Vsebina:
- Medicinski video: Izračunajte si indeks telesne mase
- Zakaj bi imel idealno težo?
- Kako izračunati vašo idealno telesno težo
- Ključ za doseganje idealne telesne teže
Medicinski video: Izračunajte si indeks telesne mase
Idealna telesna teža je zagotovo sanje vseh. Ni presenetljivo, da mnogi ljudje tekmujejo, da bi dobili svojo idealno težo. Toda počakajte, kakšno težo pričakujete že v skladu z vašo idealno telesno težo na podlagi števila? Včasih so ljudje, ki želijo biti podhranjeni. Seveda to ni dobro za zdravje. Oba sta zelo majhna ali zelo maščobna telesna teža, zato ju ne priporočamo. Kako pa veste, kakšna je vaša idealna teža?
Zakaj bi imel idealno težo?
Imeti idealno telesno težo je vsekakor pomembno kot prizadevanje za ohranitev splošnega zdravja. Prav tako je eden od načinov za preprečevanje in nadzor različnih bolezni. Prekomerna telesna teža ali debelost lahko povečata tveganje za resne bolezni, kot so bolezni srca, visok krvni tlak, možganska kap, sladkorna bolezen tipa 2, žolčni kamni in nekatere vrste raka.
Kako izračunati vašo idealno telesno težo
Ali vaša teža spada v idealno kategorijo? Idealna telesna teža vsake osebe je drugačna. Torej, ne primerjajte teže, ki jo imate, s težo prijateljev, sorodnikov, družine in drugih ljudi.
Če želite izvedeti, kakšna je idealna teža, jo lahko prilagodite svoji višini. Za to, preden začnete izračunavati, koliko je teža idealna za vas, morate najprej poznati svojo višino.
Če želite izračunati idealno težo, jo lahko uporabite Brocina formula odkril Pierre Paul Broca. To formulo lahko enostavno uporabite.
Da bi ugotovili, kakšna teža imate normalno ali ne, lahko izračunate z uporabo formule:
Normalna teža (kg) = višina (cm) - 100
Torej, če imate 160 cm višine, morate tehtati le 60 kg, da bi rekli normalno. Vendar pa je drugače, če želite imeti idealno telesno težo.
Ta idealna telesna teža se razlikuje med moškimi in ženskami. To je zato, ker je sestava telesa moških in žensk drugačna. Moški imajo več mišične mase kot ženske, ženske pa imajo v telesu več maščobne sestave.
Spodaj je način izračuna teže idealno uporabite Brocino formulo.
Človek : Idealna telesna teža (kg) = [višina (cm) - 100] - [(višina (cm) - 100) x 10%]
Ženska: Idealna telesna teža (kg) = [višina (cm) - 100] - [(višina (cm) - 100) x 15%]
Na primer, če imate višino 158 cm, je vaša idealna telesna teža 58-8.7 = 49,3 cm.
Ključ za doseganje idealne telesne teže
Iz zgornje razlage je razvidno, da čeprav imate normalno telesno težo, to ni nujno idealno za vas. Ponavadi ženske, ki si želijo idealne telesne teže. Idealna telesna teža in vitko telo sta sanje vsake ženske. To je naravno, vendar ne pustite, da prehrana, ki jo naredite, da dobite idealno telesno težo, ni napačen korak.
Da bi dobili idealno telesno težo, to ne pomeni, da morate narediti strogo dieto. Ključno je uravnotežiti energijo, ki vstopa v vaše telo, z energijo, ki pride ven. Če morate izgubiti težo, da bi dobili idealno telesno težo, mora biti energija, ki pride iz telesa, večja od energije, ki vstopa, in obratno.
Če je težko dobiti idealno telesno težo, je normalna teža dovolj, da bo vaše telo bolj zdravo. Če želite izvedeti, ali vaša teža spada v normalno kategorijo ali ne, lahko uporabite formulo BMI (indeks telesne mase).
Ko dobite rezultate izračuna BMI, lahko vidite, kako stanje vašega telesa temelji na naslednjih kategorijah.
- Said tanke, če je ITM manjši od 18,5
- Said normalno, če je ITM 18,5-25
- Rečeno je, da ima prekomerno telesno težo (prekomerno telesno težo), če je BMI 25,1-27
- Said debelost, če je ITM več kot 27. \ t
