Ultramaraton, ki teče do 100 kilometrov

Vsebina:

Medicinski video: Dean Karnazes, the Ultramarathon Man I run for 500 km but I am the average man
Kakšna je zgodovina ultramaratona?
Načelo ultramaratona
Ultramaraton za telesno in duševno zdravje
Kako se pripravljate na ultramaraton?

Medicinski video: Dean Karnazes, the Ultramarathon Man I run for 500 km but I am the average man

Ste že kdaj slišali za ultramaraton? Z enakim konceptom kot maraton, ki ga morda že poznate, je osnovna razlika od maratona in ultramaratona prevožena razdalja. Če je na maratonu prevožena razdalja 42 kilometrov 195 metrov, je ultramaratonska razdalja večja od tega in se običajno začne na razdalji 50 kilometrov. Največja razdalja, ki jo je treba vzeti na ultramaratonu, ni omejena, lahko je največ 50 kilometrov, 100 kilometrov, celo 200 kilometrov. Ne samo na podlagi razdalje, ultramaratona ali znanega kot ultra teče lahko temelji na času. Na primer 6 ur, 24 ur, celo dni.

Kakšna je zgodovina ultramaratona?

Od takrat ni natančnega zapisa ultra teče postal eden izmed vrst športov, ki so tekmovali. Toda tovariški maraton je najstarejša in največja ultramaratonska tekma na svetu. Od leta 1921 se do danes še vedno redno vodi tovarniški maraton. Od organizacije, ki se imenuje Liga tovarišev Velike vojne, katere namen je pomagati družinam, ki jih delijo vojne, in vojakom, ki delajo skupaj v vojni. Je Vic Clapham, prva oseba, ki ga je sprožila ultra teče z razdaljo dveh mest v Južni Afriki, in sicer Pietermaritzburg, mesto njegovega rojstva in Durban. Čeprav so različne organizacije večkrat zavrnile idejo, ker se je za izkušene športnike počutila pretežko, je Zveza tovarišev prve svetovne vojne končno odobrila predlog, ki ga je sprejel. ultra teče. 24. maja 1921 je potekala prva ultramaratonska tekma s časovno omejitvijo 12 ur, prevožena razdalja pa je bila približno 89 kilometrov.

Ultramaraton zdaj priznava Mednarodna amaterska atletska zveza (IAAF). Obstajata dve vrsti ultramaratonskih dogodkov, in sicer standard in nestandardni. V standardni kategoriji je običajno konkurenca številka 50 kilometrov, 50 milj, 100 kilometrov, 100 milj, 24 ur, 200 kilometrov, 48 ur, 200 milj, 6 dni, 1000 kilometrov in 1000 milj.

Načelo ultramaratona

Za razliko od vrst športa, ki so tekmovali na olimpijskih igrah, cilji udeležencev ultra teče večina ni medalja ali zmaga na tekmi. Ne nekaj udeležencev ultra teče zaradi česar ultramaraton izpolnjuje notranje zadovoljstvo. Če so že poskusili maraton, bo naslednji cilj ali cilj ultramaraton. Prav tako si ne zamislite, da bodo udeleženci ultramaratona tečili neprekinjeno brez počitka 6 dni zapored.

Med tekmo bodo udeleženci združili vožnjo hitro, počasi, živahno hojo in sprostitev. Tudi enostavna hoja se priporoča po več urah vožnje, še posebej, če je teren vzet kot hribi. Če tekma traja več kot en dan, lahko udeleženec tudi tabor in počitek pred ponovnim zagonom. Med trajanjem tekme bodo udeleženci ponavadi prejeli ali prinesli lastne zaloge hrane in pijače, kot so elektrolitske pijače ali posebni geli, imenovani tudi energijski geli.

Ultramaraton za telesno in duševno zdravje

Položaj ultramaratona, ki se običajno izvaja v bližini narave, povzroči, da izkušnje udeležencev postanejo nepozabne. Kot je dejal Telegraph, je Damian Hall dejal, da je sodelovanje v ultramaratonu dejansko bolj "lahka" v primerjavi z maratonom. Maratonska dirka se običajno lahko še vedno izvaja na običajnih cestah v urbanih okoljih. Medtem ko je ultramaratonska razdalja veliko pogostejša na odprtem, tako da površina, na katero stopimo, ni vedno tako ravna kot cesta v mestnih območjih. Na primer, po cestah navzgor ali navzdol, površini iz zemlje ali peska, to povzroči, da se v telesu premakne več mišic.

Vadba v divjini vpliva tudi na duševno zdravje. Poleg tega, da ste bolj sproščeni, lahko v naravi vadba sproži učinke biofilije, stanja ali naše podzavestne želje, da smo blizu naravi, ki lahko izboljša naše duševno in psihično zdravje.

Kako se pripravljate na ultramaraton?

Čeprav se je zdelo nemogoče prenašati 50 kilometrov, to ni bilo nemogoče. Nekaj nasvetov, ki ste jih navedli iz Runners World, je mogoče narediti, da se pripravite, preden se pridružite ultramaratonu.

Začnite rutino, ki teče na ravni površini. Poiščite tekaške poti, ki so blizu hiše, in poskusite, da ne boste dobili preveč vzponov ali derivatov. Če nikoli sploh nisi tekel na dolge razdalje, boš tekel po neenakem tiru samo, da te bo poudaril.
Če se navadite na dolge razdalje na ravni površini, lahko začnete iskati druge poti, ki so čim bolj podobne poziciji vašega ultramaratona. To je, da se seznanite s situacijo, ko je dan H.
Ne silite se, da boste še naprej tekli. Kombinacija vožnje in hoje je ključ do močnega potovanja na dolge razdalje. Poiščite ritem, ki je pravi za vas. Najpogosteje uporabljena kombinacija je 20 minut vožnje in 5 minut hoje. Lahko pa preizkusite druge kombinacije, ki so primerne za vas.
Pripravite opremo. Pri vožnji na dolge razdalje, ki je ponavadi na sredini poti, boste dobili vrečko za tek, ki vsebuje vaše predmete. Pripeljite hrano, ki jo potrebujete, na primer bar, energijski gel, krema za sončenje, menjava oblačil, jakna za vetrovno zaščito ali par udobnih čevljev in čiste nogavice.
Ko se tekma zgodi, ne pozabite jesti in piti. Živila, kot so barve, krekerji, bar, je lahko alternativa. Priporočena pijača je vsakih 15 do 20 minut, vključno z elektrolitnimi pijačami. Visoki kofeinski napitki so lahko še posebej v zadnjih 20 kilometrih.

Ne pozabite, da je glavni cilj ultra teče ne hitrost ali celo prevoženo razdaljo, ampak kako ste sposobni stopati na cilj. Vaja, ki jo opravljate, je namenjena povečanju mišične moči, vzdržljivosti in aerobne zmogljivosti.

PREBERI TUDI: