Vsebina:
- Medicinski video: Why you should define your fears instead of your goals | Tim Ferriss
- 5 načinov za obvladovanje bolečih nog zaradi dolgotrajnega stajanja
- 1. Bolezni proti bolečinam
- 2. Okrog sebe zagotovite steklenico hladne vode, ki bo olajšala otekanje nog
- 3. Ležite ob podpori nog
- 4. Izbira pravega čevlja je glavni ključ
- 5. Ne pozabite se raztegniti, preden se premaknete
Medicinski video: Why you should define your fears instead of your goals | Tim Ferriss
Včasih vaše delo ali dejavnost zahteva, da stojite dolgo, celo ves dan. Ko končate z aktivnostmi, lahko občutite učinke, kot so mravljinčenje, bolečine in otečene noge, kako zdraviti boleče noge zaradi stoječega časa? Tukaj so stvari, ki jih lahko storite, da ublažite vse te simptome.
5 načinov za obvladovanje bolečih nog zaradi dolgotrajnega stajanja
1. Bolezni proti bolečinam
Če občutite bolečino ali bolečino v nogah, jo lahko razbremenite tako, da vzamete zdravila proti bolečinam. Sredstva za lajšanje bolečin, ki jih lahko uporabljate, so nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID), kot so ibuprofen ali naproksen, ki jih lahko najdete v stojnicah. Za pravila uporabe je bolje pogledati embalažo vsakega zdravila. Če pa se bolečina nadaljuje, obiščite zdravnika.
2. Okrog sebe zagotovite steklenico hladne vode, ki bo olajšala otekanje nog
Ena od stvari, ki lahko ublaži bolečine, mravljinčenje in nabrekanje vaših nog, so ledene kocke ali steklenice s hladno vodo. Lahko stisnete ledene kocke ali steklenice hladne vode v prizadeti del stopal približno 20 minut. Tudi predlog ameriške akademije Orthopeadic Surgeon, morate to storiti 3-4 krat na dan, da se prepreči hude bolečine.
3. Ležite ob podpori nog
Da bi zmanjšali oteklino v nogah, je navada dvigniti noge, ko počivate doma po odhodu iz dejavnosti. Zato, ker se lahko ta oteklina pojavi zaradi gladkega pretoka krvi, tako da se v nogah drži kri in nato otekla. Ta položaj lahko povzroči gladko prekrvavitev krvi in zmanjša otekanje.
4. Izbira pravega čevlja je glavni ključ
Vrsta čevljev, ki jo običajno uporabljate za dejavnosti, vpliva tudi na bolečine, ki se pojavijo na nogah. Če se odločite za napačno vrsto ali velikost čevljev, ne bodite presenečeni, če se boste počutili hujše bolečine, ko boste stali dolgo časa.
Bodite prepričani, da uporabite vrsto čevlja, ki je udoben, glede na obliko in velikost stopala. Znak, da je velikost vaših čevljev prav, ne premajhen ali prevelik, je, da ko hodite, se vaši petami ne premikajo ali spreminjajo položaja in med vrhom prstov s čevlji je še vedno malo prostora. Če vaše aktivnosti zahtevajo, da stojite dolgo, se izogibajte čevljev visoke pete.
5. Ne pozabite se raztegniti, preden se premaknete
Mučenje ali bolečina se pojavi, čeprav lahko stojite eno ali dve uri, ker se niste pred tem raztegnili. Da, raztezanje pred aktivnostjo je zelo pomembno, ker se morajo vaše mišice prilagoditi in prilagoditi. Če tega ne storite, se lahko mišice pojavijo krče in na koncu se bo pojavila bolečina.
