Vsebina:
- Pomen vnosa vitamina C pri postu
- Potreba po vitaminu C pri postu temelji na starosti in spolu
- Dnevne potrebe vitamina C pri moških
- Dnevne potrebe vitamina C pri ženskah
- Različni viri vitamina C se med postom dobro porabijo
V Ramadanu bo telo doživelo različne vrste sprememb, da bi se prilagodilo vaši novi prehrani. Da, od tistih, ki redno jedo tri ali štirikrat na dan, zdaj lahko jedo le ob zori in po prekinitvi posta. Posledično se lahko čez dan počutite šibki. No, tukaj je pomembnost vitamina C za vzdrževanje vašega imunskega sistema. Koliko potrebujete za vitamin C med postom? Tukaj so podrobnosti.
Pomen vnosa vitamina C pri postu
Vitamin C je eden od pomembnih hranil za vzdrževanje imunskega sistema in delovanja organov med postom. Ker vitamin C lahko zaščiti vse telesne celice in tkiva, kot so mišice, koža, roženica, kosti in krvne žile pred bakterijskimi in virusnimi okužbami. Z uživanjem vitamina C se mišice vašega telesa ne počutijo več šibke in se med postom ne razbolite.
Ne samo, da vitamin C deluje tudi kot protistrup za proste radikale, ki lahko sprožijo rast raka. To je zato, ker je vitamin C bogat z antioksidanti, ki lahko preprečijo rast rakavih celic, zlasti raka, ki napadajo usta in prebavni trakt.
Vitamin C je tudi eden od vodotopnih vitaminov. To pomeni, da vitamin C ne bo predolgo shranjen v telesu in ga boste takoj, ko boste urinirali, zapravili skupaj z drugimi snovmi. Da je potreba po vitaminu C še vedno zadostna, jo napolnite z viri vitamina C, ki so dobri za telo.
Potreba po vitaminu C pri postu temelji na starosti in spolu
Potreba po vitaminu C pri postu je običajno enaka kot navadni dnevi. To je samo, da morate čim bolje upravljati prehrano, tako da so potrebe vitamina C med postom izpolnjene in ne pretirane.
Težava je v tem, da med postom morda ne boste jedli tri do štirikrat na dan, kot ponavadi. Posledično je lahko vnos vitamina C, ki ga običajno izpolnite med kosilom, prigrizki ali večerjo, omejen le pri hitrem in hitrem zlomu.
Če ste otroka začeli trenirati s postom od 6. do 9. leta starosti, je treba zadostiti otrokovemu vitaminu C 45 mg (mg) na dan. Od 10 do 12 let se potreba po vitaminu C za otroke na tešče poveča na 50 mg na dan.
Pri starosti 12 let se potreba po vitaminu C razlikuje po spolu. Na podlagi stopnje ustreznosti prehranjevanja, ki jo je določilo ministrstvo za zdravje Republike Indonezije, z uredbo št. 75 od 2013, to je količina vitamina C glede na starost in spol:
Dnevne potrebe vitamina C pri moških
- Najstniki stari 13-15 let: 75 mg na dan
- Najstniki in odrasli 16-25 let: 90 mg na dan
- Odrasli 26-45 let: 90 mg na dan
- Odrasli 46 let ali starejši ali starejši: 90 mg na dan
Dnevne potrebe vitamina C pri ženskah
- Najstniki stari 13-15 let: 65 mg na dan
- Najstniki in odrasli 16-25 let: 75 mg na dan
- Odrasli 26-45 let: 75 mg na dan
- Odrasli 46 let ali starejši ali starejši: 75 mg na dan
Različni viri vitamina C se med postom dobro porabijo
Zadržanje lakote in žeje po dnevu posta ni nujno, da ga lahko jeste, ko je čas za prekinitev posta. Tudi če želite takoj dobiti dovolj vitamina C, morate še vedno vzdrževati ravni vitamina C v normalnih mejah, da ne ogrožate telesa.
Lahko dobite dovolj vitamina C iz različnih naravnih živil, kot so pomaranče, chili, špinača, brokoli, jagode in krompir. V bistvu so te sestavine zelo preproste za pomoč pri zadovoljevanju dnevnih potreb vitamina C med postom.
Recimo, da ste 26-letni moški, ki potrebuje 90 mg vitamina C vsak dan. To potrebo lahko izpolnite tako, da pojedete eno oranžno sadje, ki vsebuje 48 mg vitamina C in brokoli, ki vsebuje 39 mg vitamina C.
Po potrebi zadostite potrebam vitamina C s pitjem Redoxona. Redokson vsebuje kombinacijo vitamina C in cinka (formula dvojnega delovanja), ki lahko pomagajo ohranjati vzdržljivost pri izpolnjevanju hranilnih snovi, ki jih potrebujete med postom. Ne pozabite vedno prebrati pravil uporabe pred pitjem Redoxona!
