Vsebina:
- Kaj je kardio vadba?
- Ali kardio vaja učinkovito odpravlja trebušne maščobe?
- Napačno kardio lahko dejansko poveča maščobo v želodcu
Nekateri pomembni organi se nahajajo v želodcu, kot so jetra in ledvice. Maščoba okoli trebuha je potrebna kot blazina za zaščito teh pomembnih organov. Kaj pa, če je v želodcu preveč maščobe?
Belly fat ali pogosto imenovana maščoba visceralno preveč okoli želodca lahko poveča tveganje za bolezni srca, sladkorno bolezen tipa 2 in celo za raka. Zato ni presenetljivo, da veliko ljudi želi izgubiti trebušne maščobe. Poleg tega, da podpira videz, da je videti vitkejši, je pomembno tudi, da ohranjamo zdravo telo.
Mnogi ljudje, ki si želijo želodca, niso mastni in vitki. Ne samo ženske, ampak tudi moški. Da bi se znebili trebušnih maščob, ponavadi delajo kardio, kot so hoja, tek, kolesarjenje, plavanje in skakanje. Vendar je res, da je kardio vadba učinkovita pri odstranjevanju maščob v trebuhu?
Za odgovor na to vprašanje se zdi, da moramo vnaprej vedeti, kaj je kardio in kakšne so njegove koristi.
Kaj je kardio vadba?
Kardio vadba je vaja za povečanje srčnega utripa, kjer je srce sestavljeno iz mišic. Te mišice se morajo premakniti, da bodo znova močnejše in močnejše. Ko je srčna mišica močna, lahko krvne žile izčrpajo večjo in hitrejšo kri, tako da lahko več kisika pride v mišične celice. To omogoča celicam, da med vadbo in mirovanju spali več maščobe.
Kardio vadba proizvaja več mišičnih premikov v neprekinjenem obdobju, da ohrani vaš srčni utrip vsaj 50% svoje najvišje ravni. Poleg tega so koristi kardio okrepiti srce in pljuča, povečati trdnost kosti, zmanjšati stres in izboljšati kakovost spanja.
Kardio vadba res pomaga, da izgubite težo, ker lahko ta aktivnost zgori maščobe. Izguba teže se zgodi, ko telo zažge več kalorij kot prejme kalorije iz hrane. Nasprotno se zgodi, ko so kalorije, ki jih telo porabi, manjše od kalorij, ki jih telo prejme. Torej, če že delate kardio, poskusite jesti z manj kalorij, da lahko dosežete izgubo teže.
Ali kardio vaja učinkovito odpravlja trebušne maščobe?
Glede na zgornjo definicijo igra kardio vadba pomembno vlogo pri zmanjševanju skupne teže, ne pa samo pri odpravljanju maščob v trebuhu. Da bi odpravili želodčne maščobe, so potrebni drugi športi, ki so bolj učinkoviti pri izgorevanju maščob v želodcu, na primer sedeti ups, stranski deske, nizke plošče, krogi na nebu, squatsin druge športe, ki so bolj osredotočeni na trebušne mišice.
Harvardska študija kaže, da kardio vadba, kot je tek, plavanje in kolesarjenje, ni najboljši način, da se znebite trebušnih maščob. V raziskavi je sodelovalo 10.500 zdravih moških, starih 40 let ali več. Raziskovalci so analizirali svoje navade pri vadbi in ugotovili, da lahko moški, ki vadijo dvignjeno obremenitev vsaj 20 minut na dan, bolje ohranijo presežno trebušno maščobo v primerjavi s tistimi, ki imajo le kardio.
Napačno kardio lahko dejansko poveča maščobo v želodcu
Poleg tega, kot je rekel Phil Kelly, lahko napačna kardio vadba poveča hormon kortizol v telesu, kar lahko povzroči, da telo shrani več maščobe. Torej, napačna kardio vadba lahko povzroči povečanje trebušne maščobe namesto odstranjevanja trebušne maščobe.
Nepravilna kardioska vaja z visoko intenzivnostjo lahko poveča raven kortizola v telesu in ne povzroči, da telo proizvaja anabolne hormone, ki spodbujajo rast, obnovo in kurjenje maščob, tako da ni nobenega drugega homona, ki bi nadomestil škodljive učinke te hormonske proizvodnje kortizola.
Torej, za tiste, ki želijo znebiti trebuh maščobe, morate storiti športne razen kardio, ki so bolj učinkovite pri izkoreninjenju trebušne maščobe. Vendar, če se želite znebiti maščobe v trebuhu in tudi izgubiti težo, lahko naredite kardio plus vajo z gibi, ki so bolj osredotočeni na krepitev trebušnih mišic, kot je pojasnjeno zgoraj.
Ne pozabite redno vaditi in ohranjati vaš vnos, da se dosežejo maksimalni rezultati hitreje. Tudi vadite v skladu s svojimi sposobnostmi, ne bodite prisiljeni, tako da to ni negativni učinek, ki se dejansko proizvaja.
PREBERI TUDI:
- Ali kardio vadba povzroča želodčne maščobe?
- 4 dejstva, ki jih morate vedeti o maščobah v želodcu
- Zakaj je napihnjen želodec nevarnejši od običajne debelosti
