako da je tekočina v želodčni kislini dovzetna za vzrok za grlo zgaga, ali neprijeten občutek, ki je vroči v zgornjem delu trebuha ali včasih v grlu. Zgaga med spanjem po zaužitju je še posebej dovzetna za ljudi, ki so imeli težave z želodcem, npr GERD.
Poleg tega, da lahko sproži zgaga, ko greste naravnost na spanje po jedi, lahko poveča tudi tveganje za apnejo in možgansko kap. To je povedala skupina raziskovalcev z medicinske fakultete Univerze v Ioannini v Grčiji. Teorija je, jesti preveč tesno čas spanja poveča tveganje za refluks kisline v grlu, raven krvnega sladkorja, raven holesterola in krvni tlak, kar povzroči povečano tveganje apneja za spanje in povezane z možgansko kapjo.
Kako dolgo je idealen odmor, če želite spati po jedi
Da bi se izognili zgoraj navedenim različnim zdravstvenim tveganjem, vam na splošno priporočamo vsaj spanje dva do tri ure po jedi zadnje. Ta dolga zamuda bo omogočila, da se hrana popolnoma obdela, dokler ne doseže končnega cilja, tanko črevo, tako da želodcu ni treba trdo delati čez noč.
Izberite pravo hrano pred spanjem
Čeprav vam ni priporočljivo, da bi jedli preveč blizu časa za spanje, to ne pomeni, da morate spati, ko zadržite lakoto. Če se počutiš ponoči lačni, Prepričajte se, da veste, kakšno hrano lahko in ne smete zaužiti pred spanjem.
Dobra hrana pred spanjem je v bistvu hrana, ki ni pretežka, kot so banane in kozarec toplega mleka. Kozarec toplega mleka vam lahko pomaga pri sprostitvi in izboljšanju kakovosti spanja. Prav tako lahko jedo sveže sadje, da samo podpre vaš želodec, ko se počutite lačni ponoči.
Medtem ko živila, ki se med spanjem ne smejo zaužiti, vsebujejo živila, ki vsebujejo visoko vsebnost sladkorja in stimulanse, kot je kofein. Ker bo vrsta hrane težko spala. Izogibajte se tudi uživanju hrane, ki vsebuje veliko maščob in pikantnosti. To se stori, da se prepreči zgaga med spanjem.
