Vsebina:
- Medicinski video: J Krishnamurti - The Real Revolution - 7. Living and death
- 1. Odložite prehranjevanje
- 2. Jejte preveč in jejte mastno hrano
- 3. Zamudite pitje
- 4. Ne raztegnite se
- 5. Takoj nadaljujte delo
- 6. Pomanjkanje spanja
- 7. Ne vrednotenje in načrtovanje naslednjega športa
Medicinski video: J Krishnamurti - The Real Revolution - 7. Living and death
Vsakdo ima svojo motivacijo za vadbo, od uporabe zdravega načina življenja do oblikovanja idealnega fizičnega. V bistvu je vadba le del dejavnosti, ki jih opravimo v enem dnevu, toda na telesno kondicijo lahko dejansko vplivajo druge dejavnosti, ki jih počnemo, še posebej po vadbi.
Naslednje specifične stvari lahko zmanjšajo optimalne učinke vadbe, ki so bile izvedene, in vplivajo na kakovost zdravja in športa, ki se bodo izvajali naslednjič.
1. Odložite prehranjevanje
Lakota po vadbi je znak, da so hranilne snovi, ki se shranjujejo, veliko zmanjšane, ker se uporablja za proizvodnjo telesne energije, ki se večinoma pretaka v skeletne mišice.
Količina neuporabljene hranilne vrednosti ne bo zadostovala za izvedbo procesa okrevanja po vadbi, zato je priporočljivo jesti hrano po 15-30 minutah po vadbi. Če boste čakali dlje ali približno eno uro, je verjetno, da se bo sposobnost mišic za rast in regeneracijo zmanjšala, zlasti če je zaužita hrana težko prebavljiva. Hrana, pridobljena iz beljakovin (ali boljših beljakovin iz sirotke) in preprostih ogljikovih hidratov, bo lažje prebavljiva, zato je učinkovitejša za hitrejše okrevanje mišic.
2. Jejte preveč in jejte mastno hrano
Čeprav je priporočljivo takoj jesti hrano, lahko uživanje preveč hrane po vadbi prepreči izgubo telesne maščobe. To je zato, ker bo prehranjevanje preveč povečalo dnevni vnos kalorij, tako da bodo porabljene kalorije verjetno še vedno manjše od porabljenih. Poleg tega se izogibajte porabi predelanih in maščobnih živil, ker je poleg visoko kaloričnih vrst hrane težko prebavljiva s strani telesa in zavirajo proces okrevanja.
3. Zamudite pitje
Dehidracija po vadbi lahko povzroči, da se počutimo utrujeni ali zaspani, čeprav imamo dovolj spanja. Telesne tekočine, ki se izgubijo po vadbi, je treba zamenjati, ker so ustrezne telesne tekočine pomembne za optimalno delovanje možganov in vzdrževanje telesnega ravnovesja.
Če vadite manj kot eno uro, poskrbite, da boste vsakih 15 minut uživali približno 240 ml tekočine, če pa je bolje, morate jemati izotonične pijače.
4. Ne raztegnite se
Raztezanje je po vadbi pomembno, ker bo to pomagalo mišicam postati bolj sproščene. Raztezanje pomaga telesu, da prilagodi svojo temperaturo skupaj z ravnjo mišične in skupne aktivnosti po vadbi. Poleg raztezanja se lahko opravijo tudi aktivnosti, ki so lažje kot po vadbi, kot je hoja po vožnji, ker se bo proces okrevanja zgodil hitreje in učinkoviteje, kot če bi takoj prenehali opravljati dejavnosti v celoti.
5. Takoj nadaljujte delo
Po splošni vadbi so mišice utrpele utrujenost in pride do poškodbe nekaterih mišičnih tkiv. Nadaljnje aktivnosti z napornimi aktivnostmi brez časa za počitek lahko povzročijo poškodbe utrujenih mišic. Enako se lahko zgodi, ko oseba nadaljuje z vadbo, čeprav je doživela utrujenost mišic. Zato dajte mišice čas za počitek in okrevanje v nekaj urah ali dneh.
6. Pomanjkanje spanja
Čas spanja je pomemben čas za telesno okrevanje po dnevu aktivnosti. Postopek fizičnega okrevanja pred spanjem se običajno ne pojavi takoj, ko nekdo zaspi, ampak potrebuje nekaj ur po tem. Zato pazite, da boste prenočili 7-8 ur spanja. Poleg zaviranja procesa okrevanja lahko pomanjkanje spanja poškoduje vašo vadbo, ker se čez dan počutite utrujeni.
7. Ne vrednotenje in načrtovanje naslednjega športa
Naredite majhno opombo, ki vsebuje kakovost športa, kot so občutek, ko in po vadbi, trajanje, intenzivnost vadbe, vrsto opravljene vaje lahko pomaga oceniti opravljeno vajo. To lahko storite tako, da napišete dnevnik ali prenesete podatke v športno aplikacijo na vašem mobilnem telefonu, da ga lahko enostavno dostopate. Rezultati teh vrednotenj lahko izboljšajo in spremenijo načrtovanje naslednjega športnega srečanja.
