5 Fizične vaje, ki jih je treba opraviti pred vzponom na goro

Vsebina:

Medicinski video: Bring on the learning revolution! | Sir Ken Robinson

Plezanje po gori je dejavnost, ki vključuje hojo po gozdu s tovorom okoli 18 kg. Nekateri učinki, ki se bodo počutili pri plezanju v gorah, vključujejo bolečine v hrbtu, vibracije stegenskih mišic in pljučne opekline. Vendar pa boste s predhodno pripravo pri plezanju občutili številne prednosti, kot na primer veliko energije, večjo pripravljenost in preprečevanje togosti in različnih zgoraj opisanih negativnih učinkov.

Poleg fizikalne priprave je pomembna tudi priprava na razmere na terenu. Za osebno varnost pri plezanju morate pripraviti veliko stvari, kot so vremenske razmere na lokaciji, razdalja vzpona in tako naprej. Oglejmo si različne priprave pred vzponom na naslednjo goro!

Fizična priprava pred vzponom na goro

Tako, da ste navajeni na vzpenjanja po gorah za 8 km, opravite vaje s hojo za približno 30-40 minut na poševni ravnini, 3 dni na teden. Na četrti dan naredite enako in poiščite hribe. Povečajte vadbo, dokler ne dodate ⅔ s prejšnje razdalje.

Morate zgraditi ravnotežje, prožnost in moč v hrbtnih nogah in mišicah, da boste lahko prešli skozi pot. Ta vaja vam lahko pomaga tudi okrepiti hrbet in ramena, da nosite nahrbtnik. Za vsako od prvih štirih vaj naredite 1-3 seta z vsakim 8-12 ponovitev, za 2 ali 3 dni na teden. Izvesti je treba naslednje vaje:

1. Čepite eno nogo (tarča: sprednja in zadnja stegna ter zadnjica)

Levo roko položite na steno tako, da počivate na levem delu noge. Upognite svojo desno nogo nazaj in vzdržujte pokončno držo, medtem ko počasi spuščate telo na tla, tako da upognete levo koleno. Bodite pozorni na levo nogo, ne spuščajte kolen naprej. Držite ga, nato počasi umaknite. Ponovite z nasprotno nogo.

2. Korak navzgor / navzdol (tarča: sprednja in zadnja stegna, zadnjica in teleta)

Levo stopalo položite na stopnice ali stopnice z višino 20-30 cm. Nato premaknite desno stopalo na raven vaše leve noge. Spustite levo stopalo in sledite z desno nogo. Če je to preveč enostavno za vas, to storite tako, da ga držite Dumbell poleg telesa.

3. Sleganje ramen (tarča: rame in zgornji hrbet)

Počakajte Dumbell poleg telesa in stojijo naravnost v širini ramen. Brez premikanja rok, dvignite ramena proti ušesom. Držite ga, nato ga počasi spustite.

4. Razširitev za nazaj (cilj: spodnji del hrbta)

Postavite se ležati z licem navzdol, z zloženimi rokami in rokami pod brado. Držite noge in boke na tleh, dvignite brado in prsni koš približno 8 cm do 12 cm. Počakajte, počasi se spustite dol.

5. Raztezanje 4. številke (tarča: hrbtna stegna, zadnjica in hrbet)

Sedite na tla in raztegnite desno nogo naprej. Upognite levo koleno in levo nogo počivajte na desnem stegnu. Nagnite se naprej, dokler ne dosežete desnega gležnja. Držite hrbet naravnost, da raztegnete noge in hrbet. Zadržite 30 sekund, nato zamenjajte stran. Na vsaki strani naredite 1-3 raztezke.

Priprava plezalne lokacije

Ko ste pripravljeni na vzpon na goro, sledite tem navodilom, da boste pri plezanju ostali varni in udobni:

  1. Preverite vreme.
  2. Prinesite pomembne predmete, kot so navigacijska oprema, krema za sončenje, preobleka, razsvetljava, kompleti za prvo pomoč (povoji, alkohol, lepila, antibiotiki, protivnetna, antihistaminska, ne-lateks rokavice, kapljice za oči, vizitke ali informacije za vsakega plezalca, pincete, epi peresnik za alergije, pršilo za medvede, oprema za kače in osebna medicina), orodja za izdelavo požara, orodja, hrane, pitne vode in zasilnega zavetišča (odeje, tarps in vreče za smeti).
  3. Uporabite posebna oblačila za vzpon na gore.
  4. Vedno bodite previdni (npr. Pozorni na položaj sonca, ustavljanje, če ste utrujeni in zdravljenje bolečih ali poškodovanih delov telesa).
  5. Obvestite družine o poteh in zemljevidih ​​potovanj.
  6. Ohranite osebno varnost (ne dotikajte se rastlin, ki jih ne poznate in se naučite različnih načinov ravnanja z divjimi živalmi).
  7. Nadaljuj način med plezanjem (ne mečite smeti, recimo nevljudno in poškodujte naravo).

Pripravite vse, kar je opisano zgoraj, da zagotovite svojo osebno varnost, saj je malo ljudi imelo nesreče med plezanjem. Dejansko mnogi umirajo zaradi pomanjkanja kisika, ponavljajoče se bolezni, izgube, pomanjkanja hrane, mraza in tako naprej. Registrirajte se s službenikom ob vznožju gore o poti, po kateri ste prečkali, tako da vam lahko v primeru izrednega dogodka pomaga častnik.

PREBERI TUDI:

  • 6 Pomembne priprave pred tekom maratona?
  • Priprava pred tekom Če imate astmo
  • Najboljša hrana za uživanje pred in po vadbi
5 Fizične vaje, ki jih je treba opraviti pred vzponom na goro
Rated 4/5 based on 1679 reviews
💖 show ads