Vsebina:
- Medicinski video: I grew up in the Westboro Baptist Church. Here's why I left | Megan Phelps-Roper
- Koristi hoje po jedi glede na raziskave
- 1. Prebava
- 2. Dobro spite
- 3. Spali kalorije
- 4. Presnova
- 5. Ravni sladkorja v krvi
- 6. krvni obtok
- Kakšen je pravi način hoje po jedi?
Medicinski video: I grew up in the Westboro Baptist Church. Here's why I left | Megan Phelps-Roper
Ko se po jedi počutite polnega, se raje zadržujete na sedežu in ne greste ali hodite. Ali veste, da ima hoja po jedi koristi za zdravje?
Koristi hoje po jedi glede na raziskave
Študija je pokazala, da hoja po obroku lahko zniža raven krvnega sladkorja za 12-22 odstotkov. Po mnenju raziskovalca Andrewa Reynoldsa z Univerze v Otagu na Novi Zelandiji se bo uporaba teh navad redno preprečevala.
Jim Mann, profesor na univerzi v Otagu, je prav tako pokazal, da se za postmealno glukozo že dolgo verjame, da lahko upravlja sladkorno bolezen tipa 2. Zato je pomembno, da se kdorkoli navadi na gibanje po prehranjevanju, da se bolezen lahko prepreči in premaga. Sledijo prednosti hoje 15 minut po zaužitju, kar bo vplivalo na zdravje.
1. Prebava
Ob 15-minutnem sprehodu po obroku lahko izboljšate prebavo in preprečite prebavne motnje, kot je prebava ali zaprtje.
2. Dobro spite
Imate težave s spanjem? To običajno doživljajo starši. Če imate težave s spanjem, poskusite po jedi, vzemite 15 minut hoje, da nahranite prebavo in spodbudite kakovostno spanje ponoči.
3. Spali kalorije
Hoja 15 minut po zaužitju lahko pomaga pri izgorevanju kalorij, zato se hrana, ki jo jeste, ne kopiči v celoti v maščobo.
4. Presnova
Po prehranjevanju lahko povečate presnovo. Če želite sprejeti zdrav način življenja, je najboljši in najlažji način za povečanje metabolizma hoditi po jedi.
5. Ravni sladkorja v krvi
Če imate sladkorno bolezen ali imate običajno visoke ravni krvnega sladkorja, morate vzdrževati raven sladkorja v krvi. Hoja po obroku lahko pomaga ohranjati raven krvnega sladkorja v telesu.
6. krvni obtok
Ta navada hoje po jedi lahko pomaga tudi pri izboljšanju krvnega obtoka in je dobro za vaše srce.
Kakšen je pravi način hoje po jedi?
Hranjenje po zaužitju je tukaj mišljeno, da ne bo takoj po končanem obroku, ampak dajte si dovolj časa za telo, da si vzamete odmor za približno 10-15 minut. Po tem lahko hodite 15 minut.
Vendar vam ni priporočljivo hitro hoditi ali tekati po velikem obroku. Tako lahko oskrba s krvjo, ki bo pomagala prebavnemu procesu, preusmeri h hitro. To lahko povzroči dvakrat večje delovanje srca.
Za diabetike pa traja dlje časa, preden začnete hoditi po jedi, kar je 1-2 uri po jedi. To je treba počakati, ko se vrednosti inzulina in krvnega sladkorja še naprej zmanjšujejo. Ker če takoj hodite bo motilo delo insulina pri uravnavanju ravni sladkorja v krvi.
