Vsebina:
- Medicinski video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
- 6 zdravih življenjskih navad, ki potrebujejo le minuto
- 1. Stojte od dolgega sedenja
- 2. Uporabite zobno nitko
- 3. Globoko vdihnite
- 4. Planking
- 5. Umijte roke z milom
- 6. Navadite se na zaščito pred soncem
Medicinski video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
Včasih, tako zaposleni, da delate ves dan, ste pozabili na majhne stvari, ki so dejansko pomembne za zdravje. Na primer vadba ali druge zdrave življenjske navade. Seveda to pomeni, da ste dovzetni za bolezni, celo od kroničnih nalezljivih bolezni. Pravzaprav ni težko ustvariti zdrave življenjske navade. Obstajajo nekatere navade, ki jih lahko naredite za samo 60 sekund in ne vplivate na vaše zasedene aktivnosti. Kaj počneš?
6 zdravih življenjskih navad, ki potrebujejo le minuto
1. Stojte od dolgega sedenja
Delo na računalniku ves dan ni le utrujanje oči, ampak lahko poveča tveganje za pojav drugih bolezni. Raziskave kažejo, da ljudje, ki sedijo dlje na delu, doživljajo psihično stisko.
Ne samo to, je Ameriško združenje za raka ugotovilo, da imajo ženske, ki sedijo šest ur na dan, 34 odstotkov višjo smrtnost kot tiste, ki sedijo tri ure. Medtem ko so imeli moški, ki so sedeli šest ur, smrtnost 17 odstotkov višjo kot pri moških, ki so sedeli le tri ure.
Zato vzemite minuto, da vstanete in hodite okrog mize ter naredite svetlobo za boljše zdravje telesa.
2. Uporabite zobno nitko
Ste že kdaj slišali stavek, da zobna ščetka ni dovolj? Da, zobne ščetke ne morejo doseči umazanije, ki se držijo med zobmi, kar lahko povzroči nastanek zobnih oblog in zobnega kamna.
Zdrave življenjske navade, ki so dobre za ohranjanje zob in čiščenje ust, uporabljajo zobno nitko. Uporaba zobne nitke ne traja dolgo. Vzemite si 60 sekund, da dobite zobno nitko in začnete čistiti zobe za boljše ustno in zobno zdravje.
3. Globoko vdihnite
Sheenie Ambardar, zdravnica, psihiaterka na Beverly Hillsu pravi, da je najlažje in najcenejše zdrave življenjske navade počasi počasi dihati. Ta aktivnost lahko zmanjša hitrost srčnega utripa, znižuje krvni tlak in pošilja signale telesu, da je bolj sproščen.
Kako to narediti je precej enostavno, s sapo iz nosu, jo držite in preštejte do tri, nato izdihnite skozi usta. Ponovite ta postopek petkrat in počutili se boste bolj sproščeno in mirno kot prej.
4. Planking
Plank je preprost gib gibanja, ki ga lahko storite tudi v manj kot minuti. Ta vrsta vadbe pomaga krepiti trebušne mišice in hrbet, tako da vam pomaga preprečiti poškodbe.
Plank je narejen v položaju, kot je push up, tako da se telesna teža postavi na roke, komolce in noge. Roka je postavljena pod ramo s celotnim telesom v ravni črti, ki ni ukrivljena. Poskusite začeti dan z 20 sekundami na začetku vadbe in dodajte čas do naslednjega dne.
5. Umijte roke z milom
Ročno pranje je zdrava navada, ki jo je treba uporabljati vsak dan pred jedjo. Če si umijete roke manj kot 60 sekund (20 sekund), ne boste izgubili časa.
Navedeno iz centrov za nadzor in preprečevanje bolezni, lahko umivanje rok zmanjša tveganje za drisko za 31 odstotkov in zmanjša tveganje gripe in drugih bolezni dihal za 21 odstotkov.
Pravilno si umijte roke, tako da roke navlažite s tekočo čisto vodo. Prav tako uporabite milo in si roke očistite med prsti in nohti, preden jih sperite pod tekočo vodo.
6. Navadite se na zaščito pred soncem
Leni z uporabo kreme za sončenje lahko doživijo mnogi ljudje, vključno z vami. Vendar se zavedate, da lahko puščanje te navade poškoduje kožo? Tudi če se ne uporabljate za zaščito pred soncem, lahko tvegate kožni rak.
Zato od zdaj naprej vzemite minuto svojega dragocenega časa, da zagotovite večjo zaščito kože, ki bo izpostavljena neposredni sončni svetlobi.
Vsak dan poskušajte narediti te zdrave navade, da bo vaše zdravje ohranjeno sredi intenzivne dejavnosti. Nikoli ne podcenjujte zdravja, če želite imeti boljšo kakovost življenja.
