Vsebina:
- Medicinski video: Vredna.si 005 - Prikaz tibetanskih vaj
- Zakaj mišice bolijo po vadbi?
- Kakšni so simptomi bolečine v mišicah zaradi vadbe?
- Kako se spopadate s to bolečino v mišicah?
- 1. Stisnite območje z bolečino
- 2. Uporabite protivnetna zdravila
- 3. Izboljšajte mišično tkivo s hrano
- 4. izpolnjevati potrebe po porabi vode
- 5. Izboljšajte pretok krvi
- 6. Topično zdravljenje
Medicinski video: Vredna.si 005 - Prikaz tibetanskih vaj
Bolečina po vadbi je pogosta stvar. Ta bolečina se lahko pojavi po dnevu do treh dni vadbe ali poimenovanju Zapoznela začetna bolečina v mišicah (DOMS). To stanje se lahko pojavi v vseh telesnih mišicah, odvisno od telesa, ki se uporablja za vadbo.
Zakaj mišice bolijo po vadbi?
Bolečina, ki jo čutite po vadbi ali telesni aktivnosti, je posledica poškodbe mišičnih vlaken. Vendar to ni trajna škoda. Namesto tega so bolečine v mišicah oblika mišične prilagoditve vadbi in se običajno pojavijo, ko začnete novo vadbo ali program.
S to poškodbo mišica nato tvori novo tkivo, ki bo povečalo maso in obliko mišice v fazi okrevanja.
Kakšni so simptomi bolečine v mišicah zaradi vadbe?
Obstaja veliko znakov, ki jih oseba doživljaZapoznela začetna bolečina v mišicah (Doms), vendar bo ta bolečina drugačna od akutne bolečine, ki se pojavi, ko vadite. Nekaj pogostih znakov, ki jih lahko opazite:
- Oteklina okoli območja z bolečino.
- Mišice se počutijo trd in se gibljejo omejeno.
- Ob dotiku se počutite slabo.
- Udovice z DOMS se bodo počutile šibke in to se lahko zgodi v nekaj dneh.
- V hudih primerih lahko poškodbe mišic prizadenejo ledvice in povzročijo spremembe v barvi urina. Če se to zgodi, se takoj posvetujte z zdravnikom.
Kako se spopadate s to bolečino v mišicah?
Te bolečine se ne da izogniti, če želite povečati intenzivnost vadbe, vendar se bolečina lahko zmanjša na naslednje načine:
1. Stisnite območje z bolečino
Hlajenje bolečega območja bo pomagalo mišicam sprostiti tekočino, ki prikriva bolečino. Enako se lahko stori z masažo in uporabo tehnik akupresura za lajšanje oteklih in trdih predelov v mišicah.
2. Uporabite protivnetna zdravila
Jemanje zdravil lahko pomaga vnetju mišic pri hitrejšem okrevanju in lajšanju bolečin. Protivnetna zdravila, ki jih lahko uporabimo, vključujejo aspirin in ibuprofen.
3. Izboljšajte mišično tkivo s hrano
Hrana lahko vpliva na zdravljenje bolečine v mišicah, ne glede na to, ali zdravi ali poslabša vnetno stanje. Ko doživite bolečine v mišicah, se izogibajte živilom, ki vsebujejo visok holesterol in sol, kot so meso in nasoljena hrana. Namesto tega poskusite naslednja živila, ki vsebujejo manj holesterola in soli ter imajo protivnetne funkcije:
- Oljčno olje - Ta živilska sestavina je vaša izbira, saj oljčno olje poleg tega, da je bolj zdravo, vsebuje tudi maščobne kisline omega 9, ki lahko delujejo kot protivnetne snovi.
- Ribe - nekatere vrste rib, ki so dobre pri zdravljenju vnetja, so losos, tuna in trska, ker imajo visoko vsebnost omega-3 in beljakovin ter imajo nizko raven holesterola.
- Matice - Nekatere vrste orehov, kot so orehi, mandlji, sončnična semena in lešniki, imajo visoko vsebnost omega-3
- Sadje - antioksidanti iz sadja so potrebni tudi za okrevanje mišic. Nekateri plodovi z visokimi ravnmi antioksidantov vključujejo jabolka, ananas, borovnice, češnje, maline in jagode.
4. izpolnjevati potrebe po porabi vode
Stanje telesa, ki mu primanjkuje vode ali dehidracija, bo oviralo okrevanje mišičnega tkiva, ker zahteva dovolj vode za pospešitev procesa rasti. Če potrebujete bolečine v mišicah, morate dnevno porabiti približno 2,5 litra pitne vode.
5. Izboljšajte pretok krvi
Gladen pretok krvi bo pomagal pri zamenjavi poškodovanih mišičnih celic, da bi pospešil celjenje mišičnega tkiva. Da bi izboljšali pretok krvi, lahko po počasnem gibanju ohladite in opravite aktivnosti, ki omogočajo pretok krvi v obdobju okrevanja z aktivnim premikanjem s plavanjem ali svetlobnimi aktivnostmi.
6. Topično zdravljenje
Uporaba topikalnih zdravil, kot je balzam, z nanosom okrog prizadetega območja bo imela sproščujoč učinek na bolečino, občutek hladu in povečanje ravni kalcija, kar bo olajšalo pretok krvi in pospešilo celjenje bolečine.
Z izgubo bolečine ne pomeni, da so se vaše mišice popolnoma okrepile. Da bi se mišice povrnile, se v nekaj dneh izogibajte preveč vadbe, dokler bolečine ne izginejo, in zamenjajte svojo aktivnost z lažjo vadbo, tako da lahko mišice ostanejo aktivne v fazi zdravljenja.
PREBERI TUDI:
- Preprečevanje in zdravljenje mišičnih krčev v športu
- 6 načinov za krepitev mišic kolenskih vezi po poškodbi
- Premagovanje bolečine v pasu zaradi predolgega stajanja
