Vsebina:
- Medicinski video: Grozdni izvleček OPC: Temelj človeškega zdravja
- Minerali in vitamini za ženske se razlikujejo
- Starost mlajših od 40 let
- Starost 41 do 50 let
- Starost od 51 do 60 let
- Starost nad 70 let
Medicinski video: Grozdni izvleček OPC: Temelj človeškega zdravja
Vsakdo potrebuje vitamine in minerale, da bodo njihove telesne funkcije ostale dobre. No, potrebujete mineralne in vitaminske potrebe glede na vaše starosti. Torej, koliko mineralov in vitaminov za ženske vidimo iz njihove starosti?
Minerali in vitamini za ženske se razlikujejo
Vsakokratne prehranske potrebe so nekoliko drugačne. Vendar pa obstajajo nekateri vitamini in minerali, ki jih ženske običajno potrebujejo, ko se starajo.
Starost mlajših od 40 let
Starost od 20 do 39 let je produktivna starost in idealno obdobje za nosečnost. Zato, ko ste mlajši od 40 let, ženske potrebujejo nekaj vitaminov, ki so pomembni za nosečnost, kot so:
Jod
Jod je zelo pomemben za razvoj zdravega otroka med nosečnostjo. Glede na število prehranskih ustreznosti (RDA) so potrebe po jodu, ki jih potrebujejo ženske, mlajše od 40 let, 150 mcg (mikrogramov) Medtem ko je za nosečnice, potrebo po jodu dodamo 70 mcg.
Folat
Folat je zelo pomemben za ženske v rodni dobi, saj zmanjšuje tveganje za okvare pri rojstvu, zlasti tiste, ki vključujejo hrbtenico in možgane. Folat pomaga tudi pri tvorbi rdečih krvnih celic in prebavljanju beljakovin.
Ženske v tej starostni skupini potrebujejo folum po 400 mcg na dan, ki ga je mogoče zaužiti pred in med nosečnostjo. Po navedbah AKG je potreba po folni kislini pri nosečnicah dodana na 200 mcg.
Starost 41 do 50 let
Železo
Železo je mineral, ki je pomemben za reproduktivne organe, proizvodnjo energije, celjenje ran, imunost, nastanek rdečih krvnih celic, rast in razvoj. Po AKG so potrebe po železu žensk v tej starostni skupini 25 mg.
Kalcij
Ko se staramo, bo tudi tveganje za osteoporozo večje. Kalcij in vitamin D sta zelo pomembna za dobro zdravje kosti. RDA vitamina D za ženske v tej starostni skupini je 15 mcg. Medtem pa je kalcij 1000 mg.
Starost od 51 do 60 let
Vitamin B6, B12 in folna kislina
Ženske, starejše od 50 let, potrebujejo več vitamina B kot druge ženske. Vitamin B je zelo pomemben za splošno zdravje. Vitamin B6 sodeluje pri več kot 100 znanih encimskih reakcijah in je zelo pomemben za imunsko zdravje. Vitamin B6, B12 in folna kislina pomagajo tudi:
- nastajanje rdečih krvnih celic
- proizvodnjo energije
- presnovo beljakovin
- kognitivni razvoj
- delovanje živčnega sistema
Kalcij in vitamin D
Zaradi sprememb v ravni hormonov so ženske, ki so v postmenopavzi, bolj izpostavljene osteoporozi.
V študiji so poročali, da bi lahko ženske, ki so jemale dodatke kalcija in vitamina D, zmanjšale tveganje za zlome kolka.
Starost nad 70 let
Vitamin D
Vitamin D vključuje vitamine za ženske, ki so pomembni za zdravje kosti in pomagajo ohranjati mišično maso. Ko postanemo starejši, se začnejo izgubljati kosti in mišične mase. Ženske, starejše od 70 let, potrebujejo več vitamina D kot mlajše ženske, kar je 20 mg.
