Vsebina:
- Medicinski video: How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999)
- Zakaj je med menstruacijo težko spati?
- Med spanjem morate izboljšati svoj položaj za spanje, da bo udobnejši
- Med menstruacijo ne spite na želodcu ali na hrbtu
- Nekatere od teh stvari vam poleg spalnih položajev pomagajo tudi pri boljšem spanju med menstruacijo
Medicinski video: How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999)
Menstruacija lahko moti vaše aktivnosti, celo vaše spanje. Spanje ni zdravo in sčasoma onemogoča spanje. Eden od načinov za premagovanje nespečnosti med menstruacijo je sprememba položaja spanja. Kakšen je najbolj priporočljiv položaj spanja med menstruacijo? Razmislite o naslednjem pregledu.
Zakaj je med menstruacijo težko spati?
Menstruacija naredi vaše telo občutek utrujenosti čez dan in vam otežuje spanje ponoči. Po podatkih National Sleep Foundation, kar 23 odstotkov žensk poroča o težkem spanju teden dni pred menstruacijo in 30 odstotkov drugih žensk ima težave s spanjem med menstruacijo. Kaj je vzrok?
Za Huffington Post, porodničarja v New Yorku, Dr. Karen Duncan navaja, da se med menstruacijo pojavi več stvari, ki se pojavijo v telesu, tako da lahko moti spanje, zlasti hormonsko ravnovesje.
Ko pride do menstruacije, se bo telesna temperatura dvignila in postala bolj vroča. Telesna temperatura, ki se mora zmanjšati pred večerjo, se ne zniža. Končno je moten hormon, ki spodbuja telo k spanju in počitku. Ker hormon čaka na naravni "signal spanja", ki je zmanjšanje telesne temperature.
Nato spremembe razpoloženja med menstruacijo otežijo negativna čustva. Ta tesnoba in stres otežita spanje. Da ne omenjam drugih menstrualnih simptomov, kot so krči v trebuhu, bolečine v križu, boleče prsi ali celo boleče zadnjice, lahko motijo tudi udobje med spanjem.
Med spanjem morate izboljšati svoj položaj za spanje, da bo udobnejši
Da se vaš spanec med menstruacijo ne prekine, je lahko izboljšanje položaja spanja eden od načinov. Stanje spanja med menstruacijo, ki je zelo priporočljivo, je fetalni položaj spanja. Spanje je opisano kot položaj zarodka (ploda) v materinem želodcu. Namreč s pozicioniranjem telesa vstran in upogibanjem nog. Tudi kolena so na ravni prsnega koša. Več podrobnosti si oglejte na zgornji sliki.
Zakaj je ta položaj spanja najboljši med menstruacijo? Med menstruacijo se mišice okoli trebuha in okoli zadnjice napnejo in prejmejo velik pritisk. Zato med menstruacijo občutite bolečino.
Fetalni položaj spanja lahko sprošča mišice okoli trebuha in zadnjice, napetost in bolečina se zmanjšata, tako da vam pomaga spati. Poleg tega ta položaj spanja tudi ne vpliva na blazinice ali tampone, ki jih uporabljate.
Med menstruacijo ne spite na želodcu ali na hrbtu
Če spite na želodcu, se bo pritisk na vaše trebušne in maternične mišice povečal. Trebušne mišice se napnejo in sčasoma povečajo bolečino. Podobno je spanje na hrbtu, pritisk in napetost v mišicah okrog zadnjice vse večji in bolečina se povečuje.
Ti dve položaji za spanje lahko povzročita, da pride do več krvi, in sčasoma onesnažijo vaše hlače in posteljnino, ker prodrejo v blazinice ali ne v tampon.
Nekatere od teh stvari vam poleg spalnih položajev pomagajo tudi pri boljšem spanju med menstruacijo
Obstaja več stvari, ki vam lahko pomagajo pri boljšem spanju med obdobjem, na primer:
- Nastavite temperaturo spalnice, da bo hladnejša. Hladna sobna temperatura pomaga znižati telesno temperaturo. Lahko se odločite za spanje z odejo ali ne, prilagodite jo udobju.
- Pred spanjem se najprej tuširajte s toplo vodo. Topla voda lahko povzroči, da napete mišice, vključno z trebušnimi mišicami, postanejo bolj sproščene.
- Uporabite dodatne blazine, da povečate udobje in vzemite nekaj minut, da stisnete želodec s toplo vodo.
- Vzemite zdravila proti bolečinam, kot sta acetaminofen in ibuprofen. Oba zdravila lahko zmanjšata bolečino, medtem ko imata neželeni učinki zaspanost.
